Як мати плоский живіт після вагітності

Одне занепокоєння, яке виникає у багатьох жінок, вирішуючи завагітніти, - це те, як буде виглядати їх живіт після вагітності. Коли дитина зростає з кожним днем, мрія про те, щоб живіт був чи утримувався прямо, безпосередньо залежатиме від догляду в перед, під час та після вагітності.

Фізіотерапевт, який спеціалізується на дерматофункціональних, пілатесах, урогінекології та акушерстві, Аманда Гомес каже, що кожен випадок - це справа, але в наш час завдяки прогресу технологій, медицини та естетики повернутися до тіла стає ще простіше.

Великий секрет післяпологового прямого живота

Однією з головних проблем, з якою стикаються деякі жінки під час вагітності, є діастаз. Він складається з поділу правої та лівої м’язів живота. Чи знаєте ви м’язи, які складають бутони? в череві і які існують парами? Так, саме ці м’язи можуть занадто далеко рухатися і викликати діастаз. Це як отвір? між двома м’язами.

Діастаз може виникнути при вагітності, і жінки, які не займаються фізичними вправами і не працюють живота, швидше за все розвинуть проблему під час вагітності.

Чим раніше буде поставлений діагноз, тим краще. Через кілька днів після пологів можна буде виявити діастаз, який можна відчути на дотику та іспитах, згідно з Amanda:

При оцінці післяпологової матері, лежачи, фізіотерапевт кладе пальці, тримаючи відкриту руку нижче рівня пупка; Мати просять підняти голову і спрямувати руки до колін. Чи зможе тоді фізіотерапевт відчути і ширину, і ступінь будь-якого відділення прямої кишки?, - пояснює фізіотерапевт.

Найбільш підходящим лікуванням діастазу є фізичні вправи, і жінка завжди повинна робити це у фізичного терапевта. Найбільш різкою мірою буде пластична операція з пришивання м'язів живота.

За словами Аманди, зміцнення тазового дна та м'язів до та під час вагітності - це два фактори, які дуже допомагають тому, що жінка повертається до живота прямо перед цим.

Серед вправ, що сприяють зміцненню м’язів живота та тазового дна, лікувальний фізкультурник наводить:

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля працюють на зміцнення тазового дна, тобто області промежини. Це допомагає жінці після пологів, запобігаючи нетримання сечі через перевантаження матки в сечовому міхурі, а також сприяє відновленню фітнесу до вагітності.

Пілатес

Пілатес - одне з найприємніших занять для жінок, які прагнуть повернутись у форму після вагітності. Це працює на організм в цілому, сприяючи зміцненню, добробуту та якості життя жінки.

Використання піхвових шишок і помпоаризму

Іншим варіантом зміцнення області тазового дна та уникнення таких проблем, як нетримання сечі та провисання сфінктера (заднього проходу), є помпоаризм, тобто інтимні вправи, які виконуються за допомогою належного обладнання, як показано на відео фізіотерапевта.

Важливість фізичних навантажень для тих, хто хоче відновити прямий живіт

Оскільки лікарі та спеціалісти контролюються та звільняються, фізичні навантаження мають важливе значення для тих, хто раніше мріє мати живіт. Крім того, що допомагає зміцнювати м’язи та працювати перевантаженими м’язами, фізичні вправи забезпечують здоровіше життя.

Важливо підкреслити, що жінка повинна дотримуватись періоду захисту, зазначеного у її випадку, який змінюється залежно від типу пологів, серед інших факторів:

З огляду на хірургічний процес та перенапруження промежини, показання повернення до діяльності становить близько 2 місяців, коли відбувається кесарів розтин. Коли відбуваються нормальні пологи, як тільки жінка відчуває себе комфортно. Пам’ятаючи, що дуже важливо виконувати вправи, які не сильно змушують промежину ?, інформує Аманда.

5 золотих порад, щоб повернути форму після вагітності

1. Дотримуйтесь дієти, орієнтованої на дієтологів

Правильне та здорове харчування має важливе значення як для здоров'я матері, так і для дитини, і є чудовим союзником у поверненні живота до нормального післяпологового періоду.

