Ви вже знаєте, яка головна порада уникнути ожиріння та зменшити ризик безлічі захворювань: займайтеся фізичними вправами. І справді, ніхто не може заперечити, що залишатися активними має багато переваг для вашого тіла та розуму.
Однак є сентенція, яка говорить "все надлишкове - це погано", і це нічим не відрізняється від фізичних вправ. Зазвичай це трапляється з людьми, які вже дотримуються напруженого режиму тренувань, але одержимі результатами чомусь і передозуванням. У цьому випадку неминуче ваш організм почне проявляти деякі ознаки перевантаження, такі як наступні дев'ять:
1. На відновлення потрібно багато часу
Затримка дихання протягом декількох хвилин, відчуття, що руки і ноги вже не реагують, і повністю виснажені - явні ознаки того, що ви боролися за свої межі і що, можливо, найкраще трохи зменшити навантаження на вправу.
Інші ознаки перетренованості продовжують спрагу навіть після прийому двох літрів води та відчуття сильного болю після закінчення фізичних навантажень.
2. Ви відчуваєте слабкість
Коли ми переймаємося фізичними вправами, одна з реакцій нашого організму полягає в тому, щоб запустити нашу систему захисту, завдяки чому ваші м’язові волокна займуть більше часу, щоб відновитися і змусити себе відчувати себе слабкішими. Так само вашому організму знадобиться більше часу, щоб відновитися після простої застуди.
Читайте також: 10 занять, щоб спалити 100 калорій, не відвідуючи спортзал
3. Серцевий ритм збільшується вранці
Ще один ефект від переймоподібних вправ - це зміна частоти серцевих скорочень. Хороший ключ до того, чи трапляється це у вас, - це виміряти серцебиття вранці, перед тим, як встати з ліжка та вдень у спокої.
Якщо частота при пробудженні більша, це може бути ознакою того, що ви занадто сильно займаєтеся фізичними вправами і ваше тіло не вдається відновитися як слід.
4. Складніше спати
У той час як звичайний режим фізичних вправ покращує якість сну, перевантаження викликає зворотний ефект. Це тому, що перетренованість стимулює вироблення гормонів стресу, які призводять до безсоння, навіть якщо ви втомилися.
5. Ваше тіло болить кілька днів
Тривалий, неповторний, неспокійний режим вправ між тренуваннями може змусити вас відчувати сильний біль у будь-якому місці тіла, навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал. Крім того, у вас можуть виникнути судоми, м’язові спазми та поколювання.
6. Ви завжди втомилися, в тому числі і психічно
Хоча швидка стомлюваність м'язів є очевидним наслідком надмірних фізичних вправ, розумова втома іноді залишається непоміченою. Однак перенапруження може знизити концентрацію, пам’ять та продуктивність на роботі чи в школі, а також може змусити вас відчувати себе мало енергії, щоб розважитися з друзями або помиритися з родиною.
Читайте також: 12 порад щодо мотивації у спортзалі
7. Ви вже не еволюціонуєте
Перевантажений організм розуміє, що він знаходиться під загрозою і сповільнює метаболізм, щоб підтримувати свої аварійні резерви. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, і ви вже не бачите результатів, хоча ви зробили тренування, можливо, ви перейшли межі свого тіла.
Крім того, якщо ваш організм виснажений, ваша продуктивність сповільниться, і ви не отримаєте омріяний набір м’язів тим же темпом, що і раніше.
8. Настрій ковтає тебе
Ви вже знаєте, що фізичне навантаження стимулює вивільнення ендорфінів, речовин, що сприяють нашому самопочуттю. Однак, як і зі сном, над фізичними вправами протилежний вплив на наш настрій, роблячи нас постійно роздратованими або тривожними.
Якщо це ваш випадок, ви, можливо, захочете торгувати поїздкою до тренажерного залу для більш розслаблюючої діяльності, наприклад, масажу або просто перебування вдома під час перегляду фільму.
9. Чи відчуваєте ви сумно і розчарування, коли думаєте про тренування
Ви болієте, втомлюєтеся, дратуєтесь і, що ще гірше, ви не бачите результатів. Недарма ви будете розчаровані у своїх тренуваннях, оскільки, очевидно, вони не пропонують нічого позитивного. Однак рішення полягає не в тому, щоб збільшити навантаження на вправи, а знайти найбільш підходящу дозу для свого організму.
Читайте також: 4 причини, які не дозволяють схуднути
Якщо у вас виникають будь-які з цих симптомів, найкращий вихід - звернутися за допомогою до фахівця з фізичної культури, який допоможе вам знайти правильний темп. Збалансування тренувань, відпочинку та інших видів діяльності є критично важливим для збереження здоров'я та тіла.
Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Квітня 2024)
- Профілактика та лікування
- 1,230
