Для тих, хто готується до іспиту, будь то громадський конкурс, шкільна оцінка чи вступний іспит до коледжу, важлива кожна деталь. Це не лише вивчення читання та перечитування вмісту, який стягуватиметься? Він передбачає середовище, в якому навчається, емоційний стан, який переживає студент, і навіть тип харчування, який приймає студент у період підготовки до іспиту.
Якщо ви переживаєте цю фазу, не впадайте у відчай: дієтолог Клаудія Сена, фахівець з клінічного харчування та функціональної гастрономії, пояснює, що є продукти, які можуть допомогти вам досягти більшої концентрації, відкласти лінь і покращити продуктивність.
Стріляй тривогу
"Емоційні фактори, такі як тривожність, можуть бути безпосередньо пов'язані з їжею", - пояснює Клавдія. Деякі, як шоколад, цукор та кава, є фаворитами тривожних. Багато хто вважає, що ці продукти викликають почуття добробуту, але насправді, чи цей ефект є миттєвим? Після того як відчуття розслаблення проходить, тривога і нервозність повертаються, і найчастіше з більшою інтенсивністю.
Чи повинен страждаючий дієтології віддавати перевагу продуктам, багатим триптофаном? речовина, що сприяє самопочуттю. • За сніданком вважайте за краще вживати нежирне молоко та йогурт, білий сир, хліб та цільні зерна. Під час їжі намагайтеся їсти порції горіхів і горіхів, а також такі фрукти, як банани та авокадо. Для великих страв, макаронні вироби з непросіяного борошна, овочі та пісне м'ясо?
Клавдія також наголошує на важливості врахування кількості та якості вживаної їжі? і робить цікаве спостереження про пристрасний плід, який вважає заспокійливим народною мудрістю: заспокійливий не плод, а його листя. Вони працюють з анальгетиками та релаксантами, оскільки в них є алкалоїди та флавоноїди, речовини, які діють на центральну нервову систему ?, пояснює.
Фокус!
Якщо у вас є проблеми з зосередженням на навчанні, ви також можете регулювати прийом їжі, щоб усунути проблему, вважає дієтолог. "Деякі продукти можуть бути пов'язані з процесом концентрації, а деякі допомагають зберегти здоров'я нейронів, наприклад, продукти, багаті омега-3 жирними кислотами". холодна риба, як лосось, сардини та тунець? - каже він.
Для неї вдосконалення здатності до концентрації потребує диференційованого меню. "Цільнозернові зерна є джерелами вітамінів групи В і їх можна вживати у великих прийомах їжі, таких як обід і вечеря, а також під час їжі та сніданку", - пояснює він, наводячи в якості прикладу цільнозернові печива та хліб, B комплекс допомагає підтримувати належне функціонування нервової системи і тим самим покращує зв’язок між деякими нейронами ?.
Пам’ятаючи, що вуглеводи перетворюються на цукри в організмі, які виробляють організм енергію. Завжди уникайте простих вуглеводів (солодощів, рафінованих цукрів і білого борошна), оскільки їх дія швидка і значно підвищує рівень цукру в крові, тому організм має більшу роботу, щоб зробити травлення. Також слід уникати кави, жирної їжі, зайвого червоного м’яса.
Додаткова доза енергії
"Деякі продукти допомагають боротися зі сном, і завжди розумно вкладати гроші в їжу, яка містить гарне різноманіття та якість", - каже дієтолог. Для неї важливо віддати перевагу продуктам, що стимулюють вироблення мелатоніну, гормону, пов'язаного з регуляцією сну.
«Ми можемо знайти [цей гормон] у деяких насінинах, таких як кабачки, льон, кунжут та соняшник. Деякі поради справедливі, наприклад, не спати відразу після їжі, особливо вночі. Ідеал - їсти 3 - 4 години перед сном? - пояснює він.
А в день тесту?
За словами Клавдії, деякий особливий догляд зі своїми фізичними умовами може допомогти забезпечити кращі показники роботи. "Оскільки гонка триває довго, завжди є важливі поради: завжди носити з собою пляшку з водою та уникати газованих напоїв", - рекомендує він. Зернові батончики та цільнозернові печиво - також хороші варіанти поїсти в день тесту.
Багато викладачів дошкільних курсів рекомендують своїм учням принести шоколадну плитку в класі в день іспиту.Клавдія схвалює стимул і пояснює, чому шоколад настільки важливий: чи [шоколад] має стимулятори, які прискорюють мислення, пам’ятаючи, що правильно споживати шоколад як мінімум на 70% какао, адже це ті, що мають усі переваги? .
Вона також підкреслює важливість не перестаратися з кількістю шоколаду, оскільки їжа може посилити тривогу. Нарешті, він рекомендує "уникати жирної їжі, оскільки їх перетравлення відбувається повільно".
Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Квітня 2024)
- Їжа
- 1,230
