Тривога: наскільки це прийнятно?

Не багато людей повідомляють, що хвилюються про співбесіду, нову роботу або навіть зустріч із спеціальною людиною чи поїздкою.

Селія Ліма, спеціаліст з цілісної психотерапії в "Персонаре", зауважує, що в певних ситуаціях занепокоєння абсолютно нормально. Страх, очікування та сумніви - це почуття, які викликають тривогу. Вона виникає часом або навіть за кілька днів до великих подій.

• Людина може з нетерпінням чекати результату тесту, перевірки здоров’я, перед коханням чи професійною зустріччю, в лінійці американських гірок, очікуючи виступу улюбленої групи, коли він гуляє темною вулицею. багато інших життєвих фактів, які вона вважає важливими або загрозливими. Тобто чи може тривога бути присутньою перед фактами, які сприяють хвилюванню?

Але, як зазначає експерт, існують й інші типи занепокоєння, які в кінцевому підсумку ставлять під загрозу життя людини, роблять здорове соціальне та сімейне життя нездійсненним, а його життя роблять марафоном емоційних злетів та падінь, які спричиняють постійні страждання.

За словами клінічного психолога Крістіане Малухі Гебари, тривожні розлади вражають близько 25% населення, причому найбільша частота захворювань - у жінок.

Читайте також: 12 речей, які розуміють лише тривожні люди

Симптоми Почуває майже кожен занепокоєний чоловік

Клінічний психолог Крістіан наголошує, що відчувати тривогу чи страх, коли стикається зі стресовою ситуацією, це нормально. Однак тривога стає патологічною, коли вона приносить деякі типові емоційні та фізичні симптоми, спричиняючи шкоду в різних сферах життя.

Серед симптомів, які найчастіше зустрічаються при тривожних розладах, професіонали Селія та Крістіан виділяють:

Основні емоційні симптоми:

• Надмірна стурбованість;
• Нервовість;
• Незахищеність;
• Дратівливість;
• Відсутність концентрації;
• Безсоння;
• Страхи;
• Гнівний;
• Ізоляція

Основні фізичні симптоми:

• Запаморочення;
• Тахікардія;
• Пітливість;
• Задишка;
• Тремор;
• Напруга м’язів;
• Головні болі;
• Болі в тілі;
• Гази;
• Кишкові спазми.

Деякі питання, які ви можете задати собі, щоб оцінити, чи насправді так чи інакше погіршує вашу якість життя:

Читайте також: 5 заходів, які покращують якість життя

• Ви постійно напружуєтесь і переживаєте щось про щось?
• Чи хвилювала вас колись щось, що було вашою відповідальністю? Як, наприклад, подати роботу в школу чи коледж?
• Чи постійно вас мучать страхи, які більшість людей пояснюють вам, що це ірраціонально?
• Чи вірите ви, що станеться щось погане, якщо певні речі не будуть зроблені певним чином?
• Чи ви уникаєте якихось повсякденних ситуацій чи дій, оскільки вони викликають у вас тривогу?
• Чи відчуваєте ви, що небезпечні та катастрофічні ситуації стоять за рогом та / або можуть статися в будь-який час?
• Чи часто у вас виникають труднощі з засинанням, коли ви думаєте про все, що вам потрібно зробити наступного дня?
• Чи маєте труднощі зосередитись на одній діяльності?
• Ви кидаєтесь у ситуації? Наприклад, коли ви збираєтесь серйозно розмовляти з кимось, вам ніколи не цікаво, що ви збираєтесь сказати, і що вони, ймовірно, відповідають?

Якщо ви відповіли так? У ряді цих питань, можливо, ви страждаєте від тривожного розладу. Але, звичайно, це не привід для відчаю, зрештою, лише професіонал може оцінити ваш випадок і при необхідності вказати найкраще лікування.

