На сьогоднішній день для всіх доступні найрізноманітніші види фізичних вправ для тих, хто хоче рухатися, або втрачати або підтримувати вагу, або досягти більшого здоров’я та якості життя.
Це варіанти на будь-який смак, починаючи від активних занять на свіжому повітрі до традиційних тренажерних залів та занять фітнесом, до останніх заходів, таких як функціональні тренування, кроссфіт або певні заняття танцями. . У будь-якому разі, лише ті, хто хоче залишитися на місці!
І серед безлічі способів фізичних вправ є той, який, хоч і не новий, ніколи не переставав мати місця: локалізована гімнастика.
Феліпе Кутянський, фізичний тренер Ziva, закінчив фізичне виховання в Університетському центрі Бразилії (UniBrasil) Курітіби (PR) та аспірантуру з біохімії вправ з Університету Гама Фільо (RJ), отримавши базову атестацію Kettlebell в Санкт-Петербурзі ( Росія), коментуючи, що локалізована гімнастика стала дуже відомою десятиліттями тому, в основному для відео-класів, що їх поширювали американські професіонали. "Зазвичай вони використовували односторонні рухи та приладдя як форму перевантаження (наприклад, охоронці гомілок)", - говорить він.
Люсьєна Марія де Паула, фізіотерапевт «Космічне життя для тіла», аспірант з дерматофункціональної та косметології, особистий тренер, інструктор з пілатесу та функціональних тренувань, визначає, що локалізована гімнастика використовує рухи, орієнтовані на певні групи м’язів і зроблені таким чином повторювані. "Кожен сеанс повторення повинен бути розділений перервою для відпочинку м'язів", - пояснює він.
Читайте також: 10 вправ, які допомагають втратити живіт
Для Люсьєна локалізована гімнастика добре підходить як жінкам, так і чоловікам, які хочуть спалювати більше калорій, не любити бодібілдинг та / або віддають перевагу щось більш "жваве".
6 хороших причин прийняти локалізований фітнес
Як основні переваги локалізованої гімнастики експерт Люсьєн виділяє:
1. Поліпшення постави: Маючи велику колекцію вправ, розташований в тренажерному залі, тренує все тіло врівноважено, сприяючи кращій поставі.
2. Сприяє збільшенню та / або збереженню м’язової маси:Локалізована гімнастика - хороший вибір, чи набирати масу, чи підтримувати те, що у вас вже є, що приносить переваги не лише з естетичної точки зору, але й здоров’я загалом.
3. Удосконалення психомоторних навичок: Завдяки різноманітним фізичним навантаженням, локалізована гімнастика може сприяти поліпшенню спритності, рівноваги та координації.
Читайте також: 13 порад, як змусити голод здоровим способом
4. Профілактика можливих травм: Якщо правильно і часто робиться, локалізована гімнастика допомагає зменшити та зменшити можливі повсякденні травми, оскільки м’язи зміцнюються та захищають сухожилля та зв’язки.
5. Поліпшення фізичної форми та якості життя: Як і інші фізичні вправи, локалізована гімнастика виводить з малорухливого способу життя і забезпечує кращу кондиціювання не тільки для фізичних вправ, але і для виконання всіх їх щоденних занять. Все це забезпечує ще кращу якість життя.
6. Допомога для схуднення: Як і інші заняття, локалізована гімнастика є хорошим союзником у процесі схуднення. Це забезпечує зміцнення м’язів і, таким чином, більшу втрату жиру, а також допомагає формувати тіло і допомагає кардіореспіраторній системі.
Феліпе підкреслює, що все багато залежить від особливостей та інтенсивності заняття та кожного вчителя, але зазвичай, при локалізованій гімнастиці, представлені посилення витривалості та м’язової сили, що дає значні результати у кардіореспіраторних реакціях та втраті ваги.
Локалізована гімнастика та схуднення
Люсьєн вказує, що локалізована гімнастика може допомогти у схудненні, оскільки витрати енергії протягом години заняття можуть становити від 350 до 500 калорій. "Але примітно, що точна кількість калорій визначається з урахуванням таких факторів, як інтенсивність класу, темп (в ударах за хвилину) та маса тіла людини", - говорить він.
Читайте також: 20 найкращих вправ для схуднення
"Крім того, цей вид діяльності сприяє збереженню м’язової маси, що призводить до усунення жирової маси, а також до зменшення провисання". Тож спільно співпрацюючи із процесом здорового схуднення ?, додає Люсьєн.
Феліпе наголошує, що втрата ваги буде багато залежати від інтенсивності класу та інших факторів, таких як: обсяг, інтервал, енергетичні шляхи та інші. Експерт також нагадує про важливі ролі дієтичного перенавчання та частоти тижневих тренувань, використовуючи напругу або метаболічне перевантаження в заняттях гімнастикою.
