Наша кишка працює на основі того, що ми їмо, тому іноді ситуація ускладнюється після вихідних, наприклад, переїдання та нездорового харчування.
Хоча існують препарати, які обіцяють змусити кишку працювати як годинник, ідеал - не вдаватися до подібного роду ресурсів, не намагаючись змінити раціон, зрештою, так само, як погана дієта може зробити нас запорами, і навпаки. правда.
Коли ми включимо в свій раціон натуральну їжу, і коли ми спробуємо багаті на клітковину і цільнозернові продукти, ми можемо вже за короткий час відчути різницю, знаєте?
Ще одна важлива порада в цьому плані - обов’язково пити багато води щодня, щоб їжа, яку ви їсте, не пересихала всередині вашої кишки.
Якщо ви такий тип, який сильно страждає, коли йдете у туалет, пам’ятайте про наступні поради та добре подумайте над тим, щоб внести деякі зміни у спосіб харчування.
Читайте також: 10 продуктів проти старіння, які слід включити у свій раціон
1. Волокна
У більшості випадків ледачий кишечник - хороший показник того, що у вашому раціоні потрібно більше клітковини. Для здорового і збалансованого харчування рекомендується вживати щонайменше 25 грам клітковини жінкам віком від 31 до 50 років? Це потрібно краплі до 22 грам після 51 років.
Якщо ви не вживаєте жодної клітковини, найкраще поступово додавати цей продукт у свій раціон, щоб запобігти здуття живота, а для того, щоб клітковина виконувала свою роль і природно стікала по кишечнику, пийте багато води. Продукти, багаті клітковиною - це фрукти, овочі та бобові, а також ті, що поставляються у повному варіанті.
2. Малина, ожина та полуниця
Ці смачні фрукти містять багато клітковини і, щоб покращитись, не мають калорій, тому не потрібно їсти їх, боячись набрати вагу. Ви можете їсти ці предмети на десерт або навіть на сніданок разом з деяким видом крупи.
3. Попкорн
Ось ще одне смачне, низькокалорійне джерело клітковини для вашого раціону. Головне при приготуванні попкорну - не обирати готові мікрохвильовки і не перестаратися з сіллю, маслом і олією.
4. Квасоля
Чи квасоля є їжею, багатою поживними речовинами та клітковиною? У ньому вдвічі більше, ніж у більшості овочів. Чи достатньо півсклянки квасолі, щоб ваш організм отримав 9,5 грам клітковини? не кажучи вже про залізо, яке присутнє в цій бобовій і важливе для вашого здоров’я.
Читайте також: 14 порад щодо зміни звичок кулінарії та приготування більш здорових страв
5. Сушені фрукти
Фініки, інжир, сливи, абрикоси та родзинки - прекрасний спосіб перекусити між прийомами їжі та допомогти краще розбити кишечник. Що стосується сливи, зокрема, прикольне те, що вони також містять сорбіт, який є природним проносним засобом, тому, якщо справи ускладнюються, завжди пам’ятайте про сливи.
Якщо ви не хочете набирати вагу, варто перевірити рівень калорійності сухофруктів, який можна приготувати з додаванням цукру багато разів.
6. Коричневий хліб
Хороший спосіб позбутися від запорів - це прийняття щоденних харчових звичок, які можуть покращити здоров’я кишечника. Хороший спосіб зробити це, якщо ви їсте хліб щодня - це вибрати повну версію цієї їжі.
Ключове значення - уважно ознайомитися з етикетками продуктів і вибрати те, виготовлене з цільнозернового борошна замість збагаченого борошна, як це стосується деяких хлібів із багатозерновими зернами. Якщо ви знайдете хліб, який містить не менше трьох грам клітковини на шматочок, ще краще.
7. Багаті клітковиною крупи
Ось смачний і корисний спосіб розпочати свій день. Якщо ви любите крупу для сніданку, зробіть ставку на клітковину або додайте самі предмети, такі як пшеничні висівки, насіння чіа або насіння льону.
Читайте також: 10 продуктів для потужного детоксикації
8. Брокколі
Як і квасоля, брокколі багата клітковиною та іншими поживними речовинами, які корисні для вашого здоров’я та мають низьку калорійність. На час споживання вибирайте сиру версію брокколі, оскільки приготування може знизити її вміст клітковини? Якщо ви віддаєте перевагу вареному, вибирайте на грилі або запечений варіант.
9. Сливи, груші та яблука
Фрукти - це потужна їжа, яка заслуговує на те, щоб бути частиною вашого раціону з різних причин, і одна з них, безумовно, для правильної роботи вашого кишечника. Ці специфічні фрукти з великим вмістом клітковини - чудовий вибір, оскільки їх можна їсти разом з шкіркою.
10. Горіхи
Мигдаль і волоські горіхи - це варіанти, багаті клітковиною, які корисні для вашої кишки та загального здоров’я. Секрет не в передозуванні, оскільки ці предмети, як правило, більш калорійні? Хороша кількість - це та, яка лежить у вашій долоні.
11. Печена картопля
Коли ми печемо картоплю разом зі шкіркою, у нас є смачна їжа з високим вмістом клітковини, яка корисна для смаку та роботи кишечника. Для більш здорового раціону пропустіть смажену версію картоплі та краще приготуйте свою: поріжте їх будь-яким способом, обприскавши їх трохи оливкової олії, посипте їх улюбленими приправами і злегка запікайте їх до хрусткої форми.
Якщо у вас є більш серйозні проблеми з запорами, такі як кровотеча і біль, наприклад, обов'язково зверніться до лікаря.
Читайте також: 12 легких продуктів, які слід їсти вночі, не маючи важкого шлунку
Жириновский довёл Путина до слёз! Жириновский про Муму (Може 2024)
- Їжа
- 1,230
