Яблуко, банан, полуниця, виноград? Чи є фруктами частиною меню більшості людей і, крім того, що вони є смачними, важливі для здорового харчування?
Але це ні для кого не секрет! Що мало хто знає, що деякі нетрадиційні фрукти також смачні та мають багато користі для здоров'я!
Нижче наведено список із назвами деяких екзотичних фруктів та вагомими причинами їх вживання, коли це можливо:
1. Пітая
Памела Мігель, дієтолог клініки функціонального харчування Сан-Паулу, пояснює, що пітайя багата антиоксидантними речовинами (антоціанами), які захищають організм від дії радикалів, діючи для запобігання захворювань та передчасного старіння, поліпшення запалення та в імунній системі.
Ще однією перевагою споживання Pitaya є поліпшення роботи кишечника, оскільки, схоже, Памела, його насіння мають проносну силу.
Плід також містить вітамін С, який має антиоксидантну дію, зміцнює імунну систему і допомагає у виробництві колагену.
"Він також має вітамін А, важливий для здоров'я шкіри, очей, має антиоксидантну дію і зміцнює імунну систему", - додає дієтолог.
Але це не зупиняється: у пітаї також є олігосахариди, які діють як пребіотики, тобто вони є продуктами для «хороших бактерій». нашої кишки, тим самим покращуючи флору кишечника, регулюючи роботу кишечника і зміцнюючи нашу імунну систему ?, - каже Памела Мігель.
2. Кіно
Ви, можливо, ніколи про нього не чули, але цей фрукт також може мати користь для здоров’я.
«Це екзотичний і дивний на вигляд фрукт, більше схожий на предмет прикраси, ніж їжу. Однак його м'якоть містить калій, важливий мінерал для процесів скорочення м’язів та серця та для процесу виведення рідини з організму, що дозволяє уникнути затримки рідини?, Пояснює дієтолог Памела.
"Кіно також містить вітамін С, який важливий для правильної роботи нашої імунної системи, а також клітковину, яка допомагає в належному функціонуванні кишечника і ситості, допомагаючи в дієтах для схуднення", - додає професіонал.
3. Черимоя
З солодкою і м'ясистою м’якоттю херимоя може стати хорошим вибором для тих, хто любить солодощі. "Плід все ще містить хорошу кількість клітковини, важливу для правильної роботи кишечника, сприяючи ситості (допомагаючи в дієтах для схуднення) та контролюючи швидкість всмоктування цукру та його викид у кров", - пояснює Памела Мігель.
Керімоя також містить вітамін С, який важливий для правильної роботи імунної системи та для вироблення колагену. "Крім вітаміну А важливий для здоров'я шкіри та очей, який також має антиоксидантну дію і зміцнює імунну систему", - каже дієтолог.
4. Гранаділа
Це ще один фрукт, який пропонує користь для здоров’я. "Він забезпечує вітамін А, який важливий для здоров'я шкіри та очей, має антиоксидантну дію та підвищує імунну систему", - каже Памела Мігель.
Дієтолог каже, що ще одним корисним фактором є його хороший вміст клітковини, важливий для правильної роботи кишечника, сприяння ситості (допомагає в дієтах для схуднення) та контроль швидкості всмоктування цукру та його викиду в кров.
"Важливим диференціалом фруктів є наявність речовин, які називаються фотохімічними речовинами, які допомагають контролювати рівень холестерину, та інші переваги, такі як: модуляція запалення організму та захист від дії вільних радикалів", - додає дієтолог.
5. Абіу
Плід є джерелом вітаміну А, який, як уже зазначав дієтолог Памела, важливий для здоров'я шкіри та очей, має антиоксидантну дію та зміцнює імунну систему, а також вітаміни групи В, важливі для процесу покоління. енергії в організмі. Тобто це хороший варіант для тих, хто страждає від втоми і займається фізичними навантаженнями?, - каже Памела.
Вітамін С, який також присутній у цьому екзотичному фрукті, важливий для правильної роботи імунної системи та для вироблення колагену. У ньому також є кальцій і фосфор, які важливі для здоров’я та цілісності кісток. А розчинні волокна, які допомагають контролювати холестерин та діабет?, Додає дієтолог.