Типи тривожності та те, як вони відрізняються

Нижче ви зрозумієте трохи більше про різні типи / рамки тривоги:

Генералізований тривожний розлад (GAD)

Селія пояснює, що людина не може підтримувати контроль над своїм настроєм, постійно переживає і побоюється і починає мати такі симптоми, як утруднення концентрації уваги, втома, напруга в м’язах, дратівливість, неспокійний і хопливий сон. Інші симптоми можуть включати задишку, нудоту, напругу в грудях, розлади кишечника, головні болі, надмірну пітливість, зміни артеріального тиску та тахікардію. Це ми називаємо генералізованим тривожним розладом, який вражає людей будь-якого віку, включаючи дітей?

Цілком природно, що ми маємо сумніви в певних життєвих ситуаціях щодо своєї роботи в певних завданнях стільки, скільки це нормально хвилюватися, коли ми втрачаємо роботу.Іноді ми можемо втратити сон, тому що з нетерпінням чекаємо приходу дитини з клубу або тому, що нам потрібно прокинутися рано і боїмось втратити час. Існують численні повсякденні події, які можуть викликати занепокоєння, але вони припиняються, коли проблема вирішується. Але коли турбота непропорційна події, коли ми починаємо фантазувати про катастрофи, нещасні випадки чи незворотні ситуації, і ці почуття затримуються більше шести місяців безперестанку, чи можна сказати, що TAG стоїть на місці і настав час звернутися за професійною допомогою? , підкреслює експерт.

"Важливо зробити клінічну оцінку, оскільки окремі симптоми не обов'язково вказують на тривожний розлад", - каже Селія.

Але які умови для виникнення цього типу розладу? Окрім фізичних / гормональних порушень, таких як прихід менопаузи, проблеми із щитовидною залозою чи проблеми із серцем, травматичні психологічні проблеми можуть викликати ГАД. Будучи свідком або навіть ставши жертвою насильницьких подій або залежним від таких речовин, як алкоголь, сигарети та наркотики взагалі, може призвести людину до розвитку захворювання? », Пояснює експерт.

За словами Селії, не рідкість, що GAD присутній разом з іншими проблемами, такими як фобії, паніка, депресія, посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад, соціальний тривожний розлад або соціальна фобія та багато інших.

Соціальна фобія

Це може бути підсумоване як непосильне занепокоєння у повсякденних соціальних ситуаціях, коли хтось відчуває, що його можна спостерігати / аналізувати інші. Тоді вона невпевнена, переживає, що вони можуть про неї думати.

«Ми можемо говорити про страх публічних виступів, який характеризує занепокоєння щодо власного виступу. Якщо для кожного природно відчувати трохи занепокоєння, коли їм потрібно зробити пояснення або прочитати лекцію, в соціальних фобіках це відбувається з некерованою інтенсивністю, викликаючи страждання. Страх бути судженим дуже паралізує і, отже, виходить з ладу ?, підкреслює Селія.

Так само надмірна сором’язливість, яка змушує людину відмовитися, не бажає брати участь у звичайній соціальній діяльності, не має друзів і не відноситься ласкаво. Це випадки, які вимагають дослідження та лікування, а також інші типи фобії ?, додає експерт.

Агорафобія

Агорафобію можна підсумувати як страх перед людними місцями. Можливо, ви також боїтесь гуляти вулицями, труднощі залишити будинок в спокої, ходити в певні місця (наприклад, ринки чи кінотеатри), тому що ви незрозуміло відчуваєте необхідність мати поруч когось, який надасть вам безпеку.

Деякі поширені побоювання: віддалитися від дому чи безпечних людей; їздити на автомобілі, автобусі чи літаку самостійно; ситуації, коли вихід важкий, такі як затори, стадіони; підйомники тощо.

Специфічні фобії

Це ті, пов’язані з інтенсивним страхом конкретного предмета чи ситуації, наприклад змії, комахи, зріст, літак, грім тощо. Подробиця полягає в тому, що рівень цього страху в цілому недостатній і може змусити людину уникати повсякденних ситуацій, втручаючись у їх якість життя.

Селія вказує, що причини фобій можуть бути пов’язані з травматичними подіями, але не завжди є очевидною причиною. "Що змушує думати, що можуть існувати генетичні фактори, які призводять до інтенсивного і стійкого страху без раціональних причин", - говорить він.

