Сила вітаміну D: 17 фактів, які вам потрібно знати

Ви чули про вітамін D? Речовина є основоположним для здоров’я, оскільки діє на різні функції організму. Основна пов'язана зі здоров’ям кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію, збільшує міцність кісток і допомагає запобігти переломам.

Але мікроелементи діють у багатьох інших областях: серед інших факторів борються з гіпертонічною хворобою, допомагають регулювати гормони, сприяють працездатності м'язів.

Нижче наведений список підготовлений під керівництвом дієтолога Деніз Реал і містить 17 цікавих фактів, які вам потрібно знати про цей вітамін з усією користю. Перевірте це!

1. Вітамін D відомий як вітамін сонця. Це тому, що найбільша кількість цього вітаміну отримується, потрапляючи на шкіру сонячним світлом.
2. На відміну від інших вітамінів, лише близько 10% необхідного організму вітаміну D надходить з їжею. Інші 90% виробляє організм сам.
3. Світлошкірі люди легше поглинають вітамін D. Чим темніша шкіра, тим довше перебування на сонці потрібно для метаболізації речовини.
4. Однією з головних переваг вітаміну для організму є збільшення міцності кісток. Це тому, що він стимулює засвоєння кальцію, незамінного живильного речовини для кісток і зубів. Вітамін D навіть вважається великим союзником у боротьбі з остеопорозом.
5. Він також має вирішальне значення для зниження рівня естрогену в менопаузі.
6. Боротьба з гіпертонією та допомога у підтриманні ваги є одними з багатьох її функцій.
7. Вітамін D відіграє важливу роль у правильній роботі щитовидної залози та секреції інсуліну з підшлункової залози.
8. Через його допомогу в контролі інсуліну деякі дослідження припускають, що дефіцит цього вітаміну може викликати діабет.
9. Вітамін діє на імунну систему і допомагає захистити організм. Також вважається, що він відповідає за контроль близько 10% функцій клітин.
10. Поживна речовина сприяє працездатності м’язів, нервів, згортання крові, росту клітин та використання енергії.
11. Нові дослідження вказують на те, що вітамін також важливий для управління стресом, синтезу меланіну та диференціації клітин шкіри та крові.
12. Дослідження показують ефективність вітаміну при лікуванні розсіяного склерозу. За даними дослідження, чим нижчий рівень вітаміну D, тим вірулентнішим буде це захворювання.
13. Опромінення сонця - не єдине джерело цього вітаміну. Його також можна знайти в таких продуктах, як молоко, йогурт, яйця, масло, риба та яловича печінка. Однак існує думка, що синтез вітаміну під впливом сонця набагато вищий, ніж пов'язаний з прийомом їжі.
14. Дослідження показало, що близько 1 мільярда людей у ​​всьому світі мають низький рівень вітаміну D1. У нашій країні 99,3% населення вживають вітамін у рівні нижче рекомендованого.
15. Достатній рівень вітаміну D не завжди досягається завдяки впливу сонячних променів. Іноді необхідно, щоб речовина вводилося іншими способами.
16. Деякі симптоми цього дефіциту вітамінів - м’язова слабкість та ризик зараження. У літніх людей нестача вітаміну D може сприяти крихкості кісток.
17. Якщо у вас не вистачає цього вітаміну, ви можете отримати оптимальну кількість вітаміну D через добавки, призначені лікарем.

Щоб розраховувати на користь вітаміну D, спробуйте засмагувати себе приблизно від 15 до 20 хвилин на день. Але завжди з обережністю: уникайте сонячних ванн з 10:00 до 16:00 і завжди користуйтеся сонцезахисним кремом.

Які вітаміни та мінерали є корисними для організму (Може 2024)