Харчуватися добре - це не лише питання правильного вибору продуктів, які потрібно включити на вашу тарілку. Звички та охорона здоров'я впливають на ваш організм, а також на травлення.
Щоб ваша травна система працювала з рівновагою і без перевантажень, ви повинні прийняти звички, які полегшують роботу ферментів у шлунку, і, отже, ви не страждаєте від таких проблем, як печія, погане травлення та дискомфорт, який викликають шлункові проблеми.
Нижче наведено поради клінічного дієтолога та лікаря традиційної природної медицини Мішель Шоффро Кука, щоб зробити ваше травлення гладким:
1? Додайте більше сирої їжі на тарілку. Сира їжа, як фрукти, овочі та зелень, містить ферменти, необхідні для їх перетравлення, що економить енергію організму.
2? Спростіть їжу. Їжа, яка включає крохмаль (картопля, рис, макаронні вироби) та концентровані білки (червоне м'ясо, риба, птиця) у поєднанні з солодким десертом, є ідеальним поєднанням для травних катастроф. Щоб спростити страву, замість того, щоб вводити занадто багато вуглеводів і занадто багато білка, просто виберіть один, щоб з'їсти більше і комбінувати його з великою кількістю овочів. Зачекайте не менше 2 годин, перш ніж їсти десерт.
3? Переконайтеся, що ви вживаєте необхідні поживні речовини. Сюди входять вітаміни групи В. Це забезпечує отримання соляної кислоти, яка необхідна для травлення.
4? Уникайте вживання рідини під час їжі. Вода, яка приймається разом з їжею, збільшує рН шлунка, що дає їжі прямувати до кишечника, навіть якщо вона ще не повністю перетравлена.
5? Допомагають травленню травними ферментами. Порадьтеся з вашим гастроентерологом, щоб попросити їх провести тести, які вказують, чи потрібно приймати ферменти і які вам потрібні. Наприклад, ті, у кого є непереносимість лактози, повинні приймати лактазу, фермент, необхідний для перетравлення молока.
6? Уникайте їсти, коли сильно піддаєтеся стресу. Це не означає, що вам потрібно бути без їжі. Натомість спробуйте розслабитися і забути про проблеми перед їжею. І бажано, їсти в таких випадках дуже легку їжу.
7? Майте гіркі чаї, які сприяють травленню. Трави, такі як чорниця та ромашка, ідеально підходять для полегшення дискомфорту після важкої їжі та сприяють травленню. Однак приймати їх слід без перебільшення.
8? Використовуйте спеції для травлення. Спеції, такі як імбир, чорний перець і кайєнна - хороші варіанти, які можна додати до страви і добре засвоїти.
9? Включіть в раціон пробіотики. Хороші бактерії, пробіотики можна знайти в йогурті та ферментованому молоці, сприяють травленню та регулюють роботу кишечника.
10? Добре пережовуйте їжу. Добре і повільно пережовуючи, крім того, що допомагає їсти без перебільшення, допомагає шлунку в траванні, оскільки частина їжі вже переробляється в роті завдяки жуванню та дії ферментів, присутніх у місці.
Примітно також, що уникати жирної їжі, не вживати алкоголь після їжі та не займатися неспокійною діяльністю після їжі запобігає розладу шлунка та ще більш серйозним проблемам, таким як рефлюкс. Бережіть себе і живіть краще.
Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1) (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
