10 найздоровіших коктейлів коли-небудь

Смузи - це інноваційна концепція здорової свіжої фруктової їжі, яка забезпечує здоров'я, благополуччя та харчування. Вони готуються зі 100% збитими фруктами, без додавання води та цукру, і з цієї причини більш стійкі та здоровіші, ніж натуральні соки.

Смузи - хороша альтернатива дієтикам, але не відмовляються від якості життя та смаку.

Залежно від інгредієнтів, які вживаються, напій може допомогти надати життєву силу, енергію та запобігти старінню. Також коктейлі можуть бути дуже смачними.

Ознайомтеся з десятьма рецептами супер здорових коктейлів, підготовлених дієтологом Бруна Мурта да Мундо Верде, фірмою з натуральних продуктів.

1. Бананове льстец з чорничним соком: Кінець судомам

Інгредієнти

• 1 склянка йогурту без лактози
• 1 склянка чорничного соку
• 1 банан
• Лід за смаком

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері і подайте потім.

Вихід: 1 порція

Калорійність: 220 ккал

2. Пюре з годжі та ананасів: вибух вітамінів

Інгредієнти:

• 6 кубиків льоду
• 1/2 склянки ягід годжі
• 1 склянка замороженого і подрібненого ананасового чаю
• 1 склянка холодної кокосової води

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері і подайте потім.

Вихід: 2 порції

Калорійність: 115 ккал

3. Пюре із зеленого чаю: потужний детокс

Інгредієнти

• 150 мл зеленого чаю (вже готовий)
• Сік лимона
• 1 ківі
• 4 столові ложки листя м’яти
• 1 тонкий шматочок імбиру
• 1 ст. Ложка насіння чіа

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері.

Вихід: 2 порції

Калорійність: 67 калорій

4. Пюре з авокадо, капусти та чіа: джерело омеги 3

Інгредієнти

• 1/2 груші
• 1/4 авокадо
• 1/2 огірка
• 1/2 лимона
• 1 жменя м’яти
• 1 склянка капусти
• 1 товстий шматочок імбиру (приблизно 2 см)
• 1 склянка кокосової води
• 1 столова ложка квасолі чіа

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері і подавайте.

Вихід: 2 порції

Калорійність: 210 ккал

5. льстец із полуниці та граната: запобігає старінню

Інгредієнти

• 100 мл гранатового соку
• 1 ч. Ложка меду
• 3/4 склянки замороженої полуниці
• 3 столові ложки нежирного кефіру
• 1 столова ложка лляної олії
• 3 кубики льоду

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері до вершкового кольору.

Вихід: 1 порція

Калорійність: 260 калорій

6. Помаранчевий льстец: вітамін С

Інгредієнти

• 1 очищений апельсин без шкірки
• Сік замороженого апельсина
• 1/2 банки нежирного йогурту
• 2 кубики льоду

Підготовка: Збити всі інгредієнти в блендері до вершкового кольору

Вихід: 1 порція 300мл

Калорійність порції: 140 калорій

7. Пюре з папайї: з високим вмістом клітковини

Інгредієнти

• 1/2 папайї
• 1 склянку рисового або мигдального напою
• 1/2 апельсинового соку
• 1 ч. Ложка меду
• 4 кубики льоду

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері до вершкового кольору. Служити.

Вихід: 1 порція

Калорійність: приблизно 200 Ккал на порцію.

8. Персиковий і льонний льстец: Джерело смаку

Інгредієнти

• 1 і 1/2 чайних чашки соєвого овочевого напою
• 1 склянка заморожених персиків
• 2 чайні ложки насіння льону

Підготовка: У блендері змішайте соєвий напій, заморожений персик і лляне насіння до отримання однорідної маси. Подавати далі.

Вихід: 1 порція

Калорійність: приблизно 200,0 Ккал на порцію.

9. Пюре Acai: додаткова доза енергії

Інгредієнти

• 200г м’якоті асаї
• 1/2 склянки рисового овочевого напою
• 1 банан або 1 склянка полуничного чаю

Підготовка: Змішайте всі інгредієнти в блендері і подайте потім.

Вихід:1 порція

Калорійність: 356,70 Ккал на порцію

10. Смузі з манго та авокадо: антиоксидант

Інгредієнти

• 1/2 склянки нарізаного кубиками манго
• 1/4 склянки пюре авокадо
• 1/2 склянки соку манго
• 1/4 склянки нежирного натурального йогурту
• 1 столова ложка лимонного соку
• 1 столова ложка меду
• 6 кубиків льоду

Підготовка:Збийте всі інгредієнти в блендері до вершкового кольору. Подавайте у високій склянці.

Вихід: 1 порція

Калорійність: 245 ккал

Merchants of Doubt (Квітня 2024)