Він діє на наш організм щодня, викликає зміни, що впливають на все, від наших емоцій до фізичної працездатності, і все ж ви помітили, як іноді ми, здається, підсумовуємо менструальний цикл виключно і виключно?
Це правда, що він має деякі з найбільш помітних наслідків у повсякденному житті, але повірте, розуміння того, що менструальний цикл виходить далеко за межі, є корисним не тільки для лікарів або тих, хто цікавиться біологією. Це спосіб зв’язатися з нашим тілом і навіть помиритися з ним, скориставшись кожною його зміною.
"Краще знаючи свій менструальний цикл, ви можете надавати пріоритет фізичному, поведінковому та дієтичному вибору, який природно полегшує тривожні симптоми", - пояснює гінеколог доктор Найра Скартецзіні Сенна.
Ознайомтеся з посібником з цього питання, підготовленим за допомогою експерта!
Розуміння менструального циклу
Тепер, маючи більший вплив, тепер майже непомітно, менструальний цикл включає весь період від першого дня менструації до дня до початку наступної менструації.
Читайте також: 10 фільмів для перегляду на PMS
Хоча зазвичай говорити про 28 днів, як правило, доктор Найра пояснює, що єдиний спосіб точно знати, як довго триває ваш цикл, - це спостереження. "Тривалість може змінюватись від одного організму до іншого. Зазвичай у жінок нормальні цикли з інтервалом від 23 до 35 днів", - говорить він. В іншому випадку варто проконсультуватися з гінекологом.
Незалежно від тривалості вашого циклу, важливо знати, що саме гормони управляють. Вони відповідають за процеси та зміни, що відбуваються протягом трьох фаз менструального періоду: фолікулярної, овуляторної та лютеїнової.
1. Фолікулярна фаза: Це перша фаза менструального циклу, що триває від 5 до 12 днів. У ній гіпофіз збільшує вироблення фолікулостимулюючого гормону (ФСГ), який відповідає за дозрівання фолікулів, що містять яйця. Зріліші фолікули починають виробляти естроген, гормон, відповідальний за слизову матки. На практиці фолікулярна фаза є синонімом менструації з усіма її симптомами, а також зростаючого поліпшення настрою та самопочуття завдяки підвищенню рівня естрогену, тестостерону та окситоцину. Також завдяки збільшенню естрогену збільшуються диспозиція, сила, концентрація та фізична працездатність наприкінці цієї фази (після менструації). З розривом клітор стає більш чутливим і лібідо починає прогресивно збільшуватися.
2. Овуляторна фаза: Це відбувається в середині циклу і є найкоротшою фазою з усіх, тривалість якої зазвичай не перевищує 36 годин. Підвищений рівень естрогену змушує організм виробляти лютеїнізуючий гормон, який відповідає за вивільнення більш зрілої яйцеклітини яєчника. На практиці пік естрогенів, досягнутий наприкінці попередньої фази, робить шкіру та волосся на цьому етапі красивими та здоровими. На додаток до цього, рівень тестостерону збільшується, що призводить до підвищення впевненості та лібідо. Хоча з меншою інтенсивністю, ніж наприкінці попередньої фази, настрій залишається високим.
3. Лютеїнова фаза: Це остання і найстрашніша фаза менструального циклу, що триває від 11 до 16 днів. У ній відбувається гормональна інверсія, зі зниженням тестостерону та естрогену та підвищенням прогестерону. Після овуляції фолікул, який відповідає за вивільнення яйцеклітини, закривається і утворює так зване жовте тіло, структуру, відповідальну за вироблення прогестерону. Саме цей гормон загусне ендометрій, щоб він міг отримати можливу запліднену яйцеклітину. Незважаючи на коливання, естроген все ще діє на початку цієї фази, що спочатку трохи врівноважує. Але на практиці ми відчуваємо лютеїнову фазу трьома літерами: ПМС.
Читайте також: 12 порад щодо боротьби з менструальними коліками
З основним поняттям фаз, гормональних змін, чому вони виникають, і який вплив вони мають на наш організм, саме час розгадати деякі найбільш емблематичні моменти менструального циклу.
Менструація
Початковий удар циклу, менструація - це масштабування внутрішнього шару матки (ендометрія). Коротше кажучи, доктор Найра пояснює, що "це не що інше, як утилізація організмом оболонок, створених всередині утроби, для отримання ембріона, якщо відбувається запліднення".
