Якщо ви ходите або ходили в спортзал, ви, напевно, чули багато спекуляцій щодо брекетів, фізичних вправ, метаболізму та харчування. Однак деяка інформація, взята напевне багатьма, насправді може бути просто думкою. Ось кілька поширених фраз про фітнес, яким ви не повинні вірити:
- «Надмірна спека і піт допомагають виводити токсини?
Тим, хто надмірно потіє під час вправ «очищення», пам’ятайте, що піт містить лише воду, сіль та жменьку електролітів. Чи пов'язані потові залози тільки зі шкірою, а не з іншими органами тіла? що унеможливлює очищення від токсинів. - «Чим гнучкіша, тим здоровіша людина?
Гарне розтягнення не є синонімом здоров’я. Насправді, гнучкість для вас важлива для виконання своїх вправ, не відчуваючи при цьому незручності. Але бути гнучким не означає, що один здоровіший, ніж інший, який ледве розтягується. - • Чи слід замінювати кросівки кожні півроку, щоб уникнути травм?
Це обмеження може бути досить правдоподібним для професійних бігунів, які витрачають багато годин на день на тренування з бігу. Звичайним людям, які займаються фізичними вправами, у тренажерному залі чи на відкритому повітрі, достатньо щороку проводити заміну взуття, вважає президент Американської академії спорту Роб Коненелло. Якщо ви любите робити інтенсивні тренування, перевіряйте кожні півроку, як у вас підошва. Якщо вони не зношені, почекайте трохи часу, перш ніж робити нову покупку. - Чистить йога ваші органи?
Скручування тіла в йозі сприяє гнучкості, і згідно з даними дослідження, опублікованого в 2010 році європейським журналом Spine, може навіть допомогти запобігти пошкодженню диска між хребцями. Але вчені ще не довели, що ця вправа насправді очищає органи. За словами американського автора книги "Наука йоги", вона забезпечує багато переваг для здоров'я. Але ніщо не вказує на те, що здавлення його органів допомагає організму в цьому більш глибокому розумінні. - Якщо ви вагітні, вам слід тримати серцевий ритм нижче 140?
Помірні фізичні вправи безпечніші для вагітних. Насправді це важливий процес для життєдіяльності дитини. За даними Центру фізичної активності та здоров’я Мічіганського університету Джеймса Піварника, на даний момент немає правила щодо частоти серцевих скорочень вагітної жінки під час фізичних навантажень. Поки лікар дає зелене світло, для цієї фази вправи дуже важливі. Але звичайно, це не найкращий час для активізації навчання. Зробіть це легко та йдіть до тих пір, поки ваше тіло може це впоратися, не виснажуючись повністю після тренування. Межі частоти серцевих скорочень для вагітних часто ефективніші для занять спортом із сильним ударом, таких як бокс, максимальна важка атлетика, аеробіка та дайвінг. Коли ви сумніваєтесь, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи, і поважайте своє тіло, використовуючи здоровий глузд.
Сауна: міфи та правда / Клятий раціоналіст (Квітня 2024)
- 1,230