6. Лонган
За словами Памела Мігеля, лонган є хорошим джерелом калію (важливого для процесу виведення рідин організму), фосфору, магнію і кальцію (важливих для здоров'я кісток і скорочення м’язів), а також заліза анемій).
Екзотичний фрукт мав також вітамін С, який діє на правильне функціонування імунної системи та вироблення колагену. Вітамін А важливий для здоров’я шкіри, очей, має антиоксидантну дію і зміцнює імунну систему.
Дієтолог також додає, що фрукт також містить важливі волокна для правильної роботи кишечника, сприяючи ситості (допомагаючи в дієтах для схуднення) та контролюючи швидкість всмоктування цукру та його викид у кров.
7. Тамарілло
Тамарілло містить вітаміни і мінерали, важливі для правильної роботи організму. Наприклад, вітамін Е є потужним антиоксидантом, запобігаючи пошкодження вільних радикалів (і запобігаючи захворюванню); запобігає передчасному старінню і зменшує запалення в організмі ?, підкреслює Памела Мігель.
Вітамін С, який також присутній в екзотичних фруктах, важливий для правильної роботи імунної системи та для вироблення колагену. Залізо запобігає анемію. Магній є важливим мінералом для здоров’я кісток та процесу скорочення м’язів, має й інші важливі функції для організму?, - каже дієтолог.
Памела також додає наявність у плоді калію, важливого для процесу виведення з організму рідин та клітковини, необхідних для правильної роботи кишечника, сприяння ситості (допомагає в дієтах для схуднення) та контролю швидкості всмоктування цукру. і його викид у кров.
Тамарілло також містить речовини з антиоксидантною дією, які захищають наш організм від різних захворювань, а саме: каротиноїди, антоціани, лейкоантоціаніни та флавоноїди. Його споживання також допомагає контролювати рівень холестерину? - наголошує дієтолог Памела.
8. Камбучі
Цей фрукт багатий вітаміном С, який, як уже було сказано, важливий для зміцнення імунної системи, має антиоксидантну дію, запобігаючи передчасне старіння та бере участь у процесі вироблення колагену.
Крім того, він містить магній, важливий мінерал для здоров'я кісток та скорочення м’язів, серед інших функцій; Калій, важливий для процесу виведення з організму рідин і волокон, необхідний для правильної роботи кишечника, сприяє ситості (допомагає в дієтах для схуднення) та контролює швидкість всмоктування цукру та його викид у кров. Окрім фосфору та кальцію, важливих для підтримки здоров’я кісток ?, додає Памела Мігель.
Плід також багатий іншими речовинами з антиоксидантною дією, як підкреслив дієтолог.
9. Камю-Камю
Камю-камю виділяється високою концентрацією вітаміну С. Серед усіх фруктів, які є джерелами вітаміну, цей найбагатший.
Як вже було сказано, вітамін С важливий для зміцнення нашої імунної системи; має антиоксидантну дію, запобігаючи передчасне старіння; крім участі в процесі виробництва колагену, - пояснює Памела Мігель.
Дієтолог додає, що вітамін С також сприяє засвоєнню заліза, яке міститься в продуктах рослинного походження. "Камю-камю також містить флавоноїди з антиоксидантною та протизапальною дією, допомагаючи, серед іншого, процесу схуднення та профілактиці захворювань", - зазначає він.
Більше фруктів
Окрім згаданих варіантів, інші екзотичні фрукти пропонують користь для нашого здоров’я. "Більшість із них надає волокнам і сполукам антиоксидантну та протизапальну дію, а також вітаміни та мінерали, які завжди присутні у фруктах і які дуже важливі для правильної роботи організму", - підкреслює Памела Мігель.
Новими прикладами екзотичних фруктів є: fisális, хлібні фрукти, вовчі фрукти, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici, серед інших.
Дієтолог Памела вказує, що деякі з цих фруктів є рідними для Бразилії, а інші - ні. "Їх легко знайти, але найкращим місцем для пошуку є муніципальні ринки, які містять велику різноманітність фруктів", - говорить він.
І тепер у вас є вагомі підстави включити хоча б один із них у свій раціон. Зрештою, варто варіювати тип фруктів, які ви їсте щодня, дегустуючи нові смаки та насолоджуючись багатьма перевагами, які пропонують екзотичні фрукти.
Правила виживання: телекнига скарг та пропозицій (Може 2024)
- Їжа
- 1,230
