Життя тих, хто щойно став мамами, непросте. Наче недостатньо, щоб пристосуватися до нового розпорядку та боротися зі змішаними емоціями цієї нової фази, матері все ще жінки. Це означає, що стурбованість самооцінкою і, особливо, зайвими кілограмами, принесеними вагітністю, не дає перепочинку.
У цей час ключовим є глибокий вдих і терпіння. Це не корисна зарядка і не хочеться впоратися з усім. Все не відбуватиметься так, як планувалося, зрештою, життя таке. Тому дуже важливо зіткнутися з усіма сюрпризами, які настануть легенько і бажано з гумором.
Для цього, як щодо того, щоб добре провести час зі своєю дитиною і, крім того, насолоджуватися ними, щоб спалити трохи калорій? Особистий тренер Каріна Росін приносить кілька порад щодо фізичних навантажень, якими мами можуть займатися зі своїми маленькими. Перевірте це:
1. Винайдіть розіграші на свіжому повітрі
Сонячні ванни можна насолодитись щоденною прогулянкою. Не залишайте це завдання няні! Пам’ятайте, що аеробна активність має вирішальне значення для сприяння схудненню.
Коли ваша дитина старша, не бійтеся занурюватися головою в гру з ним. • Грайте в ловля, хованки та навчайте інших ігор, які були частиною вашого дитинства. Чи може півгодини грати з дитиною спалювати більше калорій, ніж за півгодини ходіння по біговій доріжці? - каже Каріна.
2. Їздіть на велосипеді, катання на роликах та (чому б і ні?) Скейт
Якщо у вас немає цих предметів вдома, відвідайте парки, які пропонують можливість взяти напрокат велосипеди. Поки ваша дитина ще маленька, вибирайте моделі, де ви можете взяти їх з собою або навіть ті, які мають кілька місць, дозволяючи всій родині їздити одночасно. Весело точно!
Коли він трохи більший, варто поїхати на пару: ви на велосипеді чи на роликах, а він на велотролі. Оберіть безпечне місце та чудово проведіть час! Крім втрати калорій, інтенсивний день змусить маленьку витратити всю свою енергію. Це гарантує спокійний нічний сон (для нього і для вас).
3. Іди на пляж і опинись на піску
Це правда, що після того, як жінка стає мамою, спокій закінчується, щоб засмагати увесь день. Але замість того, щоб скуголити, як щодо того, щоб використовувати його на вашу користь?
Візьміть відра, зробіть замки (повірте в потенціал повторюваних присідань, щоб наповнити відро і піти назад до піску), пограйте в м’яч і ходіть рука об руку з дитиною з водою в гомілку. Вправи з м'яким піском вимагають більше фізичних зусиль і, отже, витрачають більше калорій, відповідно до особистих.
4. Займіться плаванням разом із дитиною
Існує кілька спеціальних курсів плавання для мам з маленькими дітьми. Оскільки вони покидають живіт матері, малюки схильні плавати і дуже добре уживаються у воді. Крім того, плавання - один із найповніших видів спорту, який може стати для вас чудовим союзником для того, щоб швидко втратити цей небажаний живіт.
Крім того, оскільки це діяльність, яка також стосується вашої дитини, у вас буде додаткова мотивація відвідувати її і у вас не буде виправдання пропущених занять, - зазначає Каріна.
5. Спустіться на майданчик
Залиште лінь убік і спустіться зі своїм маленьким, щоб грати на ігровому майданчику, коли це можливо. Але не варто сидіти, а просто дивитися: будьте частиною гри та насолоджуйтесь багато рухатися, розділяючи добрі часи між матір'ю та дитиною.
Цю пораду доведена Ширлі Хільгерт, мати Лева, якій майже два роки, і блог Macetes de Mãe. Чи завжди це задоволення для нас обох і менше калорій для мене?
Ефективні вправи для схуднення (Квітня 2024)
- Діти, фітнес, схуднення
- 1,230
