Білок відіграє ключову роль у будь-якому раціоні. Вони вкрай необхідні всередині і поза клітинами, оскільки вони виконують найрізноманітніші функції в нашому організмі. Для тих, хто займається деякими фізичними навантаженнями, вони ще важливіші.
Крім надання енергії організму, білки відповідають за те, що ми називаємо худою масою тіла. Основні функції білків в нашому організмі - формувати м’язи, гормони, які регулюють роботу різних органів нашого організму, і формувати антитіла, що захищають наш організм від агресорів.
Наш організм не виробляє достатню кількість білка, щоб підтримувати та / або забезпечувати збільшення м’язової маси та гарантувати корисність цієї поживної речовини для здоров’я, тому нам потрібно задовольняти цю потребу за допомогою дієти.
Високобілкова дієта в поєднанні з фізичними вправами сприяє здоровому схудненню. Це тому, що вони працюють разом, щоб усунути зайві кілограми у вигляді жиру, а не м’язової маси.
Але ніяких перебільшень. Білок також відповідає за збільшення м’язів, і, щоб мати визначене тіло, деякі люди в кінцевому рахунку перевищують належну кількість споживання. Будь-яка поживна речовина при надмірному вживанні може завдати шкоди здоров’ю, проте білок не відрізняється.
Де знайти білки?
Основні продукти, багаті білком, - м'ясо, сир та яйця. М’ясо червоного, курячого та рибного м’яса містить велику кількість цієї поживної речовини. Виберіть менш жирний і включіть його у своє меню.
Тим, хто не їсть м'ясо, слід компенсувати вживання в їжу альтернативних продуктів. Один варіант - яйце, яке має білок, який називається альбуміном. Яєчний білок має високу біологічну цінність і широко споживається спортсменами. Молочний білок вважається благородним, оскільки він має найкраще засвоєння в організмі.
Цільні зерна, боби, різні бобові та листяні овочі також мають білок, хоча в меншій кількості, ніж інші продукти. Більш важливим, ніж включення білкової їжі в раціон, є підтримка регулярного прийому, щоб забезпечити правильне функціонування організму.
ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ (March 2024)
- Їжа
- 1,230