Аманда виявляє, що дотримуючись дієти, рекомендованої лікарями та дієтологами, жінка дозволить уникнути зайвої ваги і розтягнути шкіру живота. Після того, як під час вагітності було здорове харчування, вагітна жінка автоматично набирає вагу природним кілограмам вагітності.

2. Робіть ставку на лімфатичний дренаж та естетичні процедури

Окрім дієти та фізичних навантажень, естетичні процедури дозволяють жінці отримати гарний стимул у відновленні організму раніше.

Аманда виявляє, що лімфатичний дренаж має фундаментальне післяпологове значення для зниження затримки рідини. У поєднанні з іншими способами лікування пуерперію прямим животом простіше:

Такі методи лікування, як карбокситерапія, голкорефлексотерапія, ліпокавітація, радіочастотність, російська течія та багато інших сприяють виведенню небажаного жиру. Пілатес приносить масу користі мамам, які хочуть повернутися до ідеального тіла? - каже Аманда.

3. Грудне вигодовування - великий союзник у схудненні.

Грудне вигодовування також є прекрасним союзником, коли мова йде про втрату ваги, набутого під час вагітності та відновлення живота прямої кишки. Це тому, що грудне вигодовування кожні три години призводить до середнього витрачання 500 калорій на день, каже експерт, який додає: "Очікується, що за півроку виключної лактації мати втрачає 0,5-1 кг на місяць".

Грудне вигодовування також вивільняє важливі гормони в відновленні організму та живота. Аманда виявляє: грудне вигодовування змушує живіт втрачати той аспект вагітності, який залишається навіть після пологів. Це тому, що при годуванні груддю відбувається викид окситоцину, гормону, який, серед інших важливих завдань, допомагає маті повернутися до нормальних розмірів.

4. Уникайте провисання, дотримуючись правила 12 кг

Краще, ніж вилікувати - запобігти. Не набрати зайву вагу - це один з найкращих способів відновити свій організм раніше, а також уникнути жахливого провисання.

Якщо жінка набрала багато зайвих кілограмів, складність у усуненні зайвої шкіри значно збільшується. Тому ідеал - не надягати більше 12 фунтів, на думку експерта:

Навряд чи у випадках, коли жінка занадто товста, вона може повернути живіт раніше. Іноді вона може схуднути, але зазвичай отримує цю зайву шкіру., Замислюється фізіотерапевт.

Але якщо відбувається провисання, є способи повернути стан, за допомогою естетичних процедур і в більш важких випадках з хірургічним втручанням, каже фізіотерапевт.

5. Генетика має великий вплив на відновлення організму.

Генетика є прекрасним союзником, коли мова йде про те, що ти маєш стрункі тіла, але жінки, які не мають такої допомоги, можуть також мріяти про сухе живіт після вагітності. Експерт виявляє, що при правильному харчуванні та фізичних навантаженнях живіт прямої кишки можливий для:

"Деякі (жінки), тому що вони вже займаються фізичними вправами і дотримуються прекрасної дієти до вагітності, і під час такого ж догляду можуть лише набрати належну вагу для вагітності, і коли вона настане після пологів, вони незабаром відновлять своє тіло", - каже Аманда .

Догляд, який повинна мати жінка

Аманда каже, що ходьба, аквааеробіка, танці, пілатес, лімфатичний дренаж та правильне харчування - одні з найкращих догляду, які жінки можуть доглядати, щоб забезпечити своє здоров’я, а живіт легше повернутись до нормального стану післяпологового періоду. вагітність - це не хвороба, вона просто потребує певного догляду !?

Проведення всіх необхідних медичних спостережень із фахівцями, які можуть оцінити, що найкраще для кожного випадку, також має важливе значення для того, щоб зміни в організмі відбувалися здоровим чином.

"Вагітність - це піднесений момент у житті будь-якої жінки, і в цей період важливим є кожен догляд, щоб вона була здоровою, враховуючи відновлення та перебудову організму для здоров'я та благополуччя", - радить експерт. .

Плоский живіт за 10 днів / ДЕНЬ 4 / Плоский живот за 10 дней (Квітня 2024)