Поради щодо того, щоб мати твердий зад

Сідниця - одна з частин тіла, про яку найбільше турбуються жінки, особливо бразильські жінки. Жіноче тіло має тенденцію до накопичення жиру в області стегон, тому коли сідниці починають провисати, провисати і целюлітом, саме час почати справжню бойову операцію і використовувати всю зброю для нападу на ворогів твердого прикладу. і зцілився.

Харчування здорове і важке тренування - це хороші стратегії, але не тільки тренування в тренажерному залі забезпечують хороші результати. Якщо у вас немає часу і грошей, щоб ходити в спортзал, хороша новина полягає в тому, що деякі вправи можна робити вдома. Ознайомтеся з нашими порадами і дізнайтеся, що вам потрібно зробити, щоб завоювати ревнивий зад.

Їжа

Посилення дієтичного догляду має важливе значення для запобігання провисання та таких проблем, як целюліт недоліків. Зробіть перенавчання їжі, щоб навчитися споживати їжу збалансовано і без перебільшення. Дотримуйтесь меню, насиченого фруктами, овочами, пісного м’яса та вживайте до двох літрів води на день та уникайте зайвого цукру, жирів, вуглеводів та газованих рідин.

Вправи мати твердий зад

Постійно займатися фізичними вправами важливо для того, щоб мати гарний, твердий зад. Більш інтенсивні вправи, такі як біг, тренування з вагою, аквааеробіка, локалізована, функціональна гімнастика та танці - приклади занять, що зміцнюють м’язи в області сідниць.

Окрім занять спортом у тренажерному залі, деякі зміни у повсякденних звичках сприяють і тим, хто хоче досягти певного деррієру. Відмовтеся від малорухливого способу життя і більше рухайте своїм тілом: рухайтеся ліфтом вгору по сходах, намагайтеся крутити педалі і більше ходити, стрибати на скакалці і займатися простими вправами вдома.

Робити вдома

Вправа чотири опори: Вихідне положення - спираючись коліна та лікті на підлогу. Зігнувши праве коліно, злегка підніміть ногу до лінії стегна і потримайте кілька секунд. Спокійно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з лівою ногою.

Присідання: Присідайте повільно, ніби сидіти на стільці. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 ° до стегна і литка. Зберігайте рівновагу, витягнувши руки вперед.

Заздалегідь: Зігніть одну ногу під кутом 90 °, а іншу половину витягніть, щоб підтримувати підйом стегна та присідання. Спокійно поверніться у вихідне положення і змініть положення ноги, щоб повторити вправу.

John Searle: Our shared condition -- consciousness (Квітня 2024)