здоров'я
Може 3, 2024
Хвилин На Читання: 0

Сидячий спосіб життя: проблема, яка вбиває 5 мільйонів людей на рік

Це, звичайно, не перший раз, коли ви стикалися з терміном сидячого способу життя. Вважається однією з найбільших причин 21 століття, вона часто виявляється в питаннях охорони здоров'я і, хоча сама по собі не є хворобою, пов'язана з декількома серйозними патологіями. Але, зрештою, що характеризує малорухливий спосіб життя?

"Фізична бездіяльність визначається як дефіцит або зменшення фізичних навантажень, спричиняючи падіння щоденних енерговитрат у людини", - пояснює К'яра Брандао, кардіолог, що спеціалізується на лікувальній гімнастиці та спорті. У числах вона уточнює, що більшою чи меншою мірою кожен, хто не виконує енергійні аеробні вправи тричі на тиждень або помірні фізичні вправи п’ять разів на тиждень, може вважатися малорухливим. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 150 хвилин фізичної активності на тиждень було б достатньо, щоб усунути людину від фізичної бездіяльності та зони ризику захворювань, пов’язаних із нею.

Звучить як багато? Це тому, що протягом усього еволюційного процесу наше тіло розвивалося для здійснення достатнього руху, тому що саме це гарантувало наше виживання. Сьогодні це вже не так, коли все більше та більше робочих місць вимагають від нас, щоб ми провели принаймні вісім годин сидячи, і засоби, які все вклали в наші руки. Як результат, чи страждає наше тіло, змушене рухатися? і багато! ? коли стоїть на місці ще більшу частину часу.

Небезпеки фізичної бездіяльності

Коли ми пов’язуємо малорухливий спосіб життя з витратами на енергію, надмірна вага скоро приходить на думку. Але хоча фізична бездіяльність є фактором, що сприяє ожирінню, відсутність або недостатність фізичних навантажень виходять далеко за межі ваги, впливаючи на неврологічну систему на суглоби і навіть людей у межах рекомендованого ВООЗ індексу маси тіла. Ось основні ризики, пов’язані із станом:

Серцево-судинні захворювання: Недавнє англійське дослідження, проведене Кембриджським університетом, виявило, що фізична бездіяльність вбиває вдвічі більше, ніж ожиріння щодо серцево-судинних ускладнень, таких як серцевий напад, інсульт, тромбоз, серед інших. Фізична бездіяльність також пов'язана з підвищенням артеріального тиску та холестерину.
Метаболічні ревматичні захворювання: Змінюючи здатність організму засвоювати, переробляти та виводити речовини, дослідження показують, що фізична бездіяльність пов’язана з початком таких захворювань, як подагра, при якій сечова кислота накопичується в суглобах, викликаючи біль.
Остеопороз: Сидячий спосіб життя означає невеликий рух тіла, а це, в свою чергу, не виробляє скелетних подразників, що викликає прискорену втрату кісткової маси.
Діабет: Відсутність регулярних фізичних вправ призводить до збільшення жиру в організмі та підвищення стійкості до інсуліну. Крім того, шведське дослідження показало, що люди з цукровим діабетом 2 типу, які займаються незначними фізичними навантаженнями або зовсім не мають ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Депресія та тривога: За даними норвезьких дослідників, які спостерігали за людьми протягом 11 років спочатку без симптомів тривоги та депресії, малорухливі люди на 44% частіше розвивають хворобу порівняно з людьми, які займаються фізичними навантаженнями хоча б одну годину на тиждень.
Рак: За даними ВООЗ, 80% випадків раку пов’язані із сучасним способом життя. Стосовно фізичної бездіяльності це пов’язано з розвитком пухлин, які вражають кишечник, ендометрій, підшлункову залозу та молочну залозу.

Хороша новина полягає в тому, що так само, як фізична бездіяльність пов'язана з початком цих захворювань, постійні фізичні вправи можуть допомогти запобігти і навіть лікувати їх. Тому ніколи не пізно починати вести здоровий спосіб життя.

Читайте також: 12 найкращих хореографій FitDance для спалювання калорій в домашніх умовах

Важливість фізичної активності

Користь лише те, що фізичні навантаження допомагають запобігти і лікувати цілий ряд серйозних захворювань. Адже це означає більше довголіття з якістю життя, що також важливо. Але є й інші переваги, пов’язані з регулярними фізичними вправами. Знайомтесь нижче:

Соціальна взаємодія: Справа не лише в тому, що фізичне навантаження вивільняє речовини, які породжують почуття добробуту. Досліджуючи, чому запрограмована фізична активність приносить більше переваг психічному здоров’ю, ніж щоденна фізична активність, вчені встановили, що соціальна взаємодія відіграє важливу роль у цьому процесі.

Баланс: Хоча деякі заходи більше рекомендуються, ніж інші, для вирішення цього питання, майже кожна вправа може допомогти відновити або уповільнити втрату рівноваги у віці, запобігаючи падінню.

Фітнес: начебто дощ у мокрій, але регулярні фізичні вправи поступово покращують наше кондиціонування, підвищують наш настрій та полегшують заняття, пов’язані з повсякденним життям, такими як сходження по сходах тощо.

