Можливо, ви чули про вітамін С? особливо відомо, що він присутній в помаранчевому кольорі. Але чи справді ви знаєте, яку користь має ця поживна речовина для здоров'я та краси?
Сара Браганча, аспірант дерматолог, коментує, що вітамін С відомий також як аскорбінова кислота. Це вітамін, який не виробляється організмом і не може зберігатися в організмі, тому важливо вживати його через дієту або прикорм.
Вітамін С, окрім користі для здоров’я в цілому, досить відомий як союзник краси шкіри? що особливо пов'язано з його великим антиоксидантним потенціалом.
Нижче ви знаєте всі переваги, які вітамін С пропонує для вашого здоров'я та краси, а також основні продукти, багаті цим поживними речовинами.
Переваги вітаміну С
Слухаючи вітамін С, багато людей пов'язують його з красою шкіри. Але правда полягає в тому, що її переваги виходять далеко за межі! Перегляньте основні з них нижче:
Читайте також: 20 продуктів, багатих на вітаміни, які слід поставити сьогодні на вашу тарілку
- Профілактика проти вільних радикалів: "Завдяки своєму великому антиоксидантному потенціалу він захищає наш організм від вільних радикалів, які мають можливість завдати шкоди нашим клітинам, що сприяє виникненню хвороби", - каже Лаїс Гомес, дієтолог Інституту онкології Альянсу.
- Зміцнення імунної системи: Дієтолог зазначає, що вітамін С сприяє профілактиці та боротьбі із застудою та грипом та інфекціями загалом, оскільки зміцнює імунну систему.
- Допомагає засвоєнню заліза: Також застосовується для профілактики анемії, як вказує Лаїс, вітамін С допомагає та прискорює всмоктування заліза в кишечнику, зменшуючи такі симптоми, як слабкість, втома та випадання волосся. "Важливою порадою для реалізації цього потенціалу є вживання цитрусових фруктів, таких як апельсин та лимон, разом з їжею, що містить бобові культури, такі як квасоля та білок", - говорить він.
- Саюз краси: Вітамін С бере участь у різних процесах нашого метаболізму, включаючи утворення колагену, який існує практично у всіх тканинах людського організму (наприклад, на шкірі, хрящах та кістках), приносячи користь як в лікуванні проти старіння, так і в процес загоєння ?, пояснює Лаїс. Насправді цей вітамін вважається потужним природним антиоксидантом, який захищає шкіру від ультрафіолетового ураження, посилює оздоровлення та вироблення колагену.
- Союзники у схудненні: Не випадково продукти, багаті вітаміном С, є частиною дієти для схуднення. "Він допомагає у схудненні завдяки своєму протизапальному та антиоксидантному потенціалу, а також приносить переваги для профілактики серцево-судинних захворювань, серед інших", - підкреслює дієтолог Лаїс.
- Здорове обслуговування клітин: Вітамін С допомагає клітинам організму рости і залишатися здоровими, особливо ті, що знаходяться в кістках, зубах і судинах.
Маючи стільки переваг, легко зрозуміти, чому продукти, багаті вітаміном С, повинні бути частиною здорової та збалансованої дієти.
Джерела вітаміну С
Цікаво, що більшість тварин і рослин можуть синтезувати вітамін С, щоб захиститися від ультрафіолету. Люди, з іншого боку, не в змозі його виробляти, що обумовлює необхідність вживання цього вітаміну, особливо через споживання цитрусових та листяних овочів.
Ознайомтеся з основними продуктами харчування, які є джерелом вітаміну С:
Лаїс підкреслює, що вітамін С присутній у багатьох продуктах харчування, а цитрусові (наприклад, лимон, ацерола, апельсин та ананас) є основними джерелами.
За словами дієтолога, рекомендована кількість для підтримки належного рівня вітаміну С в організмі становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок щодня. "Ця кількість легко отримується за допомогою дієти, враховуючи різноманітність харчових ризиків вітаміну С. У випадках зараження, вагітності, годування груддю та паління потреба може бути більшою. Щоб знати, скільки вам потрібно, важливо шукати медика / дієтолога ?, додає Лаїс.
