Незалежно від того, чи це примхлива дієта, або навіть дієтичне зменшення дієти, фрукти - це постійна присутність у меню для тих, хто хоче схуднути та їсти здоровіше. Деякі навіть відомі як фрукти, що худнуть, тому що вони допомагають вгамувати голод і детоксикувати організм.
За словами нутролога доктора Уго Коельо Невеса, вони є надзвичайно важливими при їх регулярному споживанні, оскільки вони є чудовими джерелами мікроелементів (вітамінів і мінералів), антиоксидантів, розчинних і нерозчинних волокон. Для нього, вживаючи щодня та згідно з окремим біотипом, фрукти приносять певну користь як фізичній, такі як посилення диспозиції, поліпшення якості травлення та протизапальну, так і розумову дію, що може допомогти контролювати реакцію. до щоденного стресу та підняття почуття самопочуття.
Лікар виявляє, що у кожної людини є певний біотип, який має аромати, які повинні переважати, та інші, яких слід уникати. "Таким чином, варіювання між корисними для вашого організму ароматами не тільки допоможе уникнути монотонності (велика проблема в середньому та довгостроковому періоді його споживання), але й насолоджуватиметься здоровими речовинами, наявними у великій різноманітності фруктів", - пояснює він.
Не дивлячись на те, щоб уникнути звичок, професіонал попереджає, що, змінюючи форми споживання, ви можете втратити клітковину та поживні речовини цих фруктів, наприклад, приготування соку, наприклад. Для нього ідеал - споживати їх у первісному стані, максимально використовуючи їх переваги. "Якщо потрібно використовувати його в інших формах, наприклад, щоб допомогти дітям їсти певні фрукти, варто додати в сік гарне джерело клітковини (наприклад, кокосове борошно"), - навчає він.
12 низькокалорійних фруктів, які ви можете їсти без побоювання
Варто зазначити, що, хоча це і є хорошим варіантом для споживання в межах дієти, деякі фрукти багаті калоріями і можуть порушити бажану втрату ваги. Тож перевірте нижче список списів з калорійними фруктами, щоб ви без смаку скуштували:
Читайте також: 12 продуктів, які ви повинні їсти кожен день
1. Лимон (12 калорій / одиниця)
Серед переваг цього фрукта - загальна детоксикація організму, поліпшення периферичного кровообігу, травної та лугової дії, допомога підвищеному імунітету, антиоксидантну та протизапальну дію.
2. Кавун (24 калорії / 100 г)
Цей фрукт має сечогінну дію, допомагає підвищити імунітет, має антиоксидантну дію, покращує периферичний кровообіг та покращує ліпідний профіль.
3. Папайя (36 калорій / 100 г)
Папайя має травну дію, а також сприяє правильній роботі кишечника, покращує ліпідний профіль і сприяє зменшенню менструальних спазмів.
4. Горіхи кешью (37 калорій / 100 г)
Серед переваг цього фрукта можна відзначити підвищений імунітет, його сечогінну дію, а також антиоксидантну та протизапальну дію, що забезпечується його вживанням.
5. Полуниця (43 калорії / 100 г)
Полуниця має заспокійливу дію, допомагає підвищити апетит, а також є сечогінним, має травну дію, протизапальну, антиоксидантну і сприяє підвищенню імунітету.
Читайте також: 10 продуктів, що не містять кальцію, без лактози
6. Червона гуава (43 калорії / 100 г)
Цей фрукт, як відомо, допомагає у схудненні, покращує ліпідний профіль, а також допомагає в правильній роботі кишечника і підвищує імунітет.
7. Апельсин (46 калорій / 100 г)
Серед його переваг ми можемо знайти підвищений апетит, допомогу в травленні, покращений імунітет, антиоксидантну дію, протизапальну та енергетичну, а також покращений периферичний кровообіг.
8. Мандарин (50 калорій / 100 г)
Мандарин допомагає модулювати запальні процеси, крім того, що сприяє загальній детоксикації організму та підвищенню імунітету, якщо вживати його часто.
