Після будь-якої діяльності, яка передбачає фізичні навантаження, особливо після тренувань у тренажерному залі, організм починає відновлювати стрес, якому піддалися м’язи.
За словами Лусіани Манкель, фізичного педагога, що спеціалізується на фізіології фізичних вправ, процес відновлення уможливлює тіло стає міцним і дозволяє схуднути, тому заходи, що проводяться протягом 48 годин після фізичних навантажень, мають великий внесок у результати, які потрібно досягти.
Ставлення, що посилює фізичну активність і зменшує дискомфорт
Питна вода - це рекомендація, що практикуючі фізичні навантаження чують найбільше, оскільки це допомагає при схудненні, допомагаючи контролювати імпульси і підтримувати ситості. Ця порада не тільки правильна, але і її слід сприймати дуже серйозно, оскільки люди, які не гідратнують, мають більше шансів спалити худну масу під час фізичного навантаження. Крім того, без води організм дає менше активності, автоматично рухаючись повільнішими темпами і більше не спалюючи калорії, оскільки не має належної кількості рідини для виконання своїх функцій.
Для гарної гідратації ідеальним є включення, крім 2 літрів на день, плюс 500 мл на годину фізичних навантажень, питну воду не тільки після фізичних навантажень, але до і під час, а також керує дієтологом Інарі Циконе, який спеціалізується на спортивному харчуванні. від Unifesp.
Розтягування після фізичних навантажень також є хорошою практикою. Розтягування - це не просто підготовка до фізичних навантажень, дослідження показують, що розтягнення після тренування передбачає до 20% приросту м’язової маси. Ця звичка є важливою для відновлення будь-яких вправ, оскільки вона активізує кровоносну систему і посилює дихальну та нервово-м’язову системи.
Для пригнічення болю показана американська техніка розтягування під назвою Isolated Activation Stretching. Методика радить підтримувати кожну позицію протягом 3 секунд та з десятима до 12 повтореннями, що дозволяє посилити циркуляцію та покращити оксигенацію м’язів.
Масаж після тренувань - ще одна хороша ініціатива, оскільки прискорює регенерацію м’язів на 60%, запобігаючи травмуванню та зменшуючи запалення в тканині, стимулюючи приплив крові до області.
Цікава порада - після фізичних вправ прийміть холодний душ, щоб зменшити локалізований біль, а потім нанесіть зволожуючий крем, масажуючи тіло. Для ефективного масажу проведіть руками ноги у напрямку до пахів, руки в напрямку пахв, живота за годинниковою стрілкою та від попереку до паху. Якщо ви знайшли гучність, обережно натисніть на місце ззовні.
На наступний день після жорстких тренувань показано, що потрібно робити низьку інтенсивність, щоб продовжити набір м’язів і стимулювати приплив крові для належного транспортування поживних речовин до м’язів та виведення токсинів, таких як молочна кислота, що відповідає за відчуття болю. М’язи після тренувань. Ще одним позитивним моментом є те, що фізичні вправи постійно сприяють повноцінному сну, ще одному ключовому елементу для хорошого виконання фізичних навантажень.
Добре спить важливо, тому що, коли ми спимо, організм виробляє високий рівень GH, гормону росту, який сприяє оновленню клітин, необхідному для відновлення м'язів, стимуляції спалювання жиру та нарощування кісток після дня тренувань.
Згідно з дослідженнями, представленими на 26-му щорічному засіданні Американської академії медицини сну, відсутність якісного сну порушує гормони ситості, посилюючи схильність їсти більше їжі протягом дня із нездоровим вибором їжі.
Якісне харчування є основоположним для правильного функціонування організму, і це включає хороші показники фізичних навантажень та підтримання здорового організму. Спортивні професіонали та вчені відстоюють важливість харчування після тренування як інструменту для відновлення м'язів.
Вживання в їжу продуктів, що містять білкові і складні вуглеводи, такі як яйця, грудка індички, цільнозерновий хліб і фрукти, до 30 хвилин після гімнастики сприяє хорошому результату, оскільки білки прискорюють обмін речовин і посилюють відновлення тканин і складні вуглеводи. поповнюйте енергію, не даючи вашому організму спожити м’язову масу.
Хороші звички, які можуть підвищити енергію, зменшити біль і прискорити схуднення без зусиль, повинні постійно дотримуватися, оскільки організм потребує розпорядку, який забезпечує найкращу інфраструктуру, щоб він міг реагувати на ваше здоров'я та схуднення. .
How your brain's executive function works -- and how to improve it | Sabine Doebel (Квітня 2024)
- Втрата ваги, фітнес
- 1,230