Як і в решті циклу, ви не можете говорити про точну тривалість, але зазвичай це триває від 2 до 6 днів, як правило, спочатку більш інтенсивне. Що стосується потоку, Dr.Найра пояснює, що кількість крові, зібраної під час менструального періоду, зазвичай збігається з ¼ чашкою, або, більш практично, «використанням 4 абсорбентів в день в середньому», - говорить він.
Що стосується способів, якими менструація впливає на день, поєднання низького рівня прогестерону та поступового підвищення естрогену теоретично повинно усунути симптоми ПМС та посилити самопочуття протягом тижня. На практиці, однак, у багатьох жінок виникають такі симптоми, як слабкість, головний біль, запаморочення, нудота, депресія, діарея та коліки під час менструації.
Існує кілька причин такої клінічної картини. Починаючи з крововтрати, вона знижує залізо в організмі, що може відображатися на слабкості, запамороченні та симптомах депресії. Звучить знайомо? Тож просто посиліть споживання продуктів, багатих залізом, таких як капуста, нут та горіхи за цей період!
Читайте також: Чи нормальна коричнева менструація? Гінеколог пояснює можливі причини
Вже ваша печінка відіграє важливу роль у метаболізмі естрогенів, яку необхідно регулювати, щоб забезпечити самопочуття та запобігти менструальні мігрені. Тому під час менструації важливо не перевантажувати її, уникаючи вживання алкоголю та жирної їжі.
Нарешті, спазми викликаються простагландинами, ліпідами, що утворюються після овуляції, які викликають скорочення судин і гладкої мускулатури. Після порушення тканини в ендометрії простагландини діють в матці, змушуючи її скорочуватися, щоб вигнати її. При надмірному виробництві ці речовини викликають не тільки коліки, але й менструальну діарею, оскільки вони можуть досягати товстої кишки. Як протиотруту, розширюючи кровоносні судини, кишені гарячої води вистрілюються і падають, а також дієта з високим вмістом клітковини для регулювання роботи кишечника.
Овуляція
Як випливає з назви, овуляція - це подія, яка характеризує фазу овуляції. Це відбувається, коли естроген стимулює вироблення лютеїнізуючого гормону, що, в свою чергу, спонукає яєчник вийти. Процес відбувається досить швидко: після спайку лютеїнізуючого гормону потрібно 10-12 годин, щоб яйцеклітина вивільнилася. Після цього у нього запліднено лише 24 години, що відповідає найбільш родючому дню жінки. Якщо запліднення в цей період не відбувається, яйцеклітина вироджується.
За винятком збільшення лібідо, яке відзначає період, а не сам день овуляції, це майже безсимптомна подія. У дуже рідкісних випадках деякі жінки можуть відчувати посмикування в стороні яєчника, яка випустила яйцеклітину. Оскільки, знову ж таки, ви не можете визначити точну дату овуляції, оскільки це відбувається в середині циклу і може змінюватися від місяця до місяця, тому хто хоче завагітніти, потрібно покластися на невеликі сигнали, які надсилає організм. "На цій стадії, частіше, можна помітити появу більш напівпрозорих і вражаючих виділень з піхви, схожих на яєчний білок, сприйнятливих до сперми", - пояснює доктор Найра.
Плодний період
Овуляція і фертильний період - це одне і те ж? Відповідь не точно, хоча овуляція відбувається в фертильний період, який проходить від 5 до 6 днів до овуляції до 1 дня після того, як вона відбудеться.
Читайте також: Менарка: 16 сумнівів у кожної дівчини про свій перший період
Щоб краще зрозуміти, просто пам’ятайте, що запліднення відбувається, коли відбувається зустріч яйцеклітини зі сперматозоїдом, гаметами з різною тривалістю життя. У той час як яйцеклітина має лише 24 години для запліднення, перш ніж вона вироджується, сперма виживає до 5 днів, це означає, що вона вже може бути там, коли яйцеклітина вивільниться, що дозволяє запліднити.
В часі, згідно з дослідженнями, більшість вагітностей настає не тоді, коли в день овуляції відбувається статевий акт, а коли це відбувається приблизно за три дні до виходу яйцеклітини, даючи більше часу для проходження сперми через піхву та піхву. шийна слизова.
У цьому сенсі варто пам’ятати, що, незважаючи на випадкові події, гормони діють протягом усього циклу, вже перебуваючи на більш високих рівнях до досягнення свого піку. Таким чином, у фертильний період цервікальна слиз вже є більш в'язкою та проникною, і простежити за цією зміною можна за допомогою вищезазначеної секреції яєчного білка, а також шляхом вимірювання лютеїнізуючого гормону в сечі.