9. Ананас (50 калорій / 80 г)
Ананас має чудову травну, заспокійливу дію, а також сечогінну та депуративну дію, також підвищує імунітет та стимулює апетит.
10. Срібний банан (55 ккал / одиниця)
Серед переваг банана срібла ми знаходимо загальну детоксикацію організму, допомогу у відновленні кишкової флори, крім того, що підщеплює та має протизапальну дію.
Читайте також: 14 порад щодо зміни звичок кулінарії та приготування більш здорових страв
11. Груша (68 калорій / одиниця)
Груша має заспокійливу та травну дію.Крім того, це також сприяє підвищенню імунітету, хорошої роботи кишечника та мінералізації кісток.
12. Червоне яблуко (85 ккал / одиниця)
Серед переваг споживання червоного яблука - модуляція всмоктування жиру, заспокійлива дія, поліпшення ліпідного профілю, загальна детоксикація організму, погіршення апетиту та протизапальна дія.
Глікемічний індекс: Ще один фактор, який слід врахувати
Окрім калорій, які містяться в їжі, останнім часом набула відомості ще одна тема: глікемічний індекс продуктів. "Калорії - це загальна кількість енергії, що забезпечується їжею, тоді як глікемічний індекс - це міра швидкості вуглеводів, що містяться в їжі для підвищення рівня глюкози в крові", - вчить доктор Гюго.
За словами лікаря, для сприяння схудненню найкращим заходом є глікемічне навантаження, яке включає швидкість і кількість вуглеводів кожного фрукта. "Рандомізовані дослідження доводять, що найкраща дієта для схуднення та здорового способу життя - низький вміст вуглеводів і вміст хороших жирів, тому вибір фруктів з низьким вмістом глікемії є прекрасним вибором", - радить він.
Тому знання глікемічного індексу має важливе значення для досягнення бажаної втрати ваги. Ще одним важливим фактом є те, що для діабетиків ідеальним є те, що фрукти, які вживаються, мають найнижчий глікемічний індекс, щоб уникнути сплеску глюкози в крові.
Читайте також: 100 рецептів без лактози для здорового та смачного харчування
Нутролог також виявляє плоди з нижчим глікемічним індексом: авокадо з 20 глікемічним індексом, яблуко і груша, обидва з 38, слива з 39, вишня та полуниця, де половина склянки будь-якого з цих фруктів має 41 глікемічний індекс.
Впевнені фруктові комбо
Що стосується кількості фруктів для ідеального щоденного споживання, то нутролог пояснює, що кількість та вибір змінюються залежно від кожного біотипу. очищена мука, наприклад) і збільшують споживання фруктів. "Прекрасний варіант - це організувати спосіб життя з 2 - 3 порціями фруктів щодня", - додає він.
Пам’ятайте, що нудна дієта - це без різновидів, з повторенням продуктів. Тому справедливо зливати види споживаних фруктів, тому що крім зміни смаку, збільшують і кількість споживаних поживних речовин. Ознайомтеся з порадами професіоналів із розумними комбінаціями фруктів, які приносять ще більше користі:
- Зменшити тривожність: комбінуйте грушу з яблуком і полуницею.
- Для детоксикації організму: Споживайте лимон разом з ананасом і виноградом.
- Для сечогінної дії: асоціюйте ананас з кавуном і динею.
- Якщо ви шукаєте для схуднення: спробуйте їсти гуаву з яблуком та лимоном.
- Якщо мета - поліпшити травлення: Комбінація ананаса та лимона стане чудовим варіантом.
- Для підвищення імунітету: поєднайте потужність апельсина з лимоном і кавуном.
- Для підвищення настрою: Споживання винограду разом з мандарином - чудовий варіант.
Чи то в гонитві за схудненням, чи то через численні переваги, які виявляються при його частому споживанні, введення фруктів у щоденне меню зробить ваш раціон багатшим та повноцінним. Скористайтеся професійними порадами та додайте ці багаті продукти у свій наступний список покупок зараз.
Які продукти сприяють схудненню - дієтолог Олександр Кущ (March 2024)
- Їжа
- 1,230
