10 вправ, які допомагають втратити живіт

Сьогодні тіло у формі - це бажання багатьох жінок. І ця ідея навіть включає живіт? і переважно "визначено".

Безумовно, досягти цього результату не так просто, але гарна новина полягає в тому, що деякі вправи в тренажерному залі можуть допомогти людям, які хочуть втратити цей небажаний живіт.

Тасія Мартінс, професор фізичного виховання в Академії Контури, вказує, що для втрати живота ідеальною є асоціація аеробних тренувань із силовими тренуваннями. "А щоб зміцнити живіт, ми можемо зробити деякі конкретні вправи", - каже він.

Нижче професіонал цитує деякі з цих ідеальних вправ для зміцнення живота і, отже, для допомоги жінці втратити живіт. "Цікаво зробити 3 набори з 20 повтореннями, дотримуючись інтервал 30 секунд між сетами", - додає Тассія.

Вправа 1

На килимку для вправ підтримуйте спину, тримайте коліна зігнутими, а ноги плоскими на підлозі. Тримайте руки за головою і виконуйте згинання тулуба. Зробіть 5 рухів, а потім тримайте тулуб згинаним протягом 10 секунд.

Вправа 2

Тримайте коліна під кутом 90 градусів, підпираючи ноги на лавці, тримайте руки за головою, а також виконайте рухливе рух тулуба, рухаючи поперемінно плече до коліна.

Вправа 3

Підперте спину на дошці, що спадає, і виконайте згинання тулуба.

Вправа 4

Підперте спину на швейцарському м’ячі, тримаючи ноги на землі і виконайте згинання тулуба.

Виконання вправ за допомогою швейцарського м’яча допомагає втратити стабільність, тим самим породжуючи скорочення різних м’язів для підтримки рівноваги. Цей процес збільшує калорійність, крім того, що сприяє зміцненню попереку та покращенню постави?

Вправа 5

Підперте спину на килимку для вправ, тримайте швейцарський м'яч між руками, верхні та нижні кінцівки витягнені. Підійдіть до MMSS та MMII, виконавши згинання магістралі.

Вправа 6

Підперте спину на швейцарському м’ячі, тримайте биту в руках і тримайте руки витягнуті, торкніться кінчиком бити до землі, чергуючи сторони.

Вправа 7

Підперте лікті під швейцарську кульку і тримайте тулуб вирівняним, а ноги витягнуті. Зробіть 3 комплекти по 20 секунд.

Вправа 8

Опріть руки на підлогу і витягніть руки, ноги тримайте під швейцарською кулькою і виконайте рух, згинаючи та розгинаючи коліна.

Вправа 9

Лежачи на килимку для вправ, тримайте нижні кінцівки витягнутими, тримайте м'яч між ногами і піднімайте стегна.

Вправа 10

Тримайте спинку, тримайте підвіску і згинайте стегно, тримаючи руки витягнуті, а коліна зігнуті.

Профорієнтація

Згадані вправи є важливими порадами, однак, слід зазначити, що всі фізичні навантаження повинні контролюватися професіоналом у цій галузі. Завжди слідкуйте за своїм учителем про свої цілі та дотримуйтесь вказівок, які вони дають, щоб досягти хороших результатів.

Краса і здоров'я

Нагромадження жиру в черевній області дуже небажане не тільки з естетичних, але й з боку здоров’я. Однак ніякі фізичні вправи не змусять людину завоювати «живіт»? або бажаного організму, якщо вона не дотримується збалансованої дієти.

Тоді дуже важливо, щоб людина також піклувалась і в цьому сенсі, вибираючи хороші продукти харчування та уникаючи тих, що дають лише негативні результати для їхньої краси та здоров’я: смажені страви, безалкогольні напої, солодощі, індустріалізовані, серед інших, які є у списку продуктів. які в більшості викликають підняття живота.

Для того, щоб добре почувати себе у зовнішності та підтримувати здорове життя, людина повинна поєднувати фізичні навантаження з збалансованим харчуванням. Таким чином, безумовно, ви досягнете позитивних результатів, яких так бажаєте!

Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Квітня 2024)