Стрибки допомагають втратити живіт

Літо - пора насолоджуватися теплом на пляжі і засмагати, щоб отримати засмаглу шкіру. Але якщо ви відпочивали цілий рік і тепер вам соромно носити бікіні, тому що цей жирний жир живота турбує вас і не дає насолодитися спекотними днями, ще є час, щоб вирішити це.

Щоб тіло завжди було придатне, вам потрібно дотримуватися збалансованого харчування не лише місяцями або тижнями перед відпусткою, а цілий рік. Крім дієти, вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб отримати чудові результати, ще краще, якщо їх можна робити де завгодно, не забираючи занадто багато часу. Адже напружений графік є однією з головних перешкод для тих, хто хоче вести здорове життя.

Серед варіантів фізичних вправ, які можна робити вдома, стрибки - це ідеальний спосіб почати тренуватися щодня і втратити жир. Це проста фізична активність, що не потребує відстеження аксесуарів, і кожен може займатися.

Вправи зі стрибками відносяться до категорії аеробних вправ, оскільки їх особливість - довговічна і низька інтенсивність, що чудово підходить для втрати живота.

Перевага гри в домкратах полягає в тому, що ця проста вправа може замінити таке обладнання, як велосипед і бігова доріжка. Гарний обмін для тих, хто не любить тренажерний зал або не має вдома тренажерного залу.

Щоб важко попрацювати живіт і позбутися ручок раз і назавжди фізичними навантаженнями, переплетення стрибків з м'язовими витривалістю. Хвилина стрибків між однією діяльністю та іншою протягом максимум трьох сеансів вже важлива для занять животом.

Як правильно жонглювати

Стрибки передбачають синхронізовані рухи і ноги. Щоб почати вправу, ви повинні бути на рівній поверхні і мати правильний хребет. Зігніть ноги разом і витягнуті, тримайте ноги під кутом 90 градусів. Зігніть коліна і трохи витягніть їх, щоб надати тілу силу. Уникайте надмірного пориву, щоб не настільки сильно прискорити на початку заняття.

Робіть синхронізований рух "відкриття та закриття" рук і ніг, що відкривають дугу, паралельну поздовжньому напрямку тіла, щоб долоні зустрічалися над головою.

Продовжуйте робити рух, поки не зможете досягти імпульсної швидкості. Якщо ви загубитеся в середині руху, зупиніть і продовжуйте діяльність з самого початку.

Щоб забезпечити хороші результати, рекомендується робити щоденні вправи зі стрибками протягом однієї хвилини, два-п’ять підходів, відпочиваючи по 30 секунд між кожним. Якщо ви не знайомі з фізичними навантаженнями, почніть з виконання вправи в невеликій кількості і збільшуйте набір з часом, або ваш організм може це впоратися.

Ефективні вправи для схуднення (Квітня 2024)