Ходити в тренажерний зал або на тренування в міських парках і скверах не гарантує хороших результатів для конкретних частин тіла? Незалежно від того, скільки годин на день ви витрачаєте на тренування, вам потрібно працювати м'язами окремо.
Якщо ви хочете досягти прикладу мрії, наприклад, вибір правильних вправ є критичним. Щоб опрацювати сідниці та стегна, чи можете ви стежити за наведеними нижче серіями? і гарантувати, що ваші національні переваги завжди бути в межах очікувань.
1? Присідання + Відбійний удар
Почніть з розміщення ніг паралельно плечам. Потім, тримаючи хребет вертикально, робіть присідання. Правильний рух імітує дію сидіння в повітрі. Нарешті, витягніть ліву ногу так, ніби б'єте назад, одночасно витягуючи руки вперед. Поверніться у положення присідання і повторіть рухи правою ногою. Загальна серія повинна тривати одну хвилину.
2? Мийка
Поставте стопи паралельно плечам. Крок вперед правою ногою, потім пригнувшись, ніби на коліна. Права нога повинна утворювати кут на 90 градусів до підлоги. Тримайте вагу тіла на п’ятах і повторюйте рух 12 разів, перш ніж повернути положення своїх ніг.
3? Сідниці 4 підтримує
Чотири опори? Це ще одна фантастична вправа для тонації прикладу. Ставши на коліна, спирайтеся обома руками на підлогу перед собою, щоб ваша кулана була прямостоячою. Потім відштовхуйтесь лівою ногою, повертаючи її у вихідне положення послідовно. Повторіть рух 12 разів однією ногою, а потім зробіть те ж саме з іншою.
4? Підйом ноги з м'ячем
Ляжте на живіт на м'яч для вправ і опирайтеся руками на підлогу. Тримаючи хребет вертикально, підніміть одну ногу назад, б’ючи повітря і повторюючи рух 12 разів перед перемиканням ніг.
5? Прості присідання
Прості присідання також ефективні. Поставте ноги паралельно плечам, потім присідайте, тримаючи хребет вертикально і рухаючи руки вперед. Повторіть вправу близько однієї хвилини.
6? Підйом стегна
Лежачи спиною на підлозі, розташуйте руки до долі тіла. Потім підніміть стегно, щоб зняти сідницю з підлоги. Намагайтеся підтримувати хребет завжди вертикально. Повторіть рух близько однієї хвилини.
7? Бічне підняття
Ляжте на бік з рукою прямо над головою. Підняти верхню ногу до максимальної межі, опустивши її назад у вихідне положення. Повторіть рух близько хвилини перед перемиканням боків.
Для правильного виконання будь-яких фізичних вправ зверніться за порадою до фахівця з фізичної культури. Таким чином, ви будете впевнені, що не пошкодите здоров’я неправильними або різкими рухами. Наприклад, хребет може сильно постраждати від впливу неправильно виконаної діяльності.
Також пам’ятайте, що вправи слід виконувати регулярно. Немає сенсу практикувати їх один чи два рази на тиждень, оскільки м'язи, як правило, не звикають до цього. рутина, і результати не будуть задовільними.
Крім того, поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням, правильно вказаним дієтологом, - це також спосіб досягти цілей, які ви маєте для свого організму.
MAT PILATES PLANKS FOR A FLAT TUMMY ???? (Може 2024)
- Фітнес, Фітнес
- 1,230
