Ви починаєте відчувати головний біль і легке нездужання, потім потрапляєте в очі на календарі і знаєте: той час місяця знову прийшов, і ви збираєтесь менструювати.
Менструація - це природний цикл жіночого тіла і сьогодні набагато вільніша від минулих табу, як ті старі повір'я, що жінки, що менструюють, не могли вимити волосся або вдарити торт (!).
Але є одне, чого ми ще не позбулися: менструальні спазми. Ці болі є результатом скорочень матки для вигнання підготовки до вагітності, які не відбулися, щоб ваш організм міг усунути цей шар крові.
Коли матка стискається занадто щільно, вона врешті тисне на навколишні кровоносні судини, порушуючи надходження кисню до м’язів матки і тим самим спричиняючи спазми.
Тепер, коли ви знаєте, звідки ця неприємність, яка, як правило, з’являється за день-два до того, як з’явиться ваш період, як щодо пошуку природних порад, щоб полегшити ці симптоми? Перевірте це:
Читайте також: 10 фільмів для перегляду на PMS
1. Ваша дієта впливає
Запальні речовини та харчова недостатність можуть посилити біль менструальних спазмів, або запускаючи реакцію організму, або впливаючи на приплив крові.
Таким чином, більше, ніж у будь-який інший час місяця, передменструальний період потребує особливого харчування. Вкладайте в їжу продукти з протизапальними властивостями, такі як помідори, оливкова олія, горіхи, жирна риба, ягоди та цитрусові.
На жаль, цукор породжує запалення, тому нападати на цукерку не буде хорошою ідеєю. Але в той же час шоколад багатий магнієм, тому ви можете використовувати один-два квадрати темного шоколаду, щоб полегшити дискомфорт цього періоду.
Також уникайте перероблених продуктів, багатих консервантами та іншими добавками, оскільки вони часто посилюють біль при коліках.
2. Приймайте полівітаміни
Іноді буває трохи складно запам’ятати приймати полівітаміни щодня, але в передменструальний період краще бути дисциплінованим.
Читайте також: Кіста яєчника: причини, симптоми та лікування
Крім того, деякі фахівці рекомендують вживати вітамінну добавку з комплексом В, яка допомагає запобігти здуття живота. Вітамін В6 допомагає запобігти здуття живота і присутній в коричневому рису, який все ще містить кальцій і цинк.
3. Робіть легкі вправи
Дискомфорт, спричинений судомами і здуттям живота, є ще однією перешкодою для стикання з тренажерним залом у передменструальний період, але майте на увазі, що аеробні вправи працюють як природні знеболюючі.
Це відбувається за рахунок посилення кровотоку і вивільнення ендорфінів, які борються з простагландинами (речовини, що викликають біль) і зменшують скорочення матки. Звичайно, важкі тренування - не найкращий варіант в ці дні, тому краще піти на прогулянку або займатися йогою.
4. Зробіть гарячий компрес
Тепло - прекрасний союзник для боротьби з менструальними спазмами. Пляшка з гарячою водою, застосована до хворих місць, стане вашим найкращим другом у ці дні.
Поясненням цього є те, що тепло стимулює розширення судин, збільшуючи приплив крові та зменшуючи біль.
Читайте також: Менструація: Експерти відповідають на ключові питання щодо періоду
5. Бабусиний маленький засіб працює
Бабусині поради все ще діють, коли справа стосується купірування судоми. Спробуйте масажувати область шавлією, яка працює як спазмолітик.
Крім того, інвестуйте в протизапальний імбирний чай та ароматерапію з фенхелем, ромашкою та майораном.
6. Залишайтеся зволоженою
Це може здатися суперечливим, але вода допомагає організму не затримувати рідину, тому залишайтеся зволоженою, щоб запобігти здуття живота. Також допомагають чаї, особливо гарячі чаї: вони посилюють приплив крові і розслаблюють м’язи.
Також варто збільшити споживання продуктів з високим вмістом води, таких як огірок і кавун.
7. Зверніться до східної медицини
За даними східної медицини, відчуття болю ніколи не є лише фізичним, а включає психологічний аспект. У разі кольок, вони спричинили б застій? з утроби.
Читайте також: Фіброїд: вражає 50% жінок і заслуговує на увагу
Тому рекомендація полягає в тому, щоб скористатися технікою емоційного звільнення, або EFT. Ця методика допомагає врівноважувати природні ритми та потоки енергії, вивільняючи заблоковану енергію.
8Спробуйте хіропрактику
Хоча хіропрактика не є специфічною методикою зняття симптомів передменструального напруги, деякі жінки повідомляють про покращення репродуктивного здоров'я після прийняття цієї практики.
Поясненням цього ефекту було б перестановка хребта, особливо в області попереку, покращення функціонування нервів цієї ділянки.
9. Добре спите
Нерегульований сон шкодить загальному здоров’ю, заважає менструальному циклу і призводить до дратівливості та втоми.
Ви болять і чутливі, тому сон і відпочинок є критичними, щоб ваш організм більше не потребував у цей час.
Ці поради можуть допомогти багатьом жінкам полегшити дискомфорт, який передує менструації. Однак якщо ваші симптоми досить сильні, щоб порушити розпорядок роботи, погіршуючи вашу продуктивність, обов’язково зверніться до лікаря. ПМС не поєднує свіжість чи слабкість?
Мед різний. Частина 1 (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
