10 способів подбати про здоров’я серця

Останні дослідження показали, що захворювання серця є провідною причиною смерті серед жінок. Дивно, але відсутність догляду за цим органом спричинило більше проблем, ніж рак молочної залози. Однак деякі прості заходи можуть допомогти зменшити цей ризик. Ось чому ми вибрали 10 порад, які допоможуть вам подбати про здоров’я серця. Перевірте це.

1? Дозвілля

Не відмовляйтеся від дозвілля. Постарайтеся зберегти звичку виходити з друзями та займатися приємними заходами. Стрес - основна причина високого холестерину та високого кров'яного тиску. Вирощування дружніх стосунків та доброго сміху може дати такі самі хороші плоди здорової дієти. Тож весело!

2? Сонце

А якщо говорити про дозвілля, ви один з тих людей, які люблять займатися на свіжому повітрі? Якщо ви чудовий друг сонця, насолоджуйтесь. Сонце - головне джерело вітаміну D, найважливішої поживної речовини для нашого організму. Нестача цього вітаміну може спричинити неконтрольований артеріальний тиск, але 15 хвилин щоденного перебування на сонці вже задовольняють наші потреби. Тільки не забудьте сонцезахисний крем.

3? Фрукти

Ще одна порада, яка може допомогти контролювати артеріальний тиск, - щоденне споживання фруктів. Цей тип їжі, крім вмісту клітковини, яка допомагає підтримувати вагу, містить поживні речовини, що запобігають накопиченню жиру в артеріях і, згідно з останніми дослідженнями, можуть знизити ризик серцевих захворювань на 25%.

4? Риб’ячий жир

Якщо мова йде про зниження ризику серцевих захворювань, розраховуйте на допомогу рибі. Споживання омега-3 в капсулах або споживання рибного м’яса зменшує вироблення тригліцеридів - типу жиру, який сприяє засміченню артерій. Дослідження показують, що вживання омега-3 щодня може знизити ризик серцевих нападів на 90%. Тому не думайте двічі і занурюйтесь у нього!

5? Перець

А якщо ви любите їсти, насолоджуйтеся додаванням в страви ще трохи перцю. Окрім того, що є афродизіаком, ця спеція містить протизапальну речовину, що запобігає закупорці артерій.

6? Волоські горіхи

Крім перцю, волоські горіхи також можуть бути чудовими союзниками у запобіганні серцевих захворювань. Хороший волоський горіховий жир сприяє зміцненню артеріальної стінки та зменшує ризик серцевих захворювань до 30%. Зазначений добовий прийом - 3 волоські горіхи.

7? Чай з гібіскусу

Ще одна порада, яка допомагає краще піклуватися про здоров’я вашого серця - це споживання чаю з гібіскусу. 700 мл цього напою на день має такий же ефект, як і ліки для зниження артеріального тиску. Чай можна знайти в магазинах здорової їжі.

8? Вино

Ще один напій, який допомагає піклуватися про серце, - це вино. Антиоксидантні речовини у винограді захищають серце від старіння та сприяють зниженню поганого холестерину. Але будьте обережні, однієї чашки на день достатньо.

9? Охайний будинок

Для жінок, які не бачать безлад, це чудова новина. Дослідження, проведені Університет Індіани продемонструвати, що щоденні господарські завдання сприяють більш активному життю. Підмітання, запилення та прибирання принаймні 30 хвилин вважаються фізичними вправами, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань на 50 відсотків.

10? Очисник повітря

Якщо ви або хтось із ваших родин має алергію на пил або цвіль, подумайте про використання очищувача повітря. Для страждаючих алергією контроль за симптомами цього виду алергії знижує ризик серцевих захворювань, оскільки організм, намагаючись боротися з алергією, викликає запалення в артеріях.

Які продукти найкорисніші для чоловіків (Квітня 2024)