Можливо, ви чули, що для досягнення придатного тіла вам потрібно зробити збалансоване тренування, чергуючи аеробні та анаеробні вправиАле чи знаєте ви, що означають ці терміни та які переваги ці види фізичних навантажень пропонують вашому тілу?
Аеробні вправи
The аеробні вправи Це безперервна і тривала вправа, виконувана не дуже швидкими рухами. Він стимулює функціонування серцево-дихальної та судинної систем, а також обмін речовин, оскільки вони збільшують споживання кисню та серцебиття.
Найпоширеніші приклади аеробних вправ - ходьба, біг, плавання, веслування на велосипеді, катання на роликах, їзда на велосипеді та танці. Всі ці види діяльності використовують декілька груп м’язів одночасно. Крім того, руки і ноги енергійно рухаються, тому вони покращують кардіореспіраторну витривалість і призводять до хорошого фізичного стану.
У цих вправах тривалість рухів впливає більше, ніж на швидкість виконання, щоб охарактеризувати, якщо діяльність легка, помірна або виснажлива.
Анаеробні вправи
The анаеробні вправи використовує енергетичну форму, незалежну від використання кисню, звідси і анаеробна назва. Він має високу інтенсивність, невелику тривалість, передбачає інтенсивне зусилля, яке виконується обмеженою кількістю м'язів, і його головна мета - збільшити м’язову масу.
В основному це може бути двох типів: швидкість з навантаженням або без нього (біг, їзда на велосипеді, плавання) або повільний з навантаженням (вправи на опір, такі як тренування з вагою та апарати) і без навантаження (локалізована гімнастика).
Що для мене найкращий вид вправ?
Аеробні та анаеробні вправи різні, але повноцінні. В основному аеробний спалює жир, тоді як анаеробний нарощує м’язи. Окрім того, що допомагає скинути зайві кілограми, аеробні вправи відповідають за підвищення пікету та стійкості до втоми, сприяючи зменшенню стресу та зміцненню імунної системи.
Вони також сприяють збільшенню вироблення нейромедіатора серотоніну. Це покращує якість сну та настрій, а також зменшує симптоми тривоги та депресії.
Щоб дія кожного типу була найбільш ефективною, необхідно їх поєднувати. Повна програма вправ повинна містити обидва види фізичних навантажень (аеробні та анаеробні).
Таким чином, організм отримує вигоду від поєднання фізичних вправ, покращуючи кардіореспіраторну витривалість, зміцнюючи м’язи та покращуючи м'язову гнучкість. Що стосується тих, хто хоче вивести жировий організм, обидва виробляють вплив, оскільки прискорюють метаболізм. Однак ідеал - пов’язати вправи зі збалансованим харчуванням.
Заняття 16 Коротка історія ґрунтів (Може 2024)
- Фітнес
- 1,230
