Вправа допомагає боротися з головними болями

Нещодавно проведене дослідження показало, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити головний біль і навіть мігрень. Результати досліджень неврологів UFSC та Unifesp показують, що у людей, які не займаються фізичними вправами, на 43% більше мігрені та на 100% більше головного болю в порівнянні з тими, хто займається фізичними вправами.

Через це можливо, коли ви відвідуєте лікаря для лікування мігрені або хронічної проблеми з головним болем, ви можете закінчити рецепт фізичних вправ. Зрештою, чому вправи можуть допомогти боротися з цими болями?

Коли ви рухаєтесь фізичними вправами, ваш організм виділяє ендорфін. Ендорфін - гормон, який сприяє самопочуттю і, таким чином, діє як "природний морфін", тобто природний знеболюючий засіб.

Таким чином, якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами, ви рідше страждаєте від головного болю та мігрені, ніж сидяча людина.

Інші переваги фізичних навантажень включають вивільнення адреналіну та стероїдів, які також можуть допомогти зменшити біль. Крім того, фізичне навантаження сприяє циркуляції крові, що викликає посилення оксигенації в мозку і, як наслідок, зменшення головного болю.

Вправи, які допомагають полегшити головний біль

Ми перерахуємо фізичні вправи, які найбільше впливають на зменшення головного болю та мігрені, ознайомтесь:

• Гуляння;
• Плавання;
• Гонки з низьким ударом;
• Розтягування;
• Йога;
• Пілатес;
• Танець.

Аеробні вправи найбільш впливають на зменшення головного болю, при цьому розслабляють допомогу через добробут, який надає людина. Цікавим варіантом є поєднання аеробних вправ з розслабляючими вправами та вигода від найкращого з кожного.

Однак діяльність, яку потрібно виконувати, слід вибирати та виконувати за допомогою та нагляду фізичного вихователя, щоб ви не нашкодили своєму здоров’ю, щоб зменшити ці болі.

Також важливо пам’ятати, що заняття фізичними навантаженнями раз на тиждень не матимуть великої різниці. Щоб скористатися цими методами, частота повинна бути не менше двох-трьох разів на тиждень, тривалістю від півгодини до однієї години.

Це рідкісні випадки, але також можливо, що фізичні навантаження запускають напади мігрені. Тому важливо проконсультуватися з неврологом, а також фізіотерапевтом, щоб з’ясувати, які причини болю, і підтвердити, чи може практика фізичних вправ бути корисною у вашому випадку.

Пам’ятайте, що збалансоване харчування та адекватний ритм сну також допомагають знизити шанси напад головного болю та мігрені. Тож нічого займатися самолікуванням, не знаючи, що саме для вас найкраще. Можливо, простий тренажерний зал тричі на тиждень допоможе, тому варто інвестувати в більш активний і менш сидячий спосіб життя.

Як позбутися головного болю без ліків (Квітня 2024)