Панічний розлад

Це тип тривожного розладу, при якому трапляються несподівані приступи відчаю та інтенсивний страх, що трапиться щось погане (навіть якщо немає ознак причини / небезпеки).

Це може супроводжуватися, наприклад, агорафобією, яка полягає у побоюванні опинитися в місцях, де допомога буде складною у випадку нападу паніки.

Нав'язливий компульсивний розлад

За словами Селії, нав'язливий компульсивний розлад (OCD) характеризується вірою, що якщо вони не роблять щось певним чином, може статися щось жахливе. І до ритуалу перевірки (повторно перевіряти, чи двері зачинені, наприклад), гігієни (миття рук кожного разу, коли ви щось торкаєтесь), симетрії (враховуючи точне положення певних предметів) виконується, стан тривоги не припиняється ?, каже він.

Хоча перфекціонізм часто помиляється з ОКР, він пов'язаний невротичним розладом, а не тривожним розладом. Перфекціоніст не терпить ні своїх помилок (інтроспективний перфекціонізм), ні помилок інших (екстраспективний перфекціонізм). Вона робить і робить роботу, тому що вона прагне до досконалості, на відміну від страждань OCD, який керує її поведінкою на основі переконань?

Посттравматичний розлад стресу

"Чи характеризується це низка симптомів, які виникають через дні, місяці чи навіть роки після події, пов’язаної з насильством, або будь-якого епізоду, який загрожував життю жертви чи когось іншого, наприклад, стихійне лихо?" , підкреслює Селія.

Спалахи ситуації, кошмари та спогади можуть виникнути настільки інтенсивно, що людина переживає ситуацію так, ніби переживає все в той момент, викликаючи всі фізичні та емоційні симптоми, такі як тахікардія, пітливість та запаморочення. З часом людина може захотіти уникати соціальних ситуацій, які можуть пожвавити травму? », Пояснює експерт.

Невпевненість

Як пояснює Селія, невпевненість також породжує тривогу.Не знаючи, що саме робити в більшості обставин, надмірно покладаючись на думку інших людей для прийняття рішення, постійно сумніваючись у здатності вирішувати проблеми, боячись розчарувати людей, боячись розчарування, - це деякі фактори, які сприяють ізоляції людини.

Часто, як механізм захисту від невпевненості, може розвиватися контроль чи агресивна поведінка. У надто невпевненої людини виникають сумніви у тому, чи правильно чи ні робити, і ніколи не отримуючи задовільної відповіді, в кінцевому підсумку паралізують чи діють на імпульс лише для того, щоб позбутися тривоги, породженої тривогою? », - підкреслює експерт.

Як діагностується тривога?

Крістіан зазначає, що тривожний розлад діагностується психіатром і робиться клінічно. Не існує лабораторного тесту для діагностики проблеми.

Селія пояснює, що важливо пам’ятати, що кожен переживає нормальні та здорові епізоди страху, тривоги та побоювань. - А ми всі піддаємось періодичній безсонній ночі. Відчуття страху може захистити нас від повсякденних небезпек, занепокоєння з приводу деяких фактів - це природно, так як зазвичай нервувати перед інтерв'ю або під час інтерв'ю, і всі ці почуття можуть викликати фізичні симптоми, такі як запаморочення або біль. Голова У вас повинно бути пов’язано кілька симптомів і протягом значного часу почати підозрювати якесь тривожне розлад. Консультація з професіоналом має важливе значення для того, щоб поставити діагноз точним та визначити відповідне лікування, яке повертає людину до продуктивного та емоційно здорового життя? », Говорить він.

Лікування тривожних розладів

Кожен випадок є унікальним і повинен оцінюватися кваліфікованим фахівцем. "Правильні методи лікування, когнітивно-поведінкова терапія та часто медикаментозне лікування, можуть допомогти людині виправити симптоми", - говорить Крістіан.

Когнітивна поведінкова терапія в основному має на меті запропонувати зміни в поведінці людини через когнітивну перебудову, тобто модифікацію переконань, способів інтерпретації негативних ситуацій іншими людьми, що базуються на реальності.