Поза: Рухаючись своїм тілом, ви розтягуєте хребет і зміцнюєте м’язи навколо нього, захищаючи його. Крім того, фізичні вправи також сприяють гнучкості, що допомагає підтримувати правильну поставу.

Читайте також: 20 здорових звичок включити у свій розпорядок життя та покращити якість життя

Концентрація та розумові здібності: Тільки покращуючи сон, фізичні навантаження сприяють значному поліпшенню концентрації. Однак дослідження, проведені Гарвардською медичною школою, також показують, що він стимулює пов'язані з пам’яттю ділянки мозку, покращуючи розумові показники.

Самооцінка: ні, це не має нічого спільного з втратою ваги або визначенням м’язів. Більше того, займаючись регулярними фізичними навантаженнями, ми перевищуємо встановлені нами раніше межі та підсилюємо свою самостійність, що позитивно впливає на самооцінку.

Гумор: Одне, що покращує наш сон, розширює наше коло дружби, збільшує наш самопочуття, полегшує повсякденні заняття та змушує нас відчувати себе більш здібними, ніж більше, ніж зробити нас у настрої, правда? Крім того, фізичне навантаження стимулює мозкові хімічні речовини, які посилюють почуття самопочуття та розслаблення.

Лібідо: Сприяючи фізичному та психічному здоров’ю, фізична активність покращує статеве життя, оскільки підвищує лібідо і пов’язана зі зниженим ризиком еректильної дисфункції у чоловіків. Не кажучи вже про те, що фізичні навантаження покращують фітнес, рівновагу та гнучкість, що може сприяти зміцненню відносин.

10 порад для більш активного життя

Оскільки реальні переваги фізичних навантажень пов'язані в основному з постійною практикою, К'яра каже, що "нічого не замінює регулярні планові фізичні вправи". Однак вона зазначає, що невеликі зміни у повсякденному житті вже можуть змінити здоров'я людей. Ось лише кілька прикладів:

Читайте також: Це те, що відбувається з вашим організмом, коли ви п'єте воду лише протягом 30 днів

Пройдіться щонайменше 10000 кроків на день: Ідея, що виникла в 1960 році в Японії, щоб допомогти японцям зменшити свій малорухливий спосіб життя, все ще справедлива і, ще краще, спрощена за допомогою технологій, з такими додатками, як Stepz, Pacer та Pedometer, присвячені підрахунку. Кроки, які ви зробили в день.
Більше ходіть і менше їдьте: починайте залишати машину вдома, коли вам потрібно зайти до продуктового магазину, пекарні та навіть найближчої станції метро. Якщо поєднати цю пораду з 10000 кроками, ви побачите, що зможете швидко досягти мети.
Поміняйте ліфт вгору по сходах: Якщо ви живете на високих поверхах, вам не доведеться підніматися туди після довгого робочого дня, але прагнете піднятися хоча б на три сходи в кондо, на роботі чи де це можливо. Це дуже допомагає!
Більше гуляйте собаку: Крім того, що сприяєте його самопочуттю, ви додаєте ще більше фізичних навантажень у повсякденне життя. І, найкрутіший, поруч із чудовим другом.
Припаркуйте свій автомобіль далі, ніж зазвичай: Роблячи це, а також ви можете уникнути дорогих паркінгів, ви також додасте кілька кроків до свого дня. Але будьте обережні, робіть це тільки в зайнятих і безпечних місцях.
Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше: ті, хто подорожує громадським транспортом, вже ходять природніше, адже рідко точка чи станція знаходяться перед тим місцем, до якого ми хочемо поїхати. Але варто порадити ще більше посилити прогулянку.
Дослідіть місто чи околиці пішки: Дивно, як часто ми знаємо місця вдалині від дому, але ми ніколи не бували в цьому дивовижному магазині цукерок. І жоден спосіб краще не розгадати речі, ніж пішки. Я гарантую, що ви будете вражені!
Грайте більше з дітьми: Дістаньте дітей із телефону та комп’ютера та вийдіть із цих пристроїв, зателефонувавши їм грати в ловля чи грати у м'яч.
Рухайтеся навіть сидячи: Коли ви на роботі, спробуйте скоротити живіт шість разів поспіль, кілька разів на день. На думку лікарів, цього достатньо для зміцнення м’язів регіону та покращення постави.
Віддавайте перевагу діяльності з переміщенням у вільний час: Ми вже проводимо більшу частину часу сидячи через свої побачення.Що стосується розваг, просто уникайте перегляду фільмів чи серіалів, а також інвестуйте в заходи, які вимагають найбільше зусиль, бажано на свіжому повітрі, наприклад, їзда на велосипеді в парку чи виїзд на пляж і прогулянки. Це добре для фізичного та психічного здоров’я!

Якщо вона вирішила включити планові фізичні заняття, такі як відвідування тренажерного залу, Кіара каже, що "програма фізичних вправ, яка включає заняття аеробікою, гнучкістю та нейромоторними тренуваннями, необхідна для підтримки фізичної форми та здоров'я". Зважаючи на це, варто шукати діяльність, яка відповідає вашому профілю та є достатньо приємною, щоб тримати вас вправами на тривалий термін.