ПМС
Тема настільки популярна, коли мова йде про менструальний цикл, який часто закінчується тривіалізацією, що є величезною побоюванням, оскільки це реальна клінічна картина, яка впливає на наше повсякденне життя, будь то на щоденну діяльність. , на роботі чи у стосунках.
Основна подія лютеїнової фази, передменструальне напруження - результат падіння естрогену та збільшення прогестерону, що виробляється жовтим тілом.Іншими словами, зменшення рівня естрогену спричиняє падіння рівня серотоніну, змушуючи нас відчувати себе депресивними, тривожними, дратівливими та охоче їсти солодощі; З іншого боку, прогестерон, завдяки своєму заспокійливому ефекту, також не полегшує наше життя. Це відбувається тому, що в процесі запліднення прогестерон відіграє найважливішу роль у згущуванні ендометрію та резервуванні поживних речовин у разі запліднення яйцеклітини. Для цього він уповільнює роботу кишечника. Результат, який багато жінок вже знають: запори та затримка рідини.
Іншим ефектом прогестерону, який характеризує симптом ПМС, є розширення молочних проток, що грудей болить і ніжно. Існує також дослідження, проведене Університетом Уппсали у Швеції, яке пов'язує прогестерон зі стимуляцією мигдалини мімією, групою нейронів, відповідальних за оповіщення організму про страх, тривогу та безсоння.
Але заспокойтесь, перед тим, як відмовитися від прогестерону, пам’ятайте, що його дія є природною і частиною збалансованого циклу, допомагаючи тримати рівень кортизолу, заліза та вітаміну D під контролем. Тому, щоб обійти симптоми ПМС, рекомендується підтримувати здорові звички. Наприклад, заняття легкими аеробними фізичними вправами і приємний сон, сприяє стабілізації рівня серотоніну. Вже пити багато води і дотримуватися збалансованого харчування? багаті зернами, овочами, нежирними продуктами з низьким вмістом натрію? Допомагає регулювати роботу кишечника і боротися із затримкою рідини. Шоколад 70% какао також супер показаний для ПМС, тому що він допомагає замінити магній, який ми втрачаємо в цій фазі!
ПМС зазвичай виникає за 2 - 10 днів до менструації і зникає, як тільки починається кровотеча. Якщо симптоми зберігаються, найкраще звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи є за ними інші проблеми зі здоров’ям.
Завантажувані програми, які допоможуть вам зрозуміти менструальний цикл
На перший погляд, моніторинг менструального циклу здається простим завданням. Просто порахуйте з першого дня періоду до дня до наступного періоду. Овуляція відбудеться в середині цього періоду, і новий цикл розпочнеться послідовно, завжди через рівні проміжки часу. Оскільки на практиці це не працює добре, і мало жінок дотримуються циклу в календарі, програми дуже корисні, коли йдеться про допомогу передбачити зміни та підготуватися до них. Ознайомтесь із пропозиціями нижче!
- Clue (Android та iOS): Присутні в 5 з 5 списків з найкращими програмами для відстеження циклу, Clue безкоштовний, а його головна привабливість - дружня операція, яка дозволяє записувати зміни настрою, щоб перевірити шаблони протягом циклу. Він також попереджає про настання менструації, фертильному періоді та ПМС.
- Календар календаря Flo Menstrual (Android та iOS): Ще одна дуже повна програма, Flo дозволяє записувати симптоми, настрій, секс, фізичні вправи та навіть споживання води протягом циклу. Завдяки цьому він генерує графіки, встановлює зразки та може дати поради щодо полегшення симптомів кожної фази.
- Єва (Android та iOS): Ще не доступна на португальській мові, Єва. Особливості включають поради та дрібниці щодо сексу, можливість відстежувати зміни протягом циклу, а також веселий циклоскоп - своєрідний гороскоп, пристосований для прогнозування вашого дня за гормонами.
- Майя (Android та iOS): Витончено розроблена, Майя намалювала піктограми, що нагадують записи щоденника, щоб записати настрій, вагу та температуру. Але на відміну від класичного паперового щоденника, він дуже добре попереджає про фертильний час, ПМС та менструацію, серед інших особливостей.
- Ovuview (лише для Android): Прекрасний вибір для тих, хто хоче завагітніти, пропонує OvuView, крім традиційного менструального календаря, нагадування про вимірювання температури тіла, графіки температури та симптомів, перевірені методи виявлення фертильності та інше.
Зробіть тест і слідкуйте за своїм циклом з увагою до потреб вашого організму! У нього є все, щоб погасити набагато тихішим ПМС і менструацією.
Сбой менструального цикла причины (Може 2024)
- Добробут
- 1,230
