Як уникнути спазмів

Інтенсивний біль і скорочення м’язів. Це два з симптомів судома. Незалежно від того, який момент, чи на світанку, під час фізичних вправ або навіть щоденної роботи, часті і мимовільні спазми заподіюють багато дискомфорту організму.

Але зрештою, що вони? Судоми характеризуються великими скороченнями м’язів і, як правило, викликаються в холодні дні, відсутність тепла в організмі перед фізичними навантаженнями або навіть брак натрію і рідини в організмі.

"Ці м’язові болі вказують на те, що в людському організмі, безумовно, спостерігається така поправка, як м'язова втома та дисбаланс необхідних для нашого організму компонентів, таких як калій, натрій і особливо кальцій", - каже професіолог-терапевт Ана Лусія Барбоса.

Але можна вжити деяких заходів, щоб не допустити їх появи. На думку терапевта, завжди потрібно збалансоване харчування і не перестаратися з фізичними вправами.

Шукати фахівця перед тим, як приєднатися до схем і навіть почати займатися спортом - також хороший варіант.

Все, що занадто багато, не корисне для людського організму. Я бачив пацієнтів, які хочуть схуднути і не консультуються з лікарями, щоб побачити, яке меню рекомендується, а це означає, що необхідні компоненти не вживаються, що призводить до різних проблем, а також до появи небажаних спазмів ?, - каже він.

Тому потрібно щодня звертати увагу на деякі теми. Перш ніж займатися будь-яким видом спорту або займатися в тренажерному залі, важливо зробити хоча б ряд розтяжок.

Вправа свого тіла перед тренажерним залом дозволяє підготувати м’язи до фізичних навантажень. Також спробуйте зволожувати організм до, під час і після фізичних навантажень, адже ваше тіло потребує заміни втраченої рідини.

"Я рекомендую поповнити натрій між легкими та важкими фізичними вправами і для цього можна споживати ізотонічні препарати, які продаються в супермаркетах чи аптеках", - пропонує Ана.

Збалансоване годування

Споживання продуктів, багатих вуглеводами, калієм та кальцієм під час тренувань, також є інструментом для запобігання небажаних спазмів. ? Банани, помідори та волоські горіхи є калієм і ідеально підходять для профілактики. Крім того, що вони смачні, вони також є корисною для серця їжею ?, рекомендує терапевт.

Ще одна порада полягає в тому, що ви їсте добре кожні дві години, тобто вживаєте фрукти і завжди дотримуєтесь здорового харчування. ? Окрім запобігання виникненню спазмів, збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, забезпечує оптимальне функціонування організму, що запобігає майбутнім проблемам зі здоров’ям, - каже Ана.

Якщо ви займаєтесь якимось видом спорту, не забувайте, що після закінчення вправи намагайтеся розслабити м’язи, щоб уникнути можливих скорочень. • Поки ви закінчуєте вправи, зменшіть інтенсивність і намагайтеся розслабити м’яз, щоб запобігти появі скорочень. Не забувайте, що важливо не навантажувати м’язи занадто сильно ?, пояснює Ана Люсія.

Вебінар "Про що болить живіт?": спазми кишківника (Квітня 2024)