Що їсти вночі

Коли ми перестаємо думати про свій раціон, змінимо своє ставлення до користі для свого здоров’я, особливо коли мета - схуднути, тому багато людей вирішують скоротити їжу, вирізати вуглеводи з раціону, виключити вечерю тощо. І чи правильне це ставлення?

Шукати дієтолога в цей час дуже важливо. Під супровід дієтолога дієта готується відповідно до вашої рутини, вашого організму та ваших потреб, забезпечуючи збалансоване та безризикове харчування вашого здоров’я.

Вже добре відомо, що вночі наш метаболізм, як правило, повільніше, просто тому, що ми йдемо повільніше, з меншою активністю, і власне психологічне розуміння, будучи таким звиклим, що на світанку настає момент відпочити.

Попередження полягає в тому, що не з цієї причини ми припинимо їсти вночі, адже ідеал - їсти кожні три години. Їжа - це наше джерело енергії, і наш метаболізм потребує стимуляції, щоб залишатися активними (навіть повільнішими темпами).

Нічне годування не заборонено. Це важливо. Але це потрібно зробити правильно. Рекомендується до кінця дня їсти низькокалорійні, знежирені, легкозасвоювані продукти з нижчим вмістом натрію та цукру.

Час останнього прийому їжі також має важливе значення. В ідеалі вечеря повинна бути до 20:30, як це відбувається, коли наше тіло все ще знаходиться у відносно високій активності. Для тих, хто не потребує? нічна робота, подорожі? або навіть за вибором, підтримувати стандарт із різним часом для сну та пробудження, в ідеалі - останнього прийому їжі перед сном принаймні за 3 години до цього, що є часом, який нашому організму потрібно для повного травлення.

Але що ми повинні їсти на вечерю? Сирий салат, курячий суп з овочами, тости, чай, мінаський сир, грудка індички тощо.

Ось легкий рецепт паштету, який можна використовувати в натуральному бутерброді. Відмінна їжа на вечерю:

• 250гр рікотти (може бути помірною, що зустрічається на ринку);
• 3 варені моркви (200гр);
• 2 очищені сирий часник;
• 1 столова ложка холодної обробленої оливкової олії екстра-діви;
• 2 столові ложки петрушки;
• Сіль за смаком;

Підготовка:

• Збийте всі інгредієнти в блендері.

Вихід: 28 ст. Л. 25гр.

Використовуйте 1 столову ложку (25гр) паштету на 2 скибочки хліба з некрупу та салату. Кожен 25гр пропонує приблизно 20 ккал. Повний сендвіч пропонує 122 Ккал.

Вночі у середмісті Києва стався погром (Може 2024)