Перетворіть свій салат в повноцінну страву

Коли предмет є здорове харчування або дієта, перше, про що ми думаємо, - це салати. Вони є союзними ідеями щодо зменшення ваги та набуття здоров'я. Основу кожного салату складають овочі, але якщо додати інші інгредієнти, ви можете отримати повноцінну і поживну страву.

Дієтолог Джуліана Менезес пояснює, що а повноцінне харчування Повинні бути джерела їжі з усіх груп їжі. • У салати потрібно включити вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковину.

Наприклад, салат з салату, руколою, натертою морквою, картопляною стружкою, подрібненою куркою та горошком, приправленою оливковою олією додатково, містить усі харчові групи.

Клітковину, вітаміни та мінерали залишають для листя салату, руколи, моркви та гороху. Вуглевод - це картопля. А курка, білка. Жир обумовлений оливковою олією.

Це поєднання ідеально підходить для салат стає повноцінною стравою. Тож ідеально завжди тримати групу їжі, але не повторювати їжу, щоб їжа не стала одноманітною і незабаром людина від неї захворіє. Дієтолог навіть припускає, що «страва має бути кольоровим, щоб забезпечити більше поживних речовин у цій їжі».

Злодії салату

Часто деякі інгредієнти, додані в салати, можуть перетворити його на більш калорійну страву, ніж зазвичай. Для соусу віддайте перевагу оливковій олії з екстра дівою або соусам на основі фруктів або йогурту. Готових соусів або майонезу на основі сметани слід уникати, оскільки він містить високу калорійність.

Вибираючи білок салату, віддайте перевагу менш жирній їжі, як подрібнена курка, грудка індички, варені яйця або білий сир.

Що стосується вуглеводів, якщо ви вирішили вживати хліб або макарони, віддайте перевагу цілим варіантам, тому обробляти потрібно більше часу, що збільшує відчуття ситості в нашому організмі.

Щоб надати страві більше смаку, використовуйте натуральні приправи. "Петрушка, орегано, коріандр, м'ята, цибуля або базилік - прекрасні варіанти супроводу салатів", - пояснює дієтолог. Будьте обережні з кількістю солі, яка може підвищити артеріальний тиск.

Дієтолог пояснює, що будь-яка незбалансована дієта може завдати шкоди здоров’ю. Нестача будь-якої групи їжі може залишити організм з нестачею поживних речовин. Що часто викликає нездужання людини і без енергії? - підсумовує дієтолог Джуліана Менезес.

Співачка Ніно Катамадзе сьогодні відзначає свій день народження (Квітня 2024)