Ситний сніданок з різноманітною і поживною їжею повинен бути частиною будь-кого звичного. Однак брак часу і навіть лінь - основні причини, чому багато людей виходять з дому натщесерце.
За відсутності столу, наповненого хлібом, тортами, фруктовими соками, йогуртами, сирами та крупами, спосіб апелювати до старого доброго поєднання кави з хлібом та маргарином. Це коли вам не трапляється тримати час тривого сну і тривати час. Тоді просто вставай з ліжка, прямо на роботу, нічого не їсти.
Перша страва дня не сприймає назву сніданку випадково. Під час сну наші органи виробляють гормони ситості та інсулін, які дозволяють нам бути без їжі протягом декількох годин. Але після пробудження організм починає витрачати енергію та інші гормони збуджують відчуття голоду.
Якщо вранці нічого не їсти, змушує організм спалювати м’язові волокна і накопичувати жир, щоб компенсувати нестачу палива, що забезпечується їжею. Допитливе дослідження з Університету штату Массачусетс, США, виявило, що люди, які пропускають перший прийом їжі в день, мають більше шансів на ожиріння, ніж ті, хто регулярно снідає.
Якщо ви є частиною команди, яка не відчуває голоду після пробудження, це може бути тому, що ваш годинник не прокинувся або ви їли занадто багато перед сном. Тим не менш, вихід з дому без їжі - не найкраща альтернатива. Спробуйте випити склянку молока або з'їсти фрукти, це допомагає роботі травної системи.
Тим, у кого немає проблем їсти рано, слід віддавати перевагу їжі твердої їжі, оскільки жування викликає почуття ситості і заважає зняти всю тривогу в обідній час.
Якнайшвидший, здоровий сніданок повинен містити вуглеводи, білок, клітковину та вітаміни. Чим різноманітніше меню, тим краще. Тому включення здорових продуктів, таких як цільнозернові та молочні продукти, зробить ваш ранковий прийом їжі ще кращим. Традиційне латте можна замінити чаєм або нежирним йогуртом. Насолоджуйтесь їжею різних фруктів в день: у понеділок яблуко, у вівторок половина папайї; у середу, банан.
Сніданок відповідно до вашого часу
Не має значення, чи можна відкласти на сніданок півгодини або кілька хвилин вранці. Навіть у дні, коли ви запізнюєтеся та запізнюєтесь, ви можете поснідати здорово, знаючи, як правильно вибрати продукти.
Ознайомтесь із пропозиціями меню для приготування здорового сніданку за 30, 15 чи 5 хвилин. А також знайте, що їсти, коли весь час мацаєте і починаєте день пізно.
30 хвилин
- 1 скибочка коричневого хліба
- 1 яєчня з кубиками білого сиру
- 1 стакан натурального фруктового соку
або
- 1 чашка кави
- 1 пісний сирний сендвіч з індичкою грудкою
- папайя з вівсом
- 1 скибочка кукурудзяного пирога
15 хвилин
- 1 скибочка коричневого хліба
- 1 склянка м'ятного чаю
- 1 банан з + столовою ложкою вівсянки + 1 столова ложка лляного насіння
або
- 1 бутерброд з цільного пшеничного хліба з білим сиром
- 1 чашка зеленого чаю
- Папайя папайя з 1 столовою ложкою вівсянки та 1 столовою ложкою лляного насіння
або
- 1 стакан бананового, яблучного, папайського або полуничного молочного вітаміну
- 1 шматочок цільнозернового хліба з нежирним сиром (міни, рикотта або котедж)
- 1 йогурт з 1 столовою ложкою граноли
5 хвилин
- 1 стакан індустріалізованого соку
- 1 скибочка коричневого хліба з сиром
або
- 1 склянка молока з розчинною кавою
- 1 шматочок коричневого хліба з маргарином або сиркою
або
- 1 пляшка рідкого йогурту
- 1 фрукт (банан, яблуко, персик або слива)
Нульовий час
У ті дні, коли ти прокидаєшся пізно і не маєш часу робити абсолютно нічого, крім того, готуйся вийти з дому, хорошим варіантом сніданку є вдатися до якихось харчових продуктів.
Це може бути круповий батончик, цільне зернове печиво, низькокалорійне печиво, йогурти. Пам’ятайте, що вони не мають харчової цінності сніданку, але служать помилкою в шлунку. Тому ідеал - зробити закуску посеред ранку, щоб не переборщити в обідній час.
ТОП-3 корисних, смачних і некалорійних сніданків - поради Лори Філіппової (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
