Менопауза

Менопауза характеризується перериванням менструального циклу. Період до настання менопаузи називають клімактеричним, який зазвичай настає у віці від 45 до 60 років.

На цьому етапі яєчники перестають виробляти гормони естроген і прогестерон поступово, поки вони не втрачають свою функціональність весь час. Таким чином, жінка втрачає свою репродуктивну здатність.

Найпоширеніші симптоми цієї фази - припливи, нічна пітливість, безсоння, зниження лібідо, дратівливість, депресія, сухість піхви, біль під час статевого акту, зниження уваги та пам’яті, запаморочення, серцебиття, головний біль, втома, біль у суглобах, проблеми зі шкірою (вугрі, стоншення волосся).

Харчові рекомендації

Коли жінка займається фізичними навантаженнями і добре харчується, надниркові залози зазвичай краще функціонують, виробляючи гормони-попередники, такі як прегненолон та ДГЕА, які перетворюються на естроген, прогестерон і тестостерон, тим самим полегшуючи симптоми менопаузи.

Слід обережно ставитися до енергетичного балансу (споживання x витрата калорій) для контролю ваги тіла. У цьому питанні ми говоримо в основному про їжу та фізичні навантаження.
Чим природніший раціон жінки на цьому етапі, і чим бідніша оброблена їжа, тим краще. Це означає дієту, багату овочами, фруктами та цільними зернами.

Також варто інвестувати в рибу, особливо в багату на омега-3 (сардини, тунець, лосось, оселедець) хоча б два рази на тиждень. Важливо обмежити споживання жирів, особливо насичених та транс-жирів, присутніх у тваринницьких та промислово вироблених продуктах. Тому завжди інвестуйте в нежирне м'ясо та нежирну молочну продукцію.

Ще одна поживна речовина, яку слід контролювати - це натрій, надаючи пріоритет природним спеціям (травам) та дбаючи про споживання вбудованих продуктів, кухонної солі, соєвого соусу та інших продуктів, багатих натрієм.

Для поліпшення симптомів варто вживати їжу, яка є джерелами фітоестрогенів, речовин у рослинах, які мають естрогеноподібну активність в організмі людини. Прикладами є продукти на основі сої, насіння льону та ямс.

Ще одне важливе питання полягає в тому, що із зниженням рівня жіночих гормонів розвивається ризик остеопорозу. Тому нам слід бути обережними вживання в їжу продуктів, багатих кальцієм, вітаміном D, цинком і магнієм: знежирені молочні продукти, темно-зелені листяні овочі, яйця, риб’ячий жир, цільнозернові, горіхи, квасоля.

Кофеїн і алкоголь слід вживати дуже економно, оскільки вони є діуретиками, що збільшує втрату кальцію і цинку в сечі, а алкоголь все ж погіршує тепло.

10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости (Квітня 2024)