21 їжа, корисна для здоров'я очей

Ідея залишатися здоровою, безумовно, передбачає дієту, яка відповідає потребам кожної людини в поєднанні з активним способом життя. Коли ми чуємо про об'єднання гарної дієти, пов’язаної з фізичними навантаженнями, незабаром думаємо про правильно функціонуюче серце, міцні кістки та правильне тіло! Окрім більшої готовності з кожним днем.

І справді це деякі переваги здорового життя. Але чи знали ви, що, вибравши добре харчуватися, ви також подбаєте про здоров'я своїх очей ?!

Дієтолог Сабріна Лопес вказує, що здорове і збалансоване харчування допомагає запобігти різним захворюванням, у тому числі тим, що вражають область очей. "Антиоксидантні вітаміни та поживні речовини в червоних або жовтих фруктах та овочах, риб’ячих жирах та інших продуктах можуть допомогти запобігти деяким проблемам із зором", - говорить він.

І оскільки ми всі піддаємось певній проблемі із зором у будь-який момент свого життя, варто запобігти. "Для цього віддайте перевагу продуктам, багатим вітамінами А та Е, та омега 3", - каже дієтолог Сабріна.

"Нестача згаданих вітамінів викликає такі проблеми, як сухість в очах, чутливість до світла, порушення сприйняття кольорів та нічна сліпота", - пояснює дієтолог.

Нижче Сабріна Лопес наводить перелік продуктів, які допомагають запобігти певні проблеми із зором, які принесуть вам користь лише здоров’ю. Варто зазначити:

1. Помаранчевий: це джерело речовини, званої каротиноїдами, що запобігає погіршенню макули? відповідає за кольоровий зір.
2. Морква: Як і апельсин, вона є джерелом каротиноїдів.
3. Мандарин: Як і попередні предмети, він є джерелом каротиноїдів.
4. Папайя папайя: джерело каротиноїдів.
5. Яблуко: Ще одне джерело каротиноїдів.
6. Капуста: джерело каротиноїдів.
7. Брокколі: Як і попередні предмети, вона є джерелом каротиноїдів і запобігає погіршенню макули.
8. Полуниця: Як і інші червоні та фіолетові фрукти, вона є джерелом вітаміну С, антиоксидантної їжі, яка бореться з вільними радикалами, а також є джерелом флавоноїдів. Це допомагає запобігти переродженню макули, а також втраті зору.
9. Малина: пропонує ті ж переваги, про які було сказано вище.
10. Ожина: Подібно до полуниці та малини, вона допомагає запобігти переродженню макули та втраті зору.
11. Чорниця: пропонує ті ж переваги, що і згадані вище фрукти.
12. Вишня: Як і інші ягоди, вона має ті ж переваги, що і вище.
13. Часник: знижує артеріальний тиск, тому що він діє як розширювач судин. Це допомагає у запобіганні глаукоми, оскільки внутрішньоочний тиск є головним фактором ризику розвитку захворювання.
14. Цибуля: Як і часник, з тих же причин допомагає запобігти глаукомі.
15. Сардини: джерело омега 3, вітамінів A, B, D і E. Він також стимулює кровообіг, тому всі очні структури отримують кисень, що сприяє гарному здоров’ю очей.
16. Тріска: Риба, яка пропонує ті ж переваги, що і вище.
17. Тунець: Ще один варіант риби, джерело омега-3, вітамінів A, B, D і E.
18. Лосось: Як і інша риба, вона пропонує переваги, згадані вище.
19. Яйця: Наявність фотоокислювальних речовин, таких як лютеїн і зеаксантин, присутні в яєчному жовтку, допомагає запобігти дегенерацію макули.
20. Оливкова олія Extra Virgin: Дуже добре запобігає дегенерацію макули, оскільки вона багата омега-3.
21. Лляна олія: джерело вітаміну Е та омега 3, 6 та 9 жирних кислот, це дуже хороша їжа для запобігання та лікування симптомів печіння та свербіння очей та чутливості до світла.

Тепер у вас є ще кілька вагомих причин додати в свій раціон червоні та фіолетові фрукти, рибу, яйця, оливкову олію, лляне масло та інші фрукти та овочі! Серед інших переваг, вони стануть чудовими союзниками здоров’я ваших очей!

Як Супрун відкрила українцям очі на цибулю [укр. 10.05.2019] (Квітня 2024)