Запалення - це природний процес, який допомагає організму захиститися від хвороб, травм та інфекцій. Зазвичай вони викликають почервоніння, набряк, біль, жар і мають невелику тривалість.
Але часто це може перейти в хронічну форму, тривати тижнями, місяцями чи роками, і призвести до інших, більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет, серцеві захворювання. І це може статися безшумно без помітних симптомів.
Інші фактори, які можуть спровокувати хронічні запалення, - це стрес, ожиріння та нездоровий спосіб життя. Простий спосіб зменшити початок запалення - через їжу. Знайте, чого уникати і що їсти, щоб завжди залишатися здоровими.
Протизапальна дієта
В ідеалі вам слід дотримуватися збалансованого харчування, виключаючи перероблені продукти, збільшуючи споживання цілих продуктів, багатих антиоксидантами, та підтримуючи баланс білка, вуглеводів та жирів під час кожного прийому їжі.
Кращі продукти
- Такі овочі, як брокколі, капуста, капуста та цвітна капуста
- Фрукти, особливо такі кольорові, як виноград і вишня та фрукти з високим вмістом жиру, як авокадо
- Здорові жири, як оливкова та кокосова олія
- Жирна риба, така як лосось, сардина та анчоус
- Горіхи та мигдаль
- Перець і перець
- Темний шоколад
- Зелений чай
- Червоне вино: до 140 мл на день для жінок і 280 мл на день для чоловіків
Найгірша їжа
- Підсолоджені цукром напої та фруктові соки
- Рафіновані вуглеводи люблять білий хліб і біле тісто
- Печиво, солодощі, торти та морозиво
- Оброблене м'ясо, таке як ковбаса та болонья
- Перекуси оброблені
- Рослинні олії, такі як соя та кукурудза
- Транс-жири та "частково гідровані" продукти у списку інгредієнтів
- Надмірне споживання алкоголю
Звичайно, навіть найгірші страви не повинні бути повністю вигнані зі своєї їжі. Все залежить від балансу та помірності.
Читайте також: 11 загальних звичок, які можуть викликати запалення у вашому тілі, і ви навіть не уявляєте
Пропозиція дієти
Дивіться приклади продуктів, які можна вводити в їжу:
Сніданок: Замість того, щоб їсти хліб і сухарі, ви можете вибрати омлети та порцію фруктів. Як щодо заміни кави на чашку зеленого чаю?
Обід: Якщо ви є типом, у якого не може не вистачати тваринного білка, ідіть на рибу замість яловичини, наприклад. Віддавайте перевагу коричневому рису і не забувайте овочі.
Перекус: У цей прийом їжі можна з’їсти трохи горіхів і з’їсти фрукти. Практична і швидка закуска!
Вечеря: вечеря закликає легші страви. Приготувати курячу грудку з солодкою картоплею, цвітною капустою та брокколі може стати повноцінним і супер ситним вечерею. На десерт, коли ви відчуваєте, як їсте цукерки, вибирайте шоколад з принаймні 80% какао.
Читайте також: Дієти з глютеном, лактозою та цукром: переваги та недоліки
Крім прийому їжі, дотримання звичайних фізичних вправ та сну добре - це звички, які також допомагають знизити шанси на запалення та ризик виникнення хронічних захворювань, а також покращити симптоми артриту, ожиріння, депресії, раку, вовчака та інших аутоімунних проблем. і підвищення енергії та настрою.
Народні методи очищення судин не діють (Може 2024)
- Їжа
- 1,230
