здоров'я
Квітня 10, 2024
Хвилин На Читання: 0

Як почати рутину вправ?

Поліпшення сну, настрою, якості життя, здорове схуднення, зниження ризику серцево-респіраторних захворювань - це деякі переваги, отримані частими фізичними вправами.

Однак це не одна з найпростіших звичок, яку слід включити в повсякденне життя людей.

За даними Міністерства охорони здоров’я, лише 10 відсотків населення Бразилії часто займається фізичними вправами. Виправдання варіюються від нестачі часу та мотивації. Багато хто навіть починає, але з часом відмовляється від активності на середині.

Ось 6 простих кроків, які допоможуть вам розпочати та підтримувати рутину фізичних навантажень, щоб ви ніколи не були частиною статистики випадання.

1. Шукайте заняття, яким ви любите займатися

Для фізіотерапевта Таїса Шмідта з Центру реабілітації L? Acor, перше, про що слід подумати, обираючи фізичні навантаження, - це шукати те, з чим ототожнюється, з чим насолоджується і з яким насолоджується. «Намір полягає в тому, щоб діяльність не була вагою, а задоволенням», - керуються тайці. Зробити щось поза зобов’язанням і без задоволення змусить вас відмовитися набагато легше. На сьогоднішній день доступно безліч варіантів вправ, ви обов'язково знайдете той, який вам справді сподобається!

2. Спеціально для цього відкладіть час від свого дня і не здавайтеся

Встановіть дні та час, коли ви будете займатися фізичними навантаженнями. Це не означає, що ви не можете займатися фізичними вправами в інший час, але повинен бути заздалегідь встановлений режим. Також намагайтеся не пропускати багато разів поспіль. Навіть коли ви стомлюєтесь і хочете розгубитися, залишайтеся зосередженими і не здайтеся. Також не варто звинувачувати в холоді, спеці, дощі! Приємна порада - скласти невеликий щоденник, де ви зможете записати переваги, які ви зрозуміли при фізичних навантаженнях. Запишіть свій прогрес. Ви будете здивовані і напевно завжди будете підстави продовжувати!

3. Поставте можливі цілі

Коли хтось вирішує розпочати вправу, звичайно ставити цілі настільки високими, що вони стають недосяжними. Небагато людей відмовляються від фізичних навантажень з таких причин. Тому не починайте, створюючи дуже важку або сувору рутину вправ. Поставте вимірювані та досяжні цілі та збільшуйте свій темп, коли побачите покращення. Переїдання шкідливо: перевтома може призвести до напруги м’язів і втоми.

4. Поважайте медичну консультацію

За словами тайців, також потрібно дотримуватися медичних рекомендацій, коли мова йде про фізичні навантаження. Спробуйте спочатку проконсультуватися та з’ясувати, яка діяльність найкраще підходить для вас. "Є люди, які не можуть робити вправи з високим ударом або мають проблеми в нижній частині спини, наприклад, у цих випадках є заходи, яких слід уникати, та інші, що підходять більше?", Радить фізіотерапевт.

5. Не зосереджуйтесь лише на втраті ваги

Не хвилюйтеся, якщо результати будуть повільними. Оцінки показують, що для отримання будь-яких візуальних результатів потрібно вісім тижнів фізичних вправ. Намагайтеся не зважувати себе незабаром після кожного фізичного навантаження. В ідеалі, ви піднімаєтесь на шкалі, наприклад, щотижня, наприклад. Не забувайте, що крім схуднення в центрі уваги є також благополуччя та якість життя.

6. Харчуйтеся добре, висипайтеся і пийте воду!

Якщо мета фізичних навантажень також схуднути, потрібні деякі союзники. Їжа, сон і гідратація допоможуть вам у здоровій втраті ваги. В ідеалі спати рекомендовано вісім годин на день. Чи знали ви, що м’язи ростуть і відновлюються після глибокого сну?

Крім того, пиття щонайменше двох літрів води є критичним. Не забувайте піддаватися гідратації під час фізичних навантажень. Моніторинг харчування також піде добре! Включайте в їжу салати, овочі та фрукти і намагайтеся їсти кожні три години. Також пам’ятайте, що для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте, тому: рухайтесь!

Важливі поради щодо успіху вашого фітнесу

Якщо проблема нестача часу, спробуйте вправлятися на робочих перервах, в обідній час або під час перегляду телебачення. Скористайтеся наявними можливостями робити сухарики, стрибати на скакалці або гуляти;
Подорожуючи між місцями, які не так далеко, вибирайте прогулянку;
Поміняйте ліфт вгору по сходах;
Якщо ви відчуваєте себе невмотивованим, спробуйте урізноманітнити діяльність. Велосипед, пілатес, ходьба, бої;
Одна порада, щоб не відмовлятись, - це спробувати займатися груповою діяльністю. Зателефонуйте другові, щоб піти з вами. Це допомагає один одному залишатися зосередженими;
Якщо вам подобається музика, спробуйте займатися, слухаючи улюблену групу.

За допомогою цих порад ви можете насолоджуватися перевагами фізичних навантажень приємно і без ризику відмовитись на півдорозі. Якість життя, здорове схуднення, покращений сон і настрій чекають на вас!