Читайте також: 11 потужних вітамінів для здорової, красивої шкіри
Вітамін С для обличчя
Вітамін С присутній у рецептурі багатьох засобів краси, особливо тих, які призначені для краси шкіри обличчя. Не випадково, оскільки це має знебарвлюючий, омолоджуючий та проти зморшок ефект.
Сара Браганча вказує, що вітамін С нейтралізує вільні радикали (таким чином бореться із передчасним старінням) і стимулює вироблення та синтез колагенових волокон, зберігаючи шкіру міцною, молодою та захищеною від УФ-променів. "Він також має цілющий ефект, а також виконує функцію відбілюючих плям, будучи чудовим депігментатором", - підкреслює.
Хороших продуктів, що містять вітамін С, на ринку не бракує. Нижче ви знаєте деякі з них, цитовані дерматологом Сарою Браганча:
Де придбати
- Поліпшення дермажу С 20
- Активний C 10 La Roche Posay в Американах
- Сироватка 10 Skinceuticals, в Americanas
- Derma Complex Adcos
«Я вже гарантую, що це чудовий продукт. Шкіра справді стає здоровішою в будь-якому відношенні. Це диво молодшої та ідеальної шкіри? у формі горщика ?? ? Lóo Cúrcio
"Приблизно за 3 дні використання перше, що я помітив, була набагато, але набагато яскравішою шкірою!" ? Біа Мюнштейн з "Я йду в Роуз"
Читайте також: 14 порад щодо зміни звичок кулінарії та приготування більш здорових страв
«Для моєї шкіри обіцяне було виконано! Чесно кажучи, у мене немає великих проблем зі шкірою, у мене немає провисання, не багато плям і ліній, але все ж помітив позитивний ефект продукту? ? Джессіка Іерволіно з "Моїй дорогої необхідності"
"Хіба це не дратувало мою шкіру, яка жирна і чутлива, і за два тижні використання я вже помітив різницю в текстурі шкіри, яка стала м’якшою?" ? Джу Лопес від Юро Валендо
Це лише приклади хороших продуктів, які містять вітамін С і сприяють догляду за обличчям. Але, щоб знати, який з них найкраще підходить для вашого випадку та типу шкіри, важливо проконсультуватися з дерматологом.
Дефіцит вітаміну С
Дієтолог Лаїс пояснює, що коли в організмі спостерігається дефіцит вітаміну С, найпоширенішими симптомами є: анемія, втрата або зниження фізичної сили, втома та дратівливість. "Наша імунна система ослаблена, що сприяє появі таких захворювань, як застуда та грип, які стають частішими та сильнішими", - говорить він.
• Крім того, нестача вітаміну С призводить до втрати здоров'я шкіри, яка має більш грубу та сухість, а також втрату та втрату блиску волосся. Коли дефіцит цього вітаміну посилюється, наш організм сприйнятливий до кровоточивості ясен і більших труднощів із загоєнням ?, додає Лаїс.
Читайте також: 20 багатих на вітамін K продуктів, щоб забезпечити щоденну дозу
Надлишок вітаміну С
Вітамін С необхідний для збереження здоров’я, але його надлишок також може бути шкідливим, особливо в деяких випадках. "Після того, як він всмоктується в кишечнику, надмірне споживання може призвести до діареї, спазмів, болю в животі та головного болю", - пояснює Лаїс.
• Її надлишок також пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку каменів у нирках, підкислення сечі та викликання роздратування. Інші несприятливі ефекти - це посилення абсорбції деяких лікарських засобів, що сприяють інтоксикаціям, або навіть зменшення їх дії. Оскільки вітамін С сприяє всмоктуванню заліза, люди з гемохроматозом повинні насторожити надлишок ?, додає дієтолог.
Примітно, що збалансованого харчування з фруктами та овочами зазвичай достатньо, щоб забезпечити необхідну кількість вітаміну С. Доповнення, якщо це необхідно, покаже дієтолог з урахуванням особливостей кожного конкретного випадку.
Для продуктів, що містять вітамін С для шкіри, зазвичай немає протипоказань до вживання, але ідеально проконсультуватися з дерматологом, який вкаже правильні продукти та методи лікування для кожної людини.
Масажёр в кресло (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
