Що їсти перед сном: найкращі та найгірші варіанти

Їжа пов'язана з різними факторами життя, будь то фізичними чи емоційними. І це не відрізнятиметься якістю сну. Навіть під час сну організм продовжує метаболізм і залежить від того, що вживається, щоб мати можливість повноцінно завершити процес спокою. А якість сну, в свою чергу, пов'язана з усім нашим денним функціонуванням, настроєм, зосередженістю і навіть емоційним аспектом.

Функціональний дієтолог клініки Хелени Коста Таянна Веласко підтверджує вплив дієти на якість сну: чи може вона відображатись позитивно, допомагаючи повноцінно спати ніч або негативно, викликаючи неспокійний нічний сон або сон? навіть безсоння?

Те, що вживається в організм, впливає на роботу організму протягом дня. Але коли настає сном, рекомендується додаткова турбота про їжу, продумуючи час для відпочинку.

Чи важливо зазначити, що між вечерею є різниця? Якою вважається їжа, прийнята за години до сну? і що можна назвати вечерею, таку закуску вам може знадобитися безпосередньо перед сном. У цьому випадку ознайомтеся з порадами, яких слід уникати або віддавати перевагу, щоб ваш нічний сон був ідеальним.

7 кращих продуктів, які можна їсти на вечері

Для сну найбільш підходящі продукти легко засвоюються. Взагалі речовина, яка може найбільше допомогти заснути, - це амінокислота, яка називається Триптофан, яка безпосередньо пов'язана з виробництвом серотоніну, речовини, що стосується самопочуття та процесу сну.

Читайте також: 10 продуктів, які сприяють збільшенню або зменшенню сну

Також рекомендуються низькі глікемічні вуглеводи, багаті на клітковину продукти і все в невеликих кількостях. Майстер з харчування людини Роберта Сантьяго де Бріто вказує на кілька хороших варіантів, щоб вбити голод і все-таки сприяти якісному відпочинку:

1. Гарбузове насіння, олійні культури та похідні молока: є джерелами триптофану, попередника амінокислоти серотоніну, гормону оздоровчого стану.
2. Банан: Крім того, що містить триптофан, він також є джерелом мелатоніну, відомого як гормон сну.
3. Авокадо: джерело Омега 9 та антиоксидант GSH. Обидва допомагають в гормональній модуляції і кращому сну.
4. Тепле молоко з медом: Молоко містить триптофан, а мед - легкий вуглевод, що робить його чудовим варіантом для невеликої закуски, яка допоможе вам краще заснути ніч.
5. Овочі, як листя, солодку картоплю та крупи, як овес та лляне насіння: Вони мають низький вміст глікемічних вуглеводів і багато клітковини.
6. М’ясо: Якщо ви їсте м'ясо, віддайте перевагу курці чи рибі, які є білками, які легше засвоюються, але їх споживання має бути помірним і в невеликій кількості.
7. Заспокійливі чаї: ромашка, пасифлора, м'ята. Іноді вони можуть вбити навіть голод пізньої ночі поодинці.

За словами дієтолога Таянни Веласко, такі види їжі рідше викликають нетравлення шлунку та дискомфорт у животі. Крім того, що не збільшується занадто багато глюкози в крові, що може впливати як на поганий сон, так і на вироблення гормону GH, який має своє пікове вироблення у фазі глибокого сну.

Сон лиходіїв: їжі та звичок, яких слід уникати вночі

Так само, як певні продукти можуть допомогти спокійному нічному сну, інші, навпаки, можуть порушити ваш відпочинок, погіршивши роботу метаболізму під час сну.

По-перше, не рекомендується їсти великі порції, а також уникати важких для перетравлення та дуже жирних продуктів, таких як червоне м'ясо, бекон та жирні сири, які можуть викликати нетравлення шлунку та дискомфорт у животі.

• Рафіновані та високі глікемічні вуглеводи також протипоказані, такі як цукор, білий хліб, макарони, картопляний і фруктовий сік, оскільки вони швидко збільшують рівень глюкози в крові, внаслідок чого вироблення інсуліну різко збільшується, тим самим впливаючи на якість дієти. сну та вироблення гормонів, пов'язаних із ростом. Пояснює Таянна Веласко.

Читайте також: 10 основ для більш комфортного та функціонального приміщення

Щоб забезпечити гарний нічний сон, уникайте таких продуктів перед сном:

• Надлишок цукру (солодощі, хліб, торти та макарони взагалі): посилюють окислювальний стрес і запальні медіатори, що призводить до гормональних дисбалансів і порушень сну.
• Промислові файли cookie: Роберта Сантьяго пояснює, що "поєднання простих цукру, барвників та хімічних добавок призводить до збільшення прозапальних цитокінів, причому це збільшення пов'язане з мігренню та безсонням".
• Гострі страви та перець загалом: мають капсаїцин (термогенна дія), який може порушувати цикл сну.
• Стимулятори (кава, мате, зелений чай, алкогольні напої та газовані напої): Ці напої роблять вас більш настороженими, прискорюють обмін речовин і підвищують кортизол, гормон, який перешкоджає виробленню серотоніну.

21 порада для кращого сну

Якщо у вас є порушення сну або безсоння, поговоріть з лікарем або дієтологом. Ваш раціон може покращити якість вашого життя більше, ніж ви могли подумати.

СТРАШИЛКИ НА НОЧЬ - Туалет (Квітня 2024)