Ах, спека! У цей час року здається, що дні ще більше сповнені моментів з друзями та родиною. Пляжі, вечірки та барбекю найчастіше з’являються на порядку денному, і це часто призводить до того, щоб їсти тривалі страви, вживати напої з цукром і жирну їжу.
Щоб зменшити наслідки всіх цих надмірностей, дієтолог Марина Донаді склала список замін, які допоможуть вам насолоджуватися розвагою та розщеплювати калорії, а літній раціон зробити здоровішим. Перевірте це!
1. Різне морозиво
Немає можливості: морозиво завжди присутнє в меню спекотних днів. Проблема полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку споживаєте занадто багато цукру, жиру та калорій, якщо часто відвідуєте магазин морозива. Але все має рішення! Як щодо заміни морозива простим варіантом, який вказав дієтолог Марина Донаді? Це бананове морозиво! Це виглядає смачно, його можна зробити вдома і набагато здоровіше! Просто наріжте стиглі банани, заморожте і збийте в блендері. Оскільки плід має природний емульгатор, банан набуває кремову і дуже смачну консистенцію! Посипте корицю для ще більш особливого дотику.
2. Освіжаючий йогурт
Ще один хороший варіант заміни морозива - залишити натуральний йогурт у морозилці, а потім збити фрукти. Морозиво смачне і повинно задовольнити бажання, перш ніж вдаватися до магазину морозива.
3. Пікнік у парку
Нічого не смачніше, ніж зібрати друзів та сім’ю на смачну закуску на свіжому повітрі. Але чи може ця дата розраховувати на безліч солодкого, смаженого, вершкового і? калорій! Щоб насолоджуватися моментом, не уникаючи повноцінного харчування, замініть традиційні ласощі здоровими варіантами! Гарний фруктовий салат дуже смачний, і це все про спекотні дні. Якщо ви виберете сезонні фрукти, вони будуть солодкими і вам навіть не потрібно буде додавати цукор.
4. Здорова закуска
Замість традиційної обідньої закуски з фаршированим хлібом, тортами та пирогами, як щодо приготування натуральних бутербродів? Рулет з коричневим хлібом, натертою морквою і різними начинками: рикотта, паштет з тунцем, грудка індички або подрібнені курячі грудки. Розріжте бутерброди на чотири шматки і смачно пообедайте!
5. Закуска добра
Всупереч поширеній думці, попкорн може бути чудовим варіантом закуски до тих пір, поки його не супроводжують олія, масло або занадто багато солі. Дуже простий спосіб приготування - це мікрохвильова піч: у скляну ємність, підходящу для цієї духовки, додайте 5 столових ложок попкорну з 5 столовими ложками води і трохи солі. Накрийте пластиковою упаковкою, висуньте отвори в парі і поставте в мікрохвильовку на велику потужність приблизно на 6 хвилин (або поки ви не побачите, що вона перестає лопатися). І це все! Ось смачна закуска з вуглеводами з великим вмістом клітковини для домашнього фільму.
6. Природне освіження
У спекотні дні необхідне зволоження. У цей час багато людей шукають безалкогольних напоїв або каністрових соків. Тому що це, звичайно, не найздоровіші варіанти. Коробчасті соки можуть мати стільки цукру, як і сода. І навіть легкі версії завантажують барвники, консерванти та підсолоджувачі, повні небезпеки для здоров'я. То як щодо їх заміни натуральними соками? Деякі фрукти навіть обходяться без вживання цукру! Вода з кокосовим горіхом - це також дуже смачний і дуже поживний варіант заміни індустріалізованих соків і збереження організму зволоженим.
7. Легкий шашлик
З жаркими днями ваш календар наповнений вечірками біля басейну? Це може означати багато надмірностей. Бо знайте, що можна зробити своє меню більш здоровим! Варіант, який вказує дієтолог Марина Донаді, - це зробити овочеві капусти. Вони дуже смачні, приготовані на грилі, і набагато легші варіанти, ніж м'ясо. Готувати його нескладно: чергувати на шпажці кубики кабачків, цибулю, помідори, баклажани або будь-які овочі, які ви віддаєте перевагу. Посипте їх оливковою олією і приправте сіллю і перцем за смаком. Потім просто віднесіть його до барбекю і дочекайтеся, коли він стане м’яким і золотистим.
8. Легка закуска
Чи можна такі закуски, як арахіс і чіпси, замінити морквяними паличками з лимоном? смачний варіант з дуже малою кількістю калорій! Просто наріжте моркву на палички і занурте їх у вичавлену лимонну суміш, сіль і трохи води.
9. Пляжний коктейль
Освіжаючим коктейлям важко протистояти у спекотні дні, але пиття келихів може додати багато калорій.Щоб заощадити трохи калорій, спробуйте замінити згущені молочні коктейлі коктейлями лише для фруктів. Також замініть рафінований цукор на підсолоджувач.
10. Вершковий десерт
Складений головним чином з води, желатин - прекрасний вибір для літа. Отже, як щодо заміни цього гіперкалорійного десерту на смачний легкий рецепт желе? Просто розведіть пакет дієтичного желатину улюбленого аромату в 250мл окропу, дочекайтеся його повного охолодження і збийте в блендері з 2 горщиками звичайного нежирного йогурту. Зачекайте, коли замерзне, і ви закінчите! У вас буде здоровий і смачний десерт!
Що ви думали про заміни? За допомогою цих ідей ви можете насолоджуватися літом, не відходячи від дієти. Гарної забави!
Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Може 2024)
- Дієта, фітнес, струнка, літо
- 1,230
