Нам усім довелося стикатися з тими ночами, коли ми не можемо спати. Ви можете дуже втомитися, але просто не можете заснути.
Можливо, ви переживаєте про важливу зустріч на наступний день, ви переживаєте, що розчарування не відгукнулося, або ви збентежені, що згадали про незручну ситуацію, яку ви мали десятиліття тому.
Яка б причина не була в змозі спати, витрачати довгі хвилини і години в очікуванні дзвінка будильника нічого не допомагає.
Якщо у вас був гарячий душ, вийшли з темної кімнати, усунули шум і все ще не можете спати, погляньте на ці 5 порад, які ми зібрали, щоб допомогти вам швидше заснути.
1. Зосередьтеся на розслабляючих образах, а не на овець
Дослідження Оксфордського університету 2010 року показало, що, на відміну від поширеної думки, підрахунок овець не впливає на індукцію сну. Але все не втрачено, оскільки є краще рішення.
Читайте також: 10 природних заспокійливих засобів, які допомагають лікувати тривогу, безсоння та навіть депресію
На думку дослідників, мислення про розслаблення зображень безтурботних місць, таких як пляж чи гірський пейзаж, набагато ефективніше допомагає нам заспокоїти мізки та заснути. У середньому учасники дослідження, які застосовували цю методику, засинали на 20 хвилин раніше, ніж ті, хто рахував овець чи нічого не робив. Здається, воно того варте.
2. Якщо вам потрібно щось сказати, почніть назад
Якщо ви відчуваєте, що вам просто потрібно включити числа, щоб заснути, порада зробити це назад і продумати послідовності, а не прямі послідовності. Це означає, що замість того, щоб починати з числа 1 і рахувати нескінченно до сну, ви можете, наприклад, починати від 1000 до 1, рахуючи від 3 до 3, або просто непарні числа.
Цей трюк діє як відволікання мозку, захоплюючи нашу увагу без труднощів і може спричинити розчарування, тоді як рахувати овець занадто легко для нашого розуму.
3. Використовуйте техніку дихання 4-7-8
Існує декілька варіацій цієї техніки, але принцип той же: ви повинні вдихнути, затримати дихання і видих, контролюючи, скільки секунд має здійснити кожна дія. У цьому випадку хитрість полягає в тому, щоб вдихнути чотири секунди, затримати повітря протягом семи і видихнути на вісім, знову і знову.
Ще одна техніка - вдих на три секунди і видих на шість, так що ви можете вибрати ту, з якою ви відчуваєте себе найбільш комфортно. Мета цих моделей - уповільнити дихання і зосередити свою думку на цьому процесі, а не турбуватися про начальника чи рахунки.
Читайте також: 31 Поради щодо подолання безсоння
4. Використовуйте активну уяву
Активна уява - це техніка, що викликає сон, що нагадує активну медитацію. Він передбачає сидіння у зручному положенні, розслаблення всього тіла, повільне дихання та зосередження уваги на ситуації, предметі чи місці, завдяки чому ви відчуваєте себе спокійно.
Успіх цієї методики залежить від того, щоб досвід був надзвичайно індивідуальним, а це означає, що уявляти собі випадковий пляж марно. Щоб активна фантазія працювала, ви повинні зосередитись на ситуаціях, які справді хвилюють, розслаблюють і позитивні для вас, наприклад, ваша дитяча кімната або запах будинку вашої бабусі під час обіду.
5. Практикуйте переривання думок.
Ви в своєму ліжку, готові до сну, зі свіжо відмитими простирадлами та м’якою піжамою. Але замість того, щоб заснути, ви думаєте про все, що могло піти не так у вашій зустрічі з начальником завтра, або дурниці, яку ви сказали 5 років тому колишньому фанатові.
У цьому випадку може бути важко зосередитись на розслабляючому образі, але є ще одна техніка, яку ви можете використовувати. Коли ці думки захоплять ваш розум, вам слід подумати про надзвичайний СТОП! Великими літерами, як гігантський дорожній знак. Це допоможе мозку відвернути ці тривожні думки. Якщо вони повернуться, повторіть техніку.
Поганий нічний сон - це нормально, хоча і неприємно. Однак, якщо труднощі з засинанням є повторюваною проблемою у вашому житті, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб дослідити причини.
Читайте також: Як правильно вибрати подушку
Как долго я тебя ждала: Серия 7 | МЕЛОДРАМА 2019 (Квітня 2024)
- Добробут
- 1,230
