З щоденним поспіхом і скороченим часом багато людей вибирають фаст-фуди, оскільки вони швидші та практичніші. Однак ці види їжі не приносять потрібних організму поживних речовин і вітамінів, сприяючи зниженню імунітету і, отже, появі застуди та грипу.
Щоб допомогти вам запобігти та зміцнити, дієтолог з клініки Vivid Leila Froeder пропонує декілька практичних і смачних порад, щоб залишатися здоровими та насолоджуватися погодою сезону. Запишіть їх і заважайте собі:
1? Салати
Взимку споживання теплої їжі збільшується, залишаючи осторонь холодні салати. Але їсти овочі та овочі можна і іншими способами. Для тих, хто не має апетиту до сирих салатів взимку, включаючи деякі варені овочі, такі як рукола і відварна кабачка, варений нут і варена квасоля, волоські горіхи, заправлені оливковою олією, включаються до салату. так ?, пропонує дієтолог.
2? Супи
Чудова їжа в холодніші дні, супи багаті вітамінами. Тому додавання їх до меню може бути правильним виходом для тих, хто хоче їсти якісно. Включіть овочі та уникайте заздалегідь підготовлених суп-пюре.
3? Соки
Інвестуйте в соки! Вони є джерелами вітамінів і смачними добавками протягом дня. Для тих, хто не дієти, перехід з цукру на мед на підсолоджені напої - хороший варіант. Для тих, хто контролює їжу, збільшуйте споживання рідини без цукру. Крім гідратації організму, вони є джерелом вітамінів. "Їжте, наприклад, трав'яні чаї, наприклад, ромашковий чай, фенхель та мелісу", - каже дієтолог.
4? Добре приправлена їжа!
Немає нічого кращого, ніж їсти добре приправлені страви! Взимку це найкращий спосіб підвищити апетит. "Включіть у приготування м'яса, таких як гірчиця і каррі Діжон, наприклад, сильні спеції та приправи, наприклад, в строгаф яловичий та легкий крем", - каже Лейла.
5? Цукерки? Так
Навіть для тих, хто на дієті, шоколад можна включати як десерт після їжі. Порада? Все в помірності! "Віддавайте перевагу шоколадним цукерам з 70% какао (30 г) в якості обідньої закуски", - радить дієтолог. Для тих, хто любить напої, гарячий шоколад - також чудовий варіант взимку. "Робіть ставку на більш легкий рецепт і вкладайте в напої!", - керується дієтолог. Лейла пропонує кілька легких інгредієнтів, які не погіршать ваш контроль над їжею. Примітка: 300 мл напів знежиреного молока + 1 ст. Ложка несолодкого какао-порошку або какао-порошку + 1 чайна ложка порошку кориці + підсолоджувач сукралози + 1 ч. Ложка кукурудзяного крохмалю.
6? Вітаміни та більше вітамінів!
• Обов'язково вживайте вітамін С і цинк, необхідні мікроелементи, щоб захистити організм від респіраторних захворювань. Хорошими джерелами є м'ясо, квасоля та цільнозернові зерна?
7? Варто дотримуватися цієї поради!
"Додайте в супи листя крес-салату або натуральні спеції, такі як петрушка, цибуля або коріандр, коли готові збільшити вміст вітамінів С і групи В", - пропонує дієтолог. Споживання фруктів також повинно бути в достатку. "Віддайте перевагу фруктам, багатим вітаміном, як мандарин та ацерола, а також маракуйя", - каже Лейла.
8? Фізичні заняття
Крім прогріву, гімнастика допомагає підвищити витривалість і є союзниками для тих, хто хоче втратити локалізований жир. "У холодні дні прийнято знижувати бажання займатися на свіжому повітрі, тому віддайте перевагу таким заняттям, як пілатес та танці в приміщенні", - підсумовує дієтолог.
Правила безпеки - правила життя. Навчальний фільм для дітей. Служба порятунку 101. Веселка TV (Квітня 2024)
- Їжа, зима
- 1,230
