Чи можливо проходити найпопулярніші заняття в домашніх залах?

Більшість спортзалів сьогодні не обмежуються культуризмом, але пропонують широкий вибір занять? які мають на меті спалювати калорії, працювати на різних частинах тіла і звичайно розслабити учнів!

Зумба, Спінінг, Кроссфіт - це деякі з варіантів, які є успішними в тренажерних залах і залучають все більше шанувальників, саме тому, що вони різні і динамічні. Але крім них, існує багато інших занять, які виділяються все більше і більше, оскільки вони пропонують багато переваг практикуючим, не відкидаючи їх у розпорядження.

Хоча спортзали забезпечують студентів різними видами діяльності, деякі люди через брак часу або просто тому, що вважають за краще залишатися в затишку свого будинку, в кінцевому підсумку роблять деякі вправи вдома.

У наш час ви можете знайти все, від черевних матраців до гантелей та накладки на гомілки до килимів для ходьби та спінінг. Крім того, ви можете знайти на конкретних веб-сайтах або навіть на відео YouTube, вказівки, як виконувати певні вправи в домашніх умовах.

Але чи практичні заняття вдома справді безпечні? Тема суперечлива, і тому важливо, щоб людина завжди спілкувалася з надійним професіоналом, перш ніж виконувати будь-які вправи поза тренажерним залом.

Але нижче ви знайдете інформацію про деякі заходи, які пропонують можливість проводити вдома, за умови обережності та певних вказівок:

Зумба

Один з найбільших хітів у тренажерних залах, клас Zumba дуже динамічний, оскільки змішує різні латинські ритми. За словами вчительки Контури Пілатес Каріни Ібанхез, вона багато працює на нижніх кінцівках, і на всьому тілі взагалі. • Спалюйте приблизно 500 до 1000 калорій за одну годину заняття. Це діяльність, яка працює в ігровій формі, покращує самооцінку, рухову координацію, а також сприяє пам’яті, повторюючи кроки, про які слід пам’ятати? », Пояснює він.

Варто згадати, що хореографія - це легко і весело, не забувати тих, хто не вміє танцювати. Важливо - брати участь і намагатися йти в ногу!

На веб-сайті Zumba Fitness можна придбати DVD-диски, одяг, аксесуари тощо для тих, хто хоче займатися спортом вдома. Також на вашому каналі Youtube є відео, які можна переглядати.

Однак, на думку Каріни Ібанхес, професіонала Контурної академії, навіть якщо це веселий клас, наявність викладача для класу Зумба є надзвичайно важливою. "Професіонал буде керуватися кроками, поворотами та можливими обмеженнями кожного студента", - каже він.

Кроссфіт

Кроссфіт - це спорт, який був дуже успішним як всередині, так і поза Бразилією. Його можна класифікувати як навчальну програму, яка прагне широкої фізіологічної адаптації до будь-якого типу людини.

Тренінг має на меті покращити всі фізичні здібності практикуючого за короткий період, але високу інтенсивність зусиль. Для цього використовуються функціональні вправи, і студент заохочується бути кращим в рамках завдання, що висувається Роботою дня (WOD), що є навчальним заняттям.

На веб-сайті Crossfit щодня публікується графік тренувань, де людина може стежити і виконувати вправи, оскільки, крім опису WOD, є пояснювальні відеоролики.

Однак ідеальним є пошук професіонала, який зможе керувати технікою вправ, мінімізуючи ризик отримання травм під час заняття, оскільки багато вправ передбачають використання перевантажень або складніших рухів.

Клас живота

Заняття живота пропонують сьогодні багато спортзалів; Зазвичай вони тривають від 15 до 30 хвилин і мають на меті зміцнити область живота, інтенсивно працюючи всі м’язи в області.

Багато людей? Хто заявляє, що не встигає і / чи не бажає ходити в спортзал? вважають за краще займатися цим видом діяльності вдома. Вони використовують відео YouTube або покрокові вказівки, як робити прийоми на веб-сайтах і в блогах в Інтернеті.

На думку професора Каріни, черевні, хоча, здається, не мають секретів, потребують особливого догляду. • Їм потрібні вказівки для правильного виконання. Багато людей, які займаються вдома без будь-яких вказівок, закінчуються болями в попереку та шиї, змушуючи ці регіони замість того, щоб зосереджуватись на силі в області живота? », Пояснює.

Чому б не зробити цього вдома?

Спінінг

Професійна Карина Ібанез зазначає, що на заняття зі спінінгу витрачаються великі калорії, сприяючи схудненню та тонізуванню ніг, сідниць, а також області живота. Не випадково вони настільки успішні в спортзалах! "Регулярна практика також допомагає кардіореспіраторній системі, знижуючи ризик ішемічної хвороби серця", - додає він.

Карина вказує, що інтенсивність вправ визначається професіоналом, відповідно до кондиціонування кожного учня.

Оскільки це діяльність, яка приносить великі переваги, знову виникає питання: чи можна це робити вдома, якщо придбаю необхідне обладнання? Наприклад, на веб-сайті Меддогг ви можете знайти потрібний для продажу велосипед Spinning, музичні пакунки, що завантажуються, пояснювальні DVD-диски тощо.

Однак, за словами Каріни Ібанхез, не рекомендується людині проходити заняття зі спінінгу вдома без інструкції кваліфікованого фахівця. «Клас є інтенсивним, і навіть якщо він спритний у спорті, є запобіжні заходи, які необхідно вжити. Чи може помилковий клас спінінгу спричинити травми спини та суглобів?

Пілатес

Ще один дуже успішний клас - пілатес, пропонований у кількох тренажерних залах. Однак багато людей вірять, що, маючи вправи для вправ і виконуючи вправи через DVD та / або відео з Youtube, можна займатися домашньою діяльністю.

Викладач пілатесу Каріна пояснює, що на заняттях працюють найглибші м’язові волокна, що працюють зсередини назовні. Існує ціла зосередженість, постава і плавність рухів для виконання вправ. Тому заняття з пілатесу слід проводити лише під наглядом професіонала, щоб він міг правильно керувати вправою ?, каже.

Мабуть, деякі вправи з пілатесу легко виконувати, вказує вчитель, але метод повинен активувати будинок сили, силу, баланс у виконанні вправ. Будь-який неправильний рух може пошкодити хребет?

Тепер ви знаєте, що хоча Інтернет пропонує багато можливостей для тих, хто хоче сьогодні займатися фізичними вправами, потрібно дуже обережно уникнути травм та інших проблем, а найкращим способом все ж є пошук професійного керівництва для виконання будь-якого виду діяльності. фізика.

«Всі фізичні навантаження повинні керуватися фахівцем з фізкультури. Кожна людина відрізняється від інших, тому для певних людей існують обмеження в деяких вправах ?, - підкреслює Карина Ібанхес.

Таким чином, ідеально завжди шукати керівництва професіонала в цій галузі, щоб ви могли безпечно виконувати різні види вправ. "Але якщо ви хочете рухатися без професійної підтримки, віддайте перевагу прогулянці парками чи скверами", підсумовує професор Каріна.

Тренажерний зал. Початковий комплекс вправ (Може 2024)