В ідеалі, помічаючи часту наявність симптомів, пов’язаних із занепокоєнням, людина звертається до професіонала, який підкаже найкраще лікування (будь то наркотик чи ні).

7 заходів щодо зменшення тривожності

Крістіан пояснює, що для запобігання нападів тривоги важливо досягти рівноваги кількома способами:

1. Займайтеся фізичними навантаженнями.
2. Добре дієти.
3. Придбайте хобі.
4. Живіть з родиною та друзями.
5. Намагайтеся робити вільні речі у вільний час.
6. Розслабтесь.
7. Робота з думками.

Питання та відповіді на тривогу

Перегляньте роз’яснення основних питань, пов’язаних із тривожним розладом:

1. Чи може тривога призвести до депресії?

Не обов’язково. Але чи може депресія бути пов'язана з деяким тривожним розладом, говорить Крістіан

Так, є подібні симптоми при депресії та тривожності, такі як страхи, труднощі з концентрацією уваги, невпевненість, дратівливість. Однак це різні картини. Важливо зазначити, що обидва є захворюваннями, і їх необхідно діагностувати та лікувати правильно, кожен по-своєму, спеціалізованими фахівцями.

2. Що мені робити під час нападу тривоги?

В умовах тривожної кризи важливо не заперечувати те, що ви відчуваєте. Зробіть глибокий вдих і випустіть його повільно, і введіть думки на кшталт "чи заспокоюся я і знайду рішення проблеми?" Це є надзвичайно важливим. Приведення більш функціональних думок полегшує тривогу. Також можуть бути прийняті методи релаксації та медитації, але варто нагадати, що повинні бути постійність та тренування? », - наголошує Крістіан.

3. Що не сказати людині, яка має тривогу?

Клінічний психолог пояснює, що дуже погано сказати людині, що вона нічого не відчуває або що це "терти". Симптоми будуть посилюватися.

4. Чи правда, що деякі антидепресанти викликають залежність?

Неправда, за словами Крістіана. Цей тип ліків, звичайно, слід приймати лише за медичної показання та завжди дотримуючись порад професіонала (тобто правильно дотримуючись лікування).

5. Як допомогти людині, яка має ознаки тривоги?

Перш за все нам потрібно його слухати і бути континентом. Ще одним кроком було б зробити його вдих і повільно випустити його через рот кілька разів і звернути увагу на шлях, який проходить повітря. Це діафрагмальне дихання. За допомогою тренувань можна досягти фізичної та психічної рівноваги ?, - підкреслює Крістіан.

"Ще один важливий крок - допомогти їй принести більш функціональні та реалістичні думки, адже коли тривога напружена, думки часто катастрофічні", - пояснює психолог.

6. Чи можу я отримати лікування тривоги, навіть якщо я вагітна?

Так, за словами Крістіана."Когнітивна поведінкова терапія дуже ефективна при тривожних розладах", - говорить він.

7. Чи можуть діти також страждати від розладу?

Так Чи можуть вони отримати велику користь від когнітивно-поведінкової терапії? Пояснює Крістіан.

8. Які плюси і мінуси антидепресантів?

• Коли є діагноз психічного розладу і потрібно приймати деякі ліки, звичайно, що в деяких випадках побічні ефекти з’являються рано, однак через кілька днів ці побічні ефекти, як правило, зникають і симптоми будуть усунені. - каже Крістіан.

Я часто кажу своїм пацієнтам: "Чому легше, коли у нас діагноз гіпотиреозу, наприклад, приймати, що нам потрібно приймати ліки щодня?" Чому б не прийняти цей факт, коли мова йде про психічний розлад ???, додає психолог.

Тепер ви знаєте: відчувати тривогу і навіть боятися деяких ситуацій - це надзвичайно нормально. Проблема трапляється тоді, коли людина проводить день, сповнений турбот та перебільшеної напруги, навіть якщо це мало або нічого не викликає. Коли ви передбачите катастрофи, проблеми тощо. Вони, серед інших симптомів, дійсно можуть вказувати на тривожний розлад, який повинен бути діагностований та лікуватися кваліфікованими фахівцями.

Багато українських мостів викликають тривогу (March 2024)