Як зібрати здоровий ланчбокс для дітей

Дитячі дієти повинні бути здоровими в приміщенні і поза, особливо на перервах. Як би важко було переконати малюків не вживати частування, фаршировані печиво, чіпси та іншу оброблювану їжу, важливо заохочувати їх добре харчуватися з самого раннього віку.

Для цього мами, батьки, бабусі і дідусі, няні та будь-які інші дорослі, відповідальні за приготування закуски маленьких, можуть використовувати деякі стратегії. Ознайомтеся з деякими порадами зараз та дізнайтеся, як побудувати здоровий ящик для обіду для дітей.

Перша стратегія, щоб діти більше цікавилися здоровою їжею в обідньому ящику, - це різноманітність їжі та завжди вибирати барвисті інгредієнти, щоб зробити страву набагато веселішою, смачнішою та з усіма поживними речовинами, які потребують дитина.

На закуску повинні бути продукти з усіх груп: білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири. Але все правильно, без перебільшення.

Щоб налаштувати меню обідньої скриньки, необхідно також врахувати час, коли дитина піде до школи. Для тих, хто навчається вранці, меню повинно бути більш повним, оскільки у більшості немає звички їсти на сніданок. Обідня скринька повинна містити білок, рідину, фрукти та вуглеводи. Для дітей, які навчаються в другій половині дня, ідеальним є вибір лише двох варіантів, згаданих вище.

Запропонуйте дитині допомогти з вибором їжі та збиранням закусок. Це дасть вам краще розуміння того, що є улюбленою їжею маленького, і змусить його або її зацікавитись усім, що поміщається в ланчбокс.

Порада, яка заохочує дітей їсти закуску, - полегшити споживання. Наріжте фрукти кубиками, розкладіть бутерброд навпіл, зробіть все можливе, щоб заохотити малят їсти все, що було поміщено в обідню скриньку.

Пропонована їжа для ланчу

• Напої: Щоб діти харчувалися здоровіше, не кладіть соду в обідню скриньку. Віддайте перевагу напоям, таким як натуральний сік без цукру, йогурт, шоколад або кокосова вода.
• Хліб: Натуральні бутерброди слід готувати з хліба з непросіяного борошна або печива. Щоб не отримати занадто калорійність, віддайте перевагу сирній та додайте шматочки грудки індички або шинки, білого сиру і помідорів.
• Зернові: Крупи - це поживна їжа, і діти їх люблять. Щоб покласти в обідню скриньку, зберігайте в пластиковому горщику кількість, яка не перебільшується, або ставку на крупу в пакетах, які вже приносять потрібну порцію для споживання їжі.
• Плоди: Крім того, що здорові, фрукти є свіжими і добре справляються. Доповніть закуску улюбленим фруктом вашої дитини. Щоб спонукати споживати та скуштувати нові смаки, приготуйте фруктовий салат, бажано з фруктами, які не зіпсуються після нарізки.
• Солодощі: Солодощі навіть можуть бути частиною дитячого обіднього ящика, але за умови їх розміщення в контрольованій кількості лише один чи два рази на тиждень. Уникайте продуктів переробки або продуктів з високим вмістом цукру. Запропонуйте здоровіші варіанти, такі як невеликий або середній шматочок домашнього пирога, хліб з непросіяного борошна або тост з варенням.
• Уникайте якнайбільше: Надмірне вживання смакоти, фаршированого печива, закуски, смаженої їжі та соди. Це погано для здоров'я дітей і може сприяти дитячому ожирінню. Уникайте їсти ці продукти не тільки в обідній коробці, але і в повсякденному житті.

Догляд за обідом

Обідню скриньку вашої дитини слід вибирати не тільки за її моделлю, але і за її якістю. Перш ніж купувати, вам потрібно переконатися, що продукт є термічним, щоб зберігати їжу до часу перерви та має ідеальний розмір для вмісту їжі та напоїв вашої дитини.

Щоб все завжди добре зберігалося в обідньому ящику, потрібно загорнути бутерброди та іншу їжу в плівковий папір, після чого покласти в пластиковий горщик. Для напою, особливо натуральних соків, пляшка повинна бути термічною і щільно закритою, щоб зберегти вітаміни фруктів.

Слідкуйте за тим, щоб ящик для обіду дитини завжди був чистим. Переважно чистити щодня. Вийміть пластикові горщики, пляшки та інший посуд та залишки їжі з обідньої скриньки, а потім протріть її вологою спиртовою ганчіркою, щоб зробити її чистою та готовою до вживання днями.

Ланч-бокс школяра: готуємо смачні і корисні перекуси з Євгеном Клопотенком (Квітня 2024)