11 легких вправ для йоги для підвищення енергії

Коли ми чуємо про йогу, ми думаємо про розслаблення відразу, але знаємо, що деякі ваші рухи теж можуть бути чудовими енергетиками!

Йога - це філософія з практикою самопізнання. Ці практики допомагають нам отримати нове розуміння нашого тіла та розуму, більше відповідно до справжніх потреб. Чи допомагає обізнаність, здобута завдяки регулярній практиці, приймати рішення, які ведуть нас до більш збалансованого життя, як фізично, так і психічно? Йога та інші знання самопізнання безкоштовно, по всій Бразилії.

Марія Кабрал пояснює, що хатха-йога - це рука йоги, пов'язана з психофізичними поставами, також є найпоширенішою галуззю Заходу. "Постійна практика хатха-йоги (незалежно від обраного методу) забезпечує гнучкість хребта, що безпосередньо пов'язане з нашим довголіттям та якістю нашої енергії", - говорить він.

Дихальні вправи - важливі та ефективні практики для балансу тіла та духу. І Хатха Йога пропонує багате меню цих вправ, які можуть бути справжніми аптеками для балансу тіла, розуму та емоцій. Одні допомагають нам заспокоїти і сконцентрувати розум (вони відмінно підходять для підготовки до медитації), інші допомагають нам заряджати енергією та очищати тіло?

У рамках цієї пропозиції Марія Кабрал наводить саттва йогу - метод, розроблений чилійським професором Густаво Понсе, як чудовий варіант для енергетичного введення в організм.

Як пояснює Марія Кабра, йога Саттва має просту і чудову послідовність для підживлення організму, а також допомагає активізувати травну систему (дуже важливо сьогодні для такої кількості жінок, що мають проблеми з травленням і напруженим кишечником). Перегляньте посібник:

1. Сидіти на п'ятах зручно (можна на складеній ковдрі, щоб не травмувати коліна). Закрийте пальці великими пальцями посередині, роблячи кулак, покладіть стиснуті руки на живіт між плаваючими ребрами і клубовими гребенями, а тулуб покладіть на ноги головою до підлоги. Продовжуйте дихати повільно і глибоко протягом 20 вдихів.
2. Підніміть тулуб і починайте цикл кафалабхаті (блискуче дихання черепа), яке полягає в енергійному видиху, ніби ви дмете носом і не допустите, щоб натхнення відбувалося природним шляхом. Тримайте однаковий темп між вдихами і рахуйте 30 повторів.
3. Закінчивши цикл кафалабхаті, видихніть повітря повністю, переконавшись, що легені повністю порожні. Вдихаючи легені, всмоктуйте живіт і вгору, і, зберігаючи легені порожніми, кілька разів розслабтесь і смокте живіт. Важливо, щоб натхнення прийшло до того, як утримання стане незручним.
4. Вдихаючи повільно і глибоко, поверніться до першої постави, з долонями стиснувши руки, а лоб розслаблений на підлозі ще один цикл 20 вдихів.
5. Повторіть всю послідовність три рази і після останнього циклу ляжте рівно на спину з повністю розслабленим тілом протягом п’яти хвилин, щоб організм міг засвоїти переваги практики.

Цю послідовність можна робити де завгодно, бажано вранці, так як шлунок повинен бути порожнім. Якщо у практикуючого є проблеми з колінами або щиколотками, першу поставу не слід підтримувати, і всю послідовність можна робити в сидячій позі зі схрещеними ногами, бажано, щоб підкоси лежали на подушці ?, - пояснює Марія Кабрал.

Більше вправ з йоги робити в домашніх умовах

Нижче ви знайдете послідовність 10 інших простих рухів, які можуть бути дуже корисними у вашому повсякденному житті, а також допоможуть розслабитися та зарядити енергією ваше тіло:

1. Підняти руки в молитовній позиції?

Поставте ноги поруч, приблизно на ширину стегна. Поведіть руки в «молитовне положення» перед грудьми і зосередьтеся на вдиху: обережно вдихніть і видихніть. Знайдіть час, щоб відкласти всю напругу і зосередитись на діяльності, якою ви займаєтесь.
Як тільки ви відчуваєте себе спокійно і зосереджено, підніміть руки, все ще в молитві, над головою. Злегка нахиліть голову назад, ніби дивлячись на небо. Не забудьте тримати спину прямо! Затримайтеся в такому положенні, зробивши приблизно 10 глибоких вдихів.

2. Складіть тіло вниз

Візьміть руки з положення молитви, потім опустіть руки і все тіло, дозволяючи йому бути паралельним вашим ногам.Піднесіть руки до щиколоток і тримайтеся в положенні близько 30 секунд, відчуваючи розтягнення в задній частині ніг і хребта.

3. Згинання поза

Це в основному найвища точка згинання. Нехай ноги будуть прямі, спина пряма, а руки паралельно плечам. Спробуйте залишитися в положенні, порахувавши 10 глибоких вдихів.

4. Нахиліться вперед

Рухи руками вперед, нахилившись, тримаючи ноги міцно на підлозі, а спина пряма. Затримайтеся в положенні, м'яко дихаючи близько 30 секунд.

5. Залиште ноги плоскими на підлозі і випряміть руки

Опустіть дно вниз до підлоги, повернувшись до положення згину, яке ви раніше робили. Затримайтеся на 10 глибоких вдихів.

6. Опора живота і грудей на стегнах

Сидячи на ногах, випрямити руки і тіло вперед, спираючись на живіт і груди на стегна. Постарайтеся опиратися чолом на підлогу і розслабитися близько 30 секунд.

7. Відкиньтесь назад

На коліна і м'яко відкиньтесь назад, намагаючись поставити руки на ноги, також розслабляючи голову цим рухом.

8. Підняти тіло

Лежачи спиною на підлозі, підніміть тіло. Руки на спині (приблизно на рівні талії) будуть підтримувати вас. Спробуйте залишитися в положенні близько 30 секунд, потім повільно поверніть хребет на підлогу, поки ви знову не ляжете.

9. «Положення риби»

Встаньте на спину, руки покладіть під низ, долонями на підлогу. Просуньте лікті нижче себе і трохи підніміть верхню частину спини, щоб ви могли покласти частину голови на підлогу. Залишайтеся в положенні і дихайте 30 секунд.

10. Розслабтесь

Це не зовсім вправа, а спосіб розслабитися після зроблених вами рухів.
Випряміть шию і нехай руки розслабляються біля вас. Поставте ноги приблизно такої ж ширини, як стегна. Дихаючи тихо, подумайте про розслаблення частини свого тіла.

Тепер ви знаєте, що за допомогою простих вправ з йоги, які можна робити вдома, ви можете досягти кращої якості життя! Варто практикувати!

Програма "Формула краси" №21 / Антиварикозний комплекс вправ (Квітня 2024)