У наші дні більшість людей вже знають основні переваги, пов’язані з бодібілдингом як для чоловіків, так і для жінок. Однак тема все ще викликає багато сумнівів і навіть породжує деякі міфи.
Одні з найбільш повторюваних питань: «Бодібілдінг втрата ваги? і чи вона справді підходить жінкам?
А щоб перевірити відповіді, важливо зрозуміти цю діяльність в цілому, оцінюючи, як вона працює, а потім які переваги відчуваєте у своїй щоденній практиці.
Топ-14 переваг бодібілдингу
Нижче, Веллінгтон Перейра Ромао, професіонал фізичної культури Just Fit Academias, пояснює переваги бодібілдингу:
- Вмикає посилення пісної маси;
- Тонізує м’язи;
- Допомагає спалювати калорії та прискорює обмін речовин;
- Поліпшує витривалість м’язів;
- Сприяє профілактиці та контролю таких захворювань, як остеопороз (який навіть має найвищу захворюваність у жінок);
- Допомагає у профілактиці проблем з хребтом;
- Зміцнює поперек, зменшуючи тим самим можливий локальний біль;
- Допомагає в лікуванні діабету, що дозволяє краще збалансувати рівень глюкози в крові;
- Допомагає знизити артеріальний тиск;
- Допомагає реабілітації людей з проблемами серця;
- Зазвичай його застосовують як післяопераційний засіб реабілітації меніска, АКЛ, манжети, колатеральних зв’язок, серед інших випадків;
- Поліпшує поставу;
- Підвищує самооцінку;
- Дозволяє більшу соціалізацію.
"Тому і для чоловіків, і для жінок бодібілдинг має величезні переваги, і навіть можна сказати, що це щось суттєве в сучасному житті", - каже Ромао.
Читайте також: 100 способів скоротити 100 калорій
Але зрештою, бодібілдинг худне?
Відповідь на це, мабуть, найбільше питання про бодібілдинг: так. • Бодібілдинг - це великий союзник у втраті жиру, оскільки м’язи, коли це потрібно, вимагають багато енергії, тим самим витрачаючи більше калорій. Варто також згадати, що людський організм витрачає більше калорій у спокої у людини, яка має більшу кількість м’язової маси, ніж у іншої, яка не має стільки м’язової маси. Тому робота з розвитком м’язів незамінна, коли говорити про схуднення ?, пояснює Ромао.
Але тоді схуднути неможливо, не займаючись бодібілдингом ?! Ні? • Можна схуднути, не займаючись бодібілдингом, але збільшення м’язової маси прискорює енергетичні витрати організму навіть тоді, коли ви не тренуєтесь, тобто в спокої (вдома відпочиваєте), тому що бодібілдінг це забезпечує. Але аеробна робота (бігова доріжка, велосипед, транспорт чи будь-яка інша) не забезпечує тілу ті ж витрати, коли ми в спокої ?, підкреслює фізичний вихователь.
І чи можна було б тоді схуднути, займаючись лише бодібілдингом? Так, це можливо, оскільки у нас є багато способів зробити програму бодібілдингу, де ми можемо досягти високих витрат калорій. Однак поєднання бодібілдингу та аеробних вправ - ідеальний спосіб для тих, хто хоче схуднути? Відповідає Ромао.
Чи може бодібілдинг відгодувати?
Один з найбільших міфів, який, на жаль, поширюється вже давно, - це те, що ви повинні працювати лише тоді, коли хочете "зміцнитися". Це викликало певне занепокоєння особливо у жінок, тому сьогодні дуже важливо підкреслити переваги бодібілдингу для жінок в цілому та навіть у процесі схуднення.
Іноді, коли жінка починає набирати деяку м’язову масу, вона думає, що стає надто сильною, але насправді вона не замислюється про те, що у неї все ще може бути жирова оболонка. із залученням мускулатури? Тож вона може подумати, що рука чи нога стають занадто великими? Коментарі Ромао. "Але, варто зазначити, що кожне тренування має свою специфіку, таку як кондиція, опір, гіпертрофія? Таким чином, жінки повинні бути спокійними і просто піддавати свої цілі професіоналу фізичної культури, який буде проводити тренування відповідно до своїх цілей та фізичної підготовленості? ", Додає він.
Читайте також: 12 речей, які проходять через розум, коли ви починаєте тренажерний зал після 30
Ще одна часта проблема в цьому плані - вага на шкалі, адже хто правильно тренує вагу, набере худорляву масу? що, звичайно, буде відбиватися на вазі рівноваги (не в останню чергу тому, що м’язова маса щільніше, ніж жирова маса).Але набирати пісну масу дуже позитивно і саме це допоможе швидше спалити жир!
Щоб не зациклюватися на рівновазі, дуже важливо зробити оцінку складу тіла, яка точно вкаже, які саме ваші досягнення від культуризму.
Які фізичні заняття рекомендуються для схуднення?
Наразі немає виправдань для того, щоб не займатися фізичними вправами! Є варіанти фізичної активності на будь-який смак і цілі. І найцікавіше, що більшість з них може / слід асоціювати з бодібілдингом. Перегляньте приклади нижче:
Гонки
Це одне з найвідоміших та найефективніших заходів для тих, хто хоче схуднути. "Але ми не можемо забути його інтенсивність, щоб інша мета навчання не була визначена пріоритетно?" Тому що для схуднення ми прагнемо використовувати жир як джерело енергії, надаючи пріоритет спалюванню, а не самому фізичному кондиціонуванню ?, - каже Ромао.
«Біг є прекрасним союзником і повинен бути пов’язаний з бодібілдингом, але це слід робити після бодібілдингу, оскільки пріоритетним є підтримка або збільшення м’язової маси, оптимізуючи таким чином витрати енергії на відпочинок. Виконуючи зворотний процес (спочатку біг, а потім тренування з вагою), робота з тренуваннями з вагою, ймовірно, не буде виконана настільки ефективно ?, каже фізичний педагог.
Читайте також: 20 найкращих вправ для схуднення
Уроки спінінгу та стрибків
Ромао пояснює, що ці способи використовують багато кисню, дуже швидко залишаючи обмін речовин і сприяючи спалюванню калорій навіть після тренувань. "Практика бодібілдингу в цьому випадку цікава, але через день, тому що ці модальності (спінінг і стрибки) вже досить інтенсивні", - каже він.
Функціональні вправи
За словами Ромао, функціональні вправи ефективні в процесі схуднення, так як зазвичай поєднуються "потужні" вправи, такі як біг, стрибки, присідання. "І тому що працюючи всі групи м’язів, необов'язково необхідність поєднання цього типу тренувань з бодібілдингом", - говорить він.
Плавання та водна аеробіка
«Плавання та аквааеробіка - хороші варіанти для тих, хто вважає за краще та / або хто не може займатися ударами та бодібілдингом, а також бути сильними союзниками у процесі схуднення», - пояснює Ромао.
Вибираючи фізичні навантаження, дуже важливо вибрати той, який ви ототожнюєте з більшістю, щоб ви підтримували сталість і насолоду від практики.
Тепер ви знаєте, що тренування з вагою, серед інших видів діяльності, є чудовим союзником у процесі схуднення. Для безпечної та успішної практики важливо мати керівництво та супровід кваліфікованих фахівців.
Читайте також: 24 науково доведених підказки щодо схуднення
Примітно, що жодні результати "не з’являються за ніч". Тому, як і для інших фізичних навантажень, для досягнення бажаних результатів потрібні терпіння, наполегливість та зосередженість.
Надія Савченко стрімко втрачає вагу (Квітня 2024)
- 1,230
