Одне з найпоширеніших скарг серед жінок стосується прискореного та перебільшеного набору ваги. Незадоволення вагою, як правило, є одним із факторів, що найбільше впливає на жіночу самооцінку.
Багато хто вважає, що харчові звички несуть виключну відповідальність за збільшення ваги, але, за словами медичного ендокринолога доктора Даніеле Токарс Занінеллі, кілька факторів сприяють збільшенню зайвих кілограмів.
Окрім харчових звичок, до збільшення ваги також можуть призвести інші визначальні фактори, такі як генетичні фактори, ендокринні та гормональні дисфункції, рівень фізичної активності, вживання ліків, стрес та низьке споживання води.
Ось сім предметів, які можуть впливати на вашу вагу в масштабі, і як запобігти надмірному і прискореному набору ваги.
1. Харчові звички
За словами Даніелі Занінеллі, збільшення ваги відбувається, коли їжа, яка приймається, забезпечує більше калорій, ніж кількість калорій, витрачених у повсякденному житті за рахунок внутрішнього обміну речовин та фізичних навантажень.
Ендокринолог наводить такий приклад: Споживання приблизно 7500 Ккал вище метаболічних потреб призводить до збільшення ваги на 1 кг. Якщо людина споживає надлишок 300 ккал / день, через 25 днів він отримає близько 1 кг. За один рік зростання може досягти 12.
2. Генетичні фактори
Даніеле зазначає, що "генетичні фактори можуть впливати на метаболічні витрати кожної людини". За її словами, генетичні захворювання як причина ожиріння зустрічаються рідко, але через діабет серцева аритмія та підвищений артеріальний тиск можуть мати вплив на збільшення ваги.
3. Ендокринні та гормональні порушення
За словами Даніеле, гормональні та ендокринні дисфункції можуть впливати на результат балансу. ПМС, менопауза, проблеми із щитовидною залозою та раптові гормональні зміни можуть призвести до затримки рідини і, отже, до збільшення ваги.
Ще, на думку ендокринолога, - нелікований гіпотиреоз може призвести до незначного збільшення ваги, оскільки це призводить до скорочення метаболічних витрат. Також це може призвести до затримки рідини. Збільшення ваги внаслідок гіпотиреозу зазвичай становить від 2 до 3 кг, що усувається, коли розпочато правильне лікування.
4. Сидячий спосіб життя
В останні роки засоби сучасного життя призвели до значного зниження витрат калорій. Віддалене управління, використання автомобіля навіть на невеликих відстанях та практичні можливості мобільного телефону змушують людей рухатися менше. З цієї причини вправи мають надзвичайно важливе значення в контролі ваги: "Це збільшує метаболічні витрати за рахунок збільшення худорлявої маси, і все ще має важливі ефекти в боротьбі з голодом і тривогою", - радить ендокринолог.
5. Стрес
Високий рівень стресу також може вплинути на збільшення ваги. Стрес тримає ваше тіло настороженим і готовим до непередбачених подій. Для власного захисту організм накопичує наявні ресурси, включаючи спожиту їжу.
6. Нестача води
Пиття потрібної кількості води робить ваше тіло більш ефективним, а ваш метаболізм - швидшим. Крім того, вода допомагає виводити токсини з вашого організму. Якщо не пити воду, це призведе до того, що ваш організм буде затримувати рідину, щоб запобігти зневодненню. Експерти рекомендують вживати щонайменше два літри води щодня. Одна порада - завжди носити з собою маленьку пляшку води, де б ви не були.
7. Ліки
Різні види ліків можуть впливати на метаболізм. За словами Даніеле, деякі антидепресанти та антипсихотичні засоби, крім кортикостероїдів, можуть викликати збільшення ваги під час використання. Крім того, деякі ліки від підвищеного артеріального тиску, діабету, астми та серцевих препаратів також можуть впливати на вагу користувача. Про будь-які побічні реакції проконсультуйтеся з листівкою з упаковкою та поговоріть з лікарем, який дав вам ліки.
Дізнайтеся, як уникнути зайвого прискореного набору ваги
За словами Даніеле, "Щоб уникнути збільшення ваги, ми повинні підтримувати баланс між кількістю з'їдених калорій та витратами енергії. Кожного разу, коли буде переважання прибутку над витратами, приріст ваги буде різним.
Для запобігання набору ваги важливішим, ніж заборона вживання певних продуктів, є встановлення режиму здорового харчування, пов’язаного з регулярними фізичними навантаженнями.
Ознайомтеся з деякими важливими рекомендаціями, які дає ендокринолог Даніелі Занінеллі для запобігання набору ваги:
- Дотримуйтесь не менше чотирьох прийомів їжі на день;
- Їжте різноманітні продукти, включаючи бобові та листяні овочі, і включайте близько 4 порцій фруктів на день.Віддавайте перевагу продуктам із меншою калорійністю, тобто тим, у яких менша кількість калорій у більшій кількості;
- Уникати вживання цукру та безалкогольних напоїв, також контролюючи споживання солі;
- Споживайте молоко та молочні продукти (з низьким вмістом жиру) 3 рази на день, щоб забезпечити споживання кальцію, необхідного для здоров'я кісток;
- Підтримуйте належний рівень фізичної активності. Рекомендується мінімум 150 хвилин на тиждень, які можна розділити на 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
Щоразу, коли відбуваються зміни ваги, важливо намагатися визначити, які фактори сприяють цьому, щоб отримати кращі результати лікування.
Як виміряти вагу та ріст правильно? (Може 2024)
- Дієта, схуднення
- 1,230
