Як щодо дешевого, веселого та дуже ефективного заняття? Хоча це може здатися дитячою грою, стрибки на скакалці можуть бути дивовижною вправою як для здоров'я, так і для пошуку тіла мрії! Дізнайтеся більше про цей вид спорту, який, окрім гарячих занять, може дати чудові результати.
Переваги пропускання мотузки
Для початку пропускання мотузки струнка, і багато! Деякі експерти кажуть, що можна спалити в середньому 800 ккал на годину тренувань. Але ця кількість може відрізнятися від людини до людини, залежно від фітнесу, інтенсивності вправ та витраченого часу.
А діяльність ефективна не тільки в витратах калорій. За словами вихователя фізичної діяльності Тіаго Е. А. Домінґеса, "скакалка є надзвичайно позитивною для розвитку серцево-дихальної системи та опорно-рухового апарату (особливо в нижніх кінцівках)". Таким чином, можна зміцнити ноги, руки, живіт і навіть серце, і все відразу. Вправа також розвиває координацію, спритність і рівновагу практикуючого.
Найкраще, що це може бути дуже цікаве заняття! З часом ви можете змінювати свої вправи, стрибати однією ногою, назад і вперед і навіть чергувати ритми відповідно до музики.
Необхідне обладнання
Однією з великих переваг скакалки є практичність. Використовуване обладнання мінімальне і дуже доступне. Мотузка не займає місця, не дорога, і вправи можна практикувати в різних умовах. Таким чином, немає виправдань для того, щоб відволіктися від фізичних навантажень у поїздках чи вихідних, так як мотузку можна взяти куди завгодно.
Тіаго Домінгес пояснює, що ідеального типу мотузки для практикування не існує. Сьогодні на ринку можна знайти мотузки з різних матеріалів, таких як силікон, шкіра та нейлон, і практик повинен знати, який з них найкраще підходить. Дивіться деякі варіанти в інтернет-магазинах Бразилії:
Нейлонова поліметрова мотузка за 15,90 доларів у Netshoes
Мотузка Hidrolight зі спиновим лічильником за 39,90 доларів у Centauro
Muvin CDP-400 Шкіряна скакалка для R $ 36,90 на Кануї
Стрибок у дорослій мотузці Domyos за R $ 34,95 на Decathlon
Професійна мотузка Reebok Pro для R $ 49,90 на Netshoes
Цифрова скакалка Muvin CDP-500 для R $ 40,90 в Кануї
Скакалка зі скакалкою Nike за 99,90 доларів у Кануї
Важливим аспектом є довжина мотузки: вона повинна відповідати висоті учня. Для вимірювання ступіть однією ногою по центру мотузки і потягніть обидва кінці впритул до тіла. Таким чином, мотузка повинна доходити приблизно між талією і пахвами.
Наступна інфографіка, розміщена на веб-сайті програми Wellness, показує, як можна зробити власну мотузку! Перевірте це:
Протипоказання до вправ
Хоча це здається простою вправою, Тіаго Домінґес вказує, що не всі здатні його практикувати. Скакалка може бути протипоказана вагітним жінкам, людям із проблемами суглобів (наприклад, щиколотки, коліна та хребет), із зайвою вагою, гіпертонічними або серцево-судинними проблемами, серед інших випадків.
Тому перед початком занять фізичними вправами важливо проконсультуватися з лікарем. Керівництво кваліфікованого фахівця у галузі фізичного виховання також є незамінним для налагодження належної підготовки та орієнтування студента на виконання рухів.
Більше порад для тих, хто хоче займатися діяльністю
Отже, ви були схвильовані? Дивіться поради нижче для тих, хто тільки починає, і приготуйте мотузку зараз!
- Одягайтесь у легкий одяг, який підходить для фізичних навантажень.
- Щоб уникнути травм, вибирайте взуття, яка може протистояти удару стрибка.
- Мотузка може бути з різних матеріалів, а вибір залежить від практикуючого. Однак деякі професіонали вказують на важчі пластикові, шкіряні або вінілові мотузки.
- Вправу можна практикувати де завгодно. Щоб запобігти падінню, просто переконайтесь, що підлога не слизький.
- Зволожуйте себе! Скакалка - аеробна вправа і може зневоднювати організм. Тому завжди майте поруч маленьку пляшку води.
- Почніть повільно. В ідеалі, практикуйте трохи щодня. Оскільки фізичні вправи вимагають фітнесу, ви можете чергувати інші легші вправи, такі як ходьба та поступово збільшувати час та інтенсивність стрибків.
Пропускання мотузки вдома
Дотримуйтесь відео нижче, щоб легко вправлятись вдома. Не стояти на місці! Порадьтеся зі своїм фізичним тренером та розпочніть тренування сьогодні та спалюйте калорії, пропускаючи мотузку.
Огляд Electrolux Pure F9 - бездротовий пилосос PF91-ALRGY (Може 2024)
- Фітнес, схуднення, фітнес
- 1,230