«Гімнастика буде діяти як стимул, тобто лише один« шматок » Феліпе сказав, що процес схуднення є важливим моніторингом харчування, тому що визначення м'язів - це не менше, ніж зниження відсотка жиру, при хорошому обсязі м’язової маси?
Локалізована гімнастика x бодібілдинг
Феліпе пояснює, що гімнастика використовувала більш метаболічний тренувальний шлях, маючи кілька повторів, ізометрії, намагаючись залишити більш окисне м’язове середовище. "Бодібілдинг зазвичай використовує більш напружений шлях, використовуючи механічні перевантаження на м'язи, діючи через мікролезії для їх збільшення, наприклад, гіпертрофія", - говорить він.
Підводячи підсумок: Гімнастика зосередить свою увагу на витривалості та тонізуванні м’язів, а бодібілдинг зосередиться на гіпертрофії та силі м'язів. Обидва покажуть результати кардіореспіраторного набору та зниження ваги, залежно від того, як вчитель організовує тренування? », - підкреслює Феліпе.
Читайте також: 12 порад щодо мотивації у спортзалі
Для Люсьєна бодібілдинг найкраще підходить людям, які хочуть набрати м’язову силу та обсяг. "Вже локалізована гімнастика може бути хорошим вибором для тих, хто хоче спалити більше калорій і прагне до більш стимулюючої діяльності, оскільки гімнастика виконується в ритмі музики", - говорить він.
Домашня гімнастика
Феліпе пояснює, що гімнастика (вправа без використання апарату) - найкраща форма гімнастики, яку потрібно робити в домашніх умовах. "Для виконання вправ можна використовувати лише вагу тіла або додати деякі аксесуари."
Нижче фітнес-тренер наводить приклади домашніх вправ:
Берпі
Людина зробить присідання, після чого перейде в положення дошки, виконуючи згинання руки. На завершальній фазі вона повернеться зі згинання до дошки, стрибком у положення присідання та закінчення вертикальним стрибком.
Присідання з вертикальними підборами
Людина буде присідати приблизно на 90 градусів від колін, повертаючись у вихідне положення і закінчуючи повним стрибком, відводячи ноги від землі.
Російський твіст з Гиркою
Сидячи, людина буде тримати гіру на висоті грудей і, не даючи ногам торкатися землі. Контрольованими рухами людина здійснюватиме обертання тулуба, внаслідок чого гірка торкається землі до сторони стегна, не торкаючись стоп до підлоги.
Згинання руки з підтримкою руки
Людина буде перебувати в положенні дощечки з витягнутими ліктями, торкаючись лише кінчиків землі. Руки будуть утримувати прокладки згинання, що зробить діапазон руху ширшим. Згинаючи лише лікті, людина наблизиться до грудей MET, майже торкаючись або торкаючись, якщо це необхідно. На завершальній фазі людина виконуватиме розгинання ліктів, поки вони знову не вирівняються. При необхідності студент може покласти коліна на землю як спосіб пом’якшити інтенсивність вправи.
Люсьєн коментує, що існує багато вправ, які можна зробити вдома. "Однак ходити в спортзал або наймати вчителя, який дає вам більш конкретні вказівки, було б ідеально для досягнення хороших результатів", - радить він.
Інші вправи, які можна успішно виконувати вдома за допомогою предметів домашнього вжитку, за словами особистого тренера, це:
- Скакалка;
- Пробіг або пробігся;
- Присідання;
- Пряма нитка;
- Французький трицепс;
- Бічне піднесення;
Щоб безпечно займатися фізичними вправами вдома, Феліпе радить: • Постарайтеся бути дуже обережними з джерелами направлення. Якщо можливо, скористайтеся порадою кваліфікованого фахівця, щоб підготувати свої тренування та певні адаптації ?.
Люсьєн додає, що найкращими запобіжними заходами займатися гімнастикою вдома є: розігрівайтесь і розтягуйтеся, щоб уникнути травм і добре робити основи. Не робіть ніяких напружених вправ або вправ, які ви бачили в Інтернеті, оскільки вони можуть спричинити вам нещасний випадок або навіть більш серйозну травму. І бажано завжди мати допомогу професіонала? - підсумовує особистий тренер.
Пам’ятайте, що практика хоча б одного фізичного навантаження має важливе значення для кращої якості життя. Тож варто знайти тип діяльності, з яким ви ототожнюєтесь і не вмотивовуєте себе часто практикувати!
Локалізовано пожежу на Ніжинському жиркомбінаті| Телеканал Новий Чернігів (March 2024)
- Схуднути, фітнес, втратити живіт
- 1,230
