8 порад, як краще заснути

Через нічний сон ми можемо знати, чи буде наш день хорошим чи ні. Гарний нічний сон впливає на ваш настрій та енергію майбутнього дня.

На жаль, існує понад вісімдесят розладів сну, включаючи безсоння та апное. Ці розлади змушують людей відчувати себе нездорово, нервують і дрімають протягом дня, внаслідок чого їм не вистачає концентрації для виконання щоденних завдань.

Але який засіб від доброго сну?

Медицина тільки за медичної консультації та якщо це справді необхідно. Більшість часу секрет повноцінного сну простий. Дотримуючись правильно наведених нижче 8 порад, ви незабаром будете спати міцно і зможете приносити більше за свої дні.

1. Подушка - найкращий друг сну. Добре виберіть матеріал вашої подушки та положення, на яке вона розміщена. Спати на боці - найкращий варіант, коли висота подушки дорівнює відстані між зовнішньою стороною руки та шиї.
2. Уникайте сну, як тільки ви приїдете з роботи. Постарайтеся раніше відволіктись і розслабитися.
3. Телевізор чи комп’ютер можуть затримати виробництво речовин, які сигналізують про те, що пора спати. Вимкніть їх.
4. Не займайтеся фізичними вправами біля сну. Робіть це як мінімум за 4 години до сну.
5. Їжте легкі страви і не перестарайтеся за вечерею. Уникайте їсти червоне м'ясо вночі, воно виробляє речовини, що підвищують адреналін.
6. Трави, як ромашка, допомагають заснути і покращують якість сну. Приготування чаю перед сном гарантовано спокій.
7. Уникайте алкогольних напоїв. Відчуття розслаблення відбувається миттєво і розслаблює глоткові структури, погіршуючи дихання і спричиняючи хропіння, що змусить вас кілька разів прокидатися вночі.
8. Тепла ванна і кілька крапель олії лаванди на подушці допоможуть вам розслабитися і добре виспатися.

Прості та легкі поради, які зроблять ваші вечори набагато приємнішими. Ніколи не забувайте спати принаймні сім годин на ніч, щоб наступного дня охоче прокинутися. Доброї ночі!

Порушення Сну: Причини, Безсоння та Регулярне Недосипання | ЗдороВО (Може 2024)