Ви ведете дуже напружене життя і хочете знати, як зробити його легшим? Почніть вести більш плавний спосіб життя, дотримуючись цих заходів. Подивіться, як кожен може сприяти вашому добробуту.
1? Слухайте пісні, які вам подобаються
Відтворіть список відтворення на комп’ютері чи телефоні, включаючи пісні, які дозволяють вам почувати себе добре та надавати високий настрій. Прослуховування музики допомагає мати позитивні думки, знижувати артеріальний тиск та гормони стресу, згідно з дослідженнями університету Гетеборг у Швеції.
2? Спостерігайте за природою
Відомо дихати свіжим повітрям у природних умовах, таких як парк, ліс або навіть у саду вашого будинку. допомогти розслабитися. Однак дослідження Національного університету Південної Кореї Чоннам показало, що навіть перегляд зображень та картин природних пейзажів може допомогти у цьому процесі релаксації.
Насолоджуючись цими поглядами було встановлено, що активує ділянки мозку, пов'язані з радістю та спогадами про добрі часи. Тож навіть якщо поблизу вашого будинку не так багато природних зон, це не може бути приводом для того, щоб перестати насолоджуватися цими пейзажами, навіть якщо це відбувається завдяки фотографії.
3? Включіть чай у свою їжу
Дослідження з Університетського коледжу Лондона виявило, що люди, які п'ють чорний чай, часто мають рівень вмісту кортизол нижчі, а також більш чутливі до емоційного відновлення після ситуацій сильного стресу. Вважається, що поживні речовини в чаї активують нейромедіатори, відповідальні за відчуття розслаблення.
4? Проведіть більше часу в режимі офлайн
Перехід в офлайн може також мати свою частку впливу на самопочуття. Потік повідомлень та сповіщень, які ми отримуємо під час роботи в Інтернеті, тримає нас у стані настороженості, що перешкоджає процесу розслаблення.
Дослідження в університеті Ірвіна в Каліфорнії виявило, що настороженість сприяє підвищенню артеріального тиску та серцебиття. Виберіть конкретний час доби, щоб перевірити свої електронні листи та спробуйте трохи перейти в офлайн вміти відпочити і мати кращу якість життя.
5? Дайте більше обіймів, хто вам подобається
Обіймання та фізичний контакт з людьми, з якими ми маємо афективні зв’язки, сприяє зменшенню тривоги, згідно з опитуванням університету Північної Кароліни. Потискування рук і ласки також допомагають знизити артеріальний тиск, оскільки це запускає викид окситоцину? гормон, що відповідає за розслаблення.
Зробіть ці види діяльності частиною свого життя та скористайтеся благами, які вони можуть вам запропонувати. Ваше здоров’я дякує вам.
Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film (Квітня 2024)
- Оздоровчий стан, стрес
- 1,230
