Ідеальний процес Перед початком будь-якого фізичного навантаження розтягнення відповідає за розминку та підготовку тіла до гімнастики. Він також є тим, хто уникає травм до, під час і після фізичних навантажень, тому має визначальну функцію для здоров'я м'язів. "Це запобігає викривленню хребта, приносить самопочуття та забезпечує комфорт у виконанні фізичних навантажень", - пояснює вчитель фізкультури Серхіо Роджеріо.
Але це робити без професійного керівництва може призвести до пошкодження м’язів, що спричиняє сильний біль і пошкоджує хребет. • Якщо людина працює, без керівництва особисто, наприклад, вона може робити вправи помилково і мати страшні м’язові болі. Тому нічим користуватися тренажерним залом без настанов ?, рекомендує вчитель.
Озброєння
Дуже поширена вправа на розтяжку - розтягнути руки вгору. "Є люди, які не повністю розгинають руку, що може доставити біль в області шиї та плечей", - каже Роджеріо. Тому повністю витягніть руки, поки руки не знаходяться у верхній частині голови.
Плечі
Правильно - протягнути все ліве передпліччя до грудей і тримати його правою рукою. "Ця вправа також не може змусити руки зігнутися. Чи потрібно тримати їх повністю прямими, поки ви не відчуєте розтягування рук і спини? Вчить вчитель.
Назад
За тіло зчепіть руки і згинайте груди вгору. Багато людей також не в змозі висунути груди вперед і врешті-решт пошкодити хребет. Правильна річ - тримати її у прямому прямому стані, - каже Роджеріо.
Ноги
Щоб зігріти і розтягнути ноги, однією рукою тримайте одну ногу, поки стопа не торкнеться прикладу. • Відсутність рівноваги закінчується порушенням розтягування. Щоб уникнути травм, подивіться на точку на підлозі, яка забезпечить вам потрібний баланс. Падіння під час цієї вправи може принести біль в ногах і попці ?, каже вчитель.
Ноги
Для зміцнення так званої «картоплі з ніг» особистий тренер та вчителі фізкультури дають вказівку піднятися на табурет з початковою частиною стопи та робити рухи вгору та вниз. "Я ще раз кажу: якщо людина робить цю вправу, не будучи прямими, ви ризикуєте пошкодити весь хребет, заподіявши страшні болі в м'язах", - попереджає Роджеріо.
Опрацювання або розтягування неправильним взуттям також може пошкодити хребет. Заборонено носити шльопанці, сандалі чи будь-який інший тип взуття, який не ідеально підходить для гімнастики. Віддавайте перевагу найкомфортнішому коли-небудь?, - каже вчитель.
Шия
Різко поворот шиї вліво і вправо може призвести до дуже серйозних травм. Дуже багато людей думають, що поворот шиї швидко прогрівається швидше. Це міф і є абсолютно шкідливим. Майте на увазі, що хорошу розтяжку потрібно робити обережно і повільно, це важливо для ефективності гімнастики, каже вчитель.
Як зробити розтяжку в домашніх умовах
Після правильного розтягування виконайте свої рутинні вправи. Не забувайте, що виконання фізичних вправ під керівництвом професіонала ще більше посилює результат. Пам’ятайте, що добре гідратація дозволяє підвищити опір під час тренувань і, звичайно, приносить більше здоров’я у ваше повсякденне життя.
SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp (Може 2024)
- Фітнес
- 1,230
