Як щодо включення у свій раціон продуктів, які, крім того, що вони смачні, сприяють здоровому життю? Олійні насіння, такі як волоський горіх, фісташка та бразильський горіх, пропонують декілька переваг для здоров'я та пов'язані з профілактикою різних видів захворювань. Дізнайтеся трохи більше про кожен із них та ознайомтеся з кількома вагомими причинами, щоб включити їх у свій раціон:
1. Бразильські горіхи
Численні статті підтверджують користь бразильських горіхів. Дослідження, проведене в університеті Сан-Паулу, показало, що їсти одну одиницю на день протягом двох місяців цього фрукта? є чудовим джерелом фітохімічних речовин, волокон та селену? підвищення рівня глютатіонпероксидази, потенційно антиоксидантного ферменту. У пацієнтів, які мають певний поліморфізм раку, горіх Пара, завдяки дії селену, виявився ефективним у запобіганні захворювання? білкова дієта.
Професіонал також додає, що бразильський горіх за те, що він багатий селеном? потужний антиоксидант - може сприяти боротьбі з клітинним старінням і, отже, допомагає у запобіганні передчасного старіння. "Останні дослідження показують, що ця захисна функція бразильських горіхів також може зберегти функцію нервових клітин, запобігаючи появі нейродегенеративних захворювань", - пояснює він.
Незважаючи на всі переваги, які він пропонує, бразильські горіхи не слід вживати в надлишку. Рекомендований прийом, за словами дієтолога, становить одну одиницю на день.
2. Волоський горіх
За словами Karla Leal, дослідження людей з ІМТ, ліпідним профілем та артеріальним тиском при нормальних рівнях показало, що щоденне помірне споживання горіхів (15 г) протягом місяця призводить до незначного зниження загального холестерину та у фракції холестерину ЛПНЩ, не впливаючи на артеріальний тиск. "Це доводить, що волоський горіх може бути доповненням до дієтичного режиму, спрямованого на лікування дисліпідемії", - говорить він.
Дієтолог зазначає, що волоський горіх складається з дуже великої кількості ліноленової та лінолевої поліненасичених жирних кислот, антиоксидантних речовин, що пояснює, чому ці олійні культури значно сприяють зниженню загального холестерину та ЛПНЩ-холестерину. "І деякі дослідження навіть зазначають, що цей фрукт сприяє зниженню тригліцеридів", - додає він.
На думку професіонала, адекватне споживання, яке могло б сприяти підтримці здоров'я та профілактиці захворювань? головним чином серцево-судинна - складе від 25 до 30 г на день.
3. Фісташки
У дослідженні Американського товариства з харчування, вживання в середньому від 30 до 60 г фісташок в день у поєднанні з збалансованим харчуванням вдалося знизити рівень ЛПНЩ та загального холестерину до 9%. Ми знаємо, що цей подвиг може сприяти профілактиці серцево-судинних захворювань. Цей результат обумовлений не тільки ліпідним профілем (поліненасиченими жирними кислотами) фісташок, але й наявністю біоактивних сполук, таких як фітостероли та волокна?, - пояснює дієтолог Карла.
За словами дієтолога, медичне споживання фісташок має становити 40 г на день.
Чи можуть ці продукти продовжити ваше життя?
Карла Ліл пояснює, що завдяки всім раніше пов'язаним факторам та безлічі нещодавніх опублікованих досліджень можна констатувати, що олійні культури сприяють підтримці функції та затримці старіння клітин. "Таким чином, цей процес породжує позитивні рефлекси на всіх фізіологічних функціях та на всіх рівнях, включаючи профілактику різних захворювань", - говорить він.
Дієтолог зазначає, що продовжувати / програмувати життя неможливо, але старіння може мати менший вплив на здоров'я та естетику особистості при управлінні харчуванням, фізичними навантаженнями тощо. є пріоритетними.
Помірне споживання
Незалежно від усіх переваг, які ці олійні культури можуть запропонувати, споживання завжди є помірним та обережним, пояснює дієтолог Карла. Це пов’язано із надмірною присутністю натрію? що може принести багато індустріалізованих? чи великою загальною кількістю жиру, яка, в надлишку, може негативно змінити ліпідний профіль, призвести до збільшення ваги і, отже, призвести до серцево-судинних захворювань? ", говорить він.
Крім того, дуже важливо, щоб споживання горіхових, фісташкових та бразильських горіхів пов'язане з правильними харчовими звичками, керованими дієтологом, та фізичними навантаженнями, якими керують професіонали в цій галузі.
Crème 100%naturelle pour raffermir , grossir et bien tendre la poitrine le tout en seulement 7 jours (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
