20 простих порад для підвищення дієти

Добре харчуватися не складно. Принаймні, так говорить експерт Мішель Шоффро, дієтолог та лікар традиційної природної медицини.

За допомогою декількох простих замін меню можна вдосконалити? і багато? поглинання поживних речовин, які нам може забезпечити їжа.

Сумніваєтесь? Оскільки здорові звички, такі як перехід від безалкогольних напоїв до натуральних напоїв, додавання до їжі цільної їжі та уникання смаженої їжі, а також зміцнення здоров’я, є чудовими союзниками у зниженні ваги!

Порада дієтолога також включає зменшення споживання цукру та вживання салатів під час основної їжі.

У наведеному нижче списку є 20 надійних порад, щоб зробити переосвіта їжі ще більш ефективною та повністю покращити свій раціон. Перевірте це!

1. Замініть цукор підсолоджувачем стевії, який є природним. Спробуйте використовувати його в краплях, оскільки версія порошку містить інші, менш здорові підсолоджувачі.
2. Відкладіть промислові чаї та газовані напої. Можна замінити їх лимонним зеленим чаєм (і підсолодженим стевією), який допомагає регулювати артеріальний тиск, холестерин та цукор у крові.
3. Спробуйте замінити макарони з білого борошна на макаронні вироби з цільного зерна. Цільна локшина є здоровішою і її легко можна знайти в супермаркетах.
4. Те ж саме стосується рису? вибирайте цільнозернові варіанти над білим рисом.
5. Додайте в домашній суп порцію квасолі. Це збільшує кількість клітковини, білка і посилює почуття ситості? що допомагає не тікати від дієти нездоровими перекусами.
6. Приготуйте власну салатну заправку. Використовуйте співвідношення 3 до 1: три частини оливкової олії екстра-діви до одного з кислих інгредієнтів, таких як лимон або оцет. Додайте зелень на ваш вибір, морську сіль і, якщо вам подобається, трохи меду. І воно готове! Смачний і набагато здоровіший, ніж промислові соуси.
7. Замініть ізотонічну (наприклад, Gatorade або Powerade) кокосовою водою. Вони часто завантажуються цукром, барвниками та консервантами, тоді як кокосова вода поповнює енергію без усіх цих небезпек для здоров'я.
8. Ставка на солодку картоплю! Це менш калорійний і більш поживний варіант, ніж звичайна картопля. Можна готувати його запечене, варене або як пюре.
9. Посипте солодку картоплю сріблом з лляної олії, щоб отримати більше Омеги 3? що запобігає захворюванню і допомагає регулювати рівень холестерину.
10. Замініть традиційне морозиво домашнім морозивом, приготованим з бананів. Просто заморожте шматочки добре дозрілих фруктів без шкірки і збийте в блендері для набагато здоровішого смачного крему!
11. Спробуйте купити 100% цільнозерновий хліб. Слідкуйте за налічуванням стільки хлібів? В основному вони складаються з білого борошна, і лише невелика частина цільного борошна.
12. Коли ви можете, споживайте органічну їжу (яка використовує природні прийоми у виробничому процесі без пестицидів чи гормонів). Вони більш поживні та здорові, ніж звичайні.
13. Обміняйте червоним м'ясом на рибу, яка містить корисні для здоров’я жири.
14. Почніть день з великої склянки свіжовичавленої лимонної води. Цей фрукт містить понад 20 протиракових сполук.
15. Додайте до їжі свіжі трави та спеції. Розмарин, базилік, перець і орегано, наприклад, крім того, що мають чудовий смак, багаті антиоксидантами та природними антибіотиками.
16. Спробуйте вживати сирі закуски, такі як насіння, горіхи або мигдаль. Вони підвищують імунітет, зволожують шкіру і багаті білком і клітковиною, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
17. Щодня додайте в їжу приємний сирий салат. І це не обов'язково повинен бути ніжним салатом: приправте його натертою морквою, буряком, сердечками пальми, м'ятою та горіхами.
18. Їжте одне яблуко в день. Цей фрукт містить пектин, який допомагає регулювати рівень холестерину, і яблучну кислоту, що допомагає зменшити біль від фіброміалгії.
19. Як щодо заміни молока соєвим молоком? Споживання молока пов'язане з артритом та іншими проблемами зі здоров’ям. Соєве молоко також багате кальцієм, білком та різними іншими поживними речовинами.
20. Постарайтеся щодня вживати одну столову ложку оливкової олії екстра-діви. Ви можете використовувати його для приготування їжі (на повільному вогні) або додавати в салати. Дослідження показують, що ця їжа знижує ризик передчасної смерті на 26%.

Їжа - один із головних стовпів здорового життя. За допомогою простих замінників ви можете додавати у свій раціон натуральні продукти, які є набагато здоровішими та багатішими поживними речовинами. Їжте добре і живіть краще!

Як набрати вагу? | Ранок надії (Квітня 2024)