Якщо ви є тим, хто щойно з'їв обід і вже знову голодний, це може бути ознакою того, що ви не вживали всіх інгредієнтів, необхідних для того, щоб ваш організм працював належним чином.
Відчуття голоду весь час може бути наслідком поганих харчових звичок або нездорового способу життя. Результатом цього є те, що ця ситуація призводить до споживання більшої кількості їжі протягом дня, а отже, до збільшення ваги, а також можливих небезпек для здоров’я.
Ключовим фактором для припинення цього є ставка на правильну їжу та пошук більш емоційного контролю. Ось ще кілька порад:
1. Пийте більше води
Ми часто думаємо, що голодні, коли насправді спрагли. Це тому, що зневоднення може мати однакові? Симптоми? апетит і однакова область мозку відповідає за обидва відчуття, що викликає цю плутанину.
2. Спати краще
Безсоння або безсонні ночі підвищують рівень греліну, через що ви постійно відчуваєте голод, і знижуєте рівень лептину, гормону, завдяки якому ви відчуваєте себе повноцінними. Коли ви не спите досить добре, організм запитує? для продуктів, щоб компенсувати це, наприклад цукерки та борошно.
Читайте також: 10 продуктів, які виглядають здоровими, але ні
3. Уникайте цукру
Солодощі нездорові і містять багато калорій. Також вони наповнюють шлунок лише на короткий час. Вуглеводи, які містяться в солодощах та печиві, викликають підвищення рівня цукру в крові, який згодом значно впаде, викликаючи позиви знову їсти.
4. Розслабтесь!
Рівень стресу викликає вироблення адреналіну та кортизолу, викликаючи ті ж ефекти, що супроводжують безсоння: ви не відчуваєте себе повноцінними після їжі. Ці гормони відповідають за підвищення апетиту навіть після обіду або вечері.
5. Майте хороші харчові звички
Якщо не їсти достатню кількість білка під час обіду, не вживати потрібну кількість здорових жирів або пропускати їжу, змушує ваш шлунок "жебракувати" вас. більше їжі. Інші впливові звички - надмірне вживання алкоголю, яке зневоднює, і надто швидке вживання їжі, через що мозок не отримує сигнал ситості.
6. Їжте частіше в день
Йдеться не про те, щоб їсти без контролю, а їсти розумно. Замість того, щоб їсти багато тричі на день, більш здоровим варіантом є їсти п’ять-шість менших прийомів їжі на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус, пізній день та вечерю. Для додаткових прийомів їжі порада вибрати легкі предмети, такі як фрукти, йогурт з граноли або пюре.
7. Гарно поснідайте
Перший прийом їжі в день повинен зберігати апетит протягом багатьох годин. Тож не годиться випити кави, поки ви готуєтесь або ви рухаєтесь до роботи. Знайдіть час, щоб добре поснідати з білками, здоровими жирами та вуглеводами. Таким чином ви уникнете спайків інсуліну в крові, і будете мати енергію на початку дня.
Читайте також: Органічна їжа: Повний посібник з корисного харчування, не витрачаючи багато
8. Збільшити споживання клітковини
Ще одна стратегія, щоб не відчувати голод весь час - збільшити споживання клітковини, поживної речовини, яка допомагає зробити нас більш задоволеними та наповненими енергією, щоб впоратись із днем. Щоденна вказана кількість становить 20 г, що еквівалентно двом шматочкам фруктів, або двома порціями овочів, або рису, або хліба, або макаронів.
9. Пийте зелений чай
Напій має багато властивостей, які допомагають уникнути відчуття постійного голоду, а також спалювати жир. Якщо все ще гаряче, ваш шлунок буде відчувати себе наповненим. Вибір холодного пиття допоможе боротися з зневодненням, яке можна прийняти голодом.
Розуміння причин вашого апетиту - це перший крок до подолання цього постійного почуття голоду. Знання правильного способу харчування та вибір правильних страв допоможе боротися з проблемою.
MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (March 2024)
- Їжа
- 